四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。5 r" Z4 S; l1 p9 `: ^
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# i) d' t& s, E6 B: x' I
八小時才夠？ 別給自己壓力
: I. o2 R% e D# C) {. t% L) }+ K「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。tvb now,tvbnow,bttvb: y4 |' x1 j! P3 Z3 B- M
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
+ I/ x& A- j# O+ J( e+ u「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
( U* d3 ~7 [$ L5.39.217.77:8898算睡眠時數 不如看精神好壞 9 D% ?5 W6 s' b
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
: d: M4 E. n& U5 \/ z! r$ E( R& F5.39.217.77:8898朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
/ K. Y6 o2 I- Q5.39.217.77:8898睡好久還累 睡眠品質不夠好2 @8 ^$ U, E8 E: o" w* ]9 k
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
* Q( \: ?7 C( z1 j7 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
" C3 ]8 f/ ?/ C: f1 H& V" m+ O公仔箱論壇2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。tvb now,tvbnow,bttvb2 m- T% E/ U- x" b8 S
2 N: ]9 C1 n. {2 I7 n4 T5.39.217.77:88983.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。2 t6 b, [% N( Y8 ?
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! W7 d' L I2 _5 H2 v; V
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你公仔箱論壇" r( J5 V5 }) }
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
/ X& S, k. A( C2 _3 r5.39.217.77:8898現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。公仔箱論壇1 p+ F$ r8 P3 o) g# I3 t; b
考生別熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r% s9 m& M7 x& L2 k2 m+ Q1 B, q7 C
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
: d ]* n v5 ~5 g0 m/ E8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
, `+ P1 h; b$ G& a, _2 R7 `2 i* E9 A公仔箱論壇他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
" p; l$ i0 l( ^tvb now,tvbnow,bttvb其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。' V! W+ r; X1 _! Y% [8 Q; U; B
輪夜班者，如何調整睡眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r9 D, l6 ^) v' a; m2 S; w( U' g3 {
1.下班別馬上睡公仔箱論壇$ D' F7 I0 Z! n9 x+ t7 L
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb: X1 u2 B" _8 e7 I8 E7 p# Q
2.房間盡量昏暗
( Y; f* i1 X2 p& j公仔箱論壇夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
2 P8 E, @' s5 z; B; {6 ttvb now,tvbnow,bttvb如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。+ D9 ~" [4 V2 ]! B& A
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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