材料：(2人用)3 c8 j$ u4 ]. J" }
蒜茸.....少許
6 H6 c4 n, A: C" ~: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇; x' `' k& I! T# M% X7 D7 P0 }
蝦肉.....5-6隻
% O* h7 X; H, J: y3 r& B( V5.39.217.77:8898洋葱.....1/4個
1 m8 [ C, S% ~( f, `白飯.....3碗
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白汁材料公仔箱論壇- B$ _1 L) b* g$ z3 a; D& q
麵粉.....3湯匙
1 x$ F, e; p5 ]2 A% U: { d公仔箱論壇牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W' B6 i, ^, y8 k
雞湯.....1杯, B3 a0 b$ z2 U1 J, m
低脂芝士片.....2片$ V/ B+ C+ e4 E7 h* j) L* @
忌廉.....100毫升
n: v: p' S. s! G& H鹽.....少許5.39.217.77:8898, h I% P- j; V5 b
黑椒.....少許公仔箱論壇& x1 r- F7 x/ ]
' O( N& r; [% l5 q e+ e2 U做法：tvb now,tvbnow,bttvb, O6 I1 z* x. l* E7 y8 k
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.77:8898& H" T' s" h+ u7 ~( R- y4 n
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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* ~9 W8 I' b! D2 S7 r; ^+ V4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5.39.217.77:8898- X$ |8 L, ~" u
! U" g% U4 a% y, y4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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