四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb( k+ p6 I1 m$ F7 K" f3 T- Z
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。6 J p$ a' c8 @2 B# z
八小時才夠？ 別給自己壓力
1 O0 u' ^7 d* k# x; [3 i- I3 P' K; Z「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
5 C! A: g5 Q" X: h# W5.39.217.77:8898其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?/ R7 r& v4 V% D; q
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^9 r8 ?9 | S% h4 u- e3 F
算睡眠時數 不如看精神好壞
/ g) ]2 j4 Y F: z5.39.217.77:8898北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |5 i8 o1 ]; m
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。6 B. W" H5 n5 N- Y. C' K5 ^+ U
睡好久還累 睡眠品質不夠好9 `* Y9 k h$ O- j5 g% V/ c
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。, G/ e( [' T4 Z, ^
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。5.39.217.77:88980 Y+ e1 D* R: v) i
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
' [- V' e: I8 i* w7 ^2 D6 b% I' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d% H# K/ F( ?" ~$ ?; I# Q: R公仔箱論壇3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。7 v q: P$ a4 r$ `, x
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
" ?5 u, K# l+ Z公仔箱論壇睡得好嗎 睡眠檢查告訴你公仔箱論壇8 D( r/ T! I6 o+ m* e) B
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
6 ~* N: ]- n4 F. o9 A! c現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
4 Z6 I8 E: X# f( Z: b3 a9 U. O公仔箱論壇考生別熬夜tvb now,tvbnow,bttvb+ p* e& V% r# [) w$ m; r
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍0 ?3 p& C t+ z% S+ f
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
+ i' t( n0 V- G! w# K* |$ ?, P5.39.217.77:8898他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。9 p0 _2 `* W9 W! A/ e. e
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb2 [0 Y" t/ @0 o) V9 q
輪夜班者，如何調整睡眠？
. \0 O$ B8 k8 q f* o5.39.217.77:88981.下班別馬上睡
A1 g7 n; A6 [4 |+ L: X5.39.217.77:8898下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T% T' J" g- g% O+ V d4 m9 P
2.房間盡量昏暗
" F" ^- O, j3 A6 @7 E' Q6 r公仔箱論壇夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
& `2 T9 s/ g, o5.39.217.77:8898如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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