前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇) N5 Z! D1 a% d8 F4 j8 s
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4 `6 t2 ` B" F' V* x前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康! _: `! x. n+ g, L
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb7 U {3 ]' M0 f0 j7 Y0 d
. K! n- ~" k9 \# j- L: W/ l於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. `5 i1 \( M6 ]4 o+ U- S
9 {0 d4 B9 r# O+ i8 k, ^; p+ N健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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, p9 [/ O2 P# {, {% `. r: ^( Q前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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0 a, \ X v( w" F你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇, D( o8 q2 a. \" [$ o
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! \5 L. v2 _, c4 v7 `0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）0 P3 g" E. {8 N& ~7 w
" t: F P# U2 G- b/ y! [! B《檢查方法》
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" d: `8 N6 F1 _$ _" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。7 O. M0 A2 q2 b' [: h
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2.身體慢慢地往前彎，
" ~2 T% @- s+ |/ O9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k* ~& }5 e2 c, a6 S
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢; \! T4 \9 N% a3 T6 N; Z
, L7 }( s$ }) W) D4 p5.39.217.77:8898檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb9 u! y* Y( n7 X6 c6 \/ a
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《這就是你目前的前彎柔軟度》 U; }. ?$ C j4 X2 u
" Z7 ~% f# y6 M* a0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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0 b+ c8 ~, r5 ?7 _: X% t3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 `* ~7 }( c- j3 |! F* m. A
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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& [# W' I5 }( q: t$ P4 z) G) Y5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇: n+ D% D' v# u( B" h
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% a( m, p$ u0 M' W8 w4 s7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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7 T5 i% ?9 K9 e! R2 g6 O前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
1 \# w* ]2 {( U5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 k# J8 {/ G4 A4 O, t) Y3 s( p
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
6 V4 F6 V6 H1 K2 ~% q+ \/ o' g2 c$ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' {3 @5 u- M8 X1 u. K
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1 M) O7 i6 G$ k7 g( n# M( F' {; Y, T# [tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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8 V, k( x4 h* u' T; j, |: a2 wtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇2 e" ^- I+ u, H
; [" v+ f) S# H5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' F" r. Q) N+ x g) u2 S2 h
% c( O3 w, t, c# ]+ ?前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.77:88982 D) Y5 ]: T1 {( t
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: d; c# E2 h- }5 H6 ~5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898; i s4 }& q) R" j; Y9 h# j! J
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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* Z1 `" O' p$ E# m; P前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb. Y; q" K+ G& z
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
; y; _+ ~5 N; b; w, u' c) x5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: W! I" z+ t+ e
2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb: c, r6 p- `1 a; I
" H2 K1 I3 k8 X ctvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。* R7 L# `# U9 a
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（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! y1 @7 p7 W1 S3 O( D' A
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3.提高注意力# s. V" e. q$ \" c3 ^3 A
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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! o" W P* K( i) S" c5 H, [5 I, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞
5 h" o7 ]* d1 S* W }' b8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; o9 F8 Q6 K* G8 x( }5 m+ e
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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9 g$ ?2 s1 ]" B8 U( a( w; Ktvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢5.39.217.77:8898) p2 v7 K' h: u+ [( Y7 G
$ p+ y f3 J- [8 r& ^5.39.217.77:8898骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5 `! \% ^" y; h* w
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6.走路速度變快4 \' {! d8 {* C
6 p( |, Z+ a: ], vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z3 \7 H) R; z/ v* T6 F0 F
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7.每一步之間的距離變大/ o3 E) m" T' j$ K% e2 E6 o
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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; n d5 D" ]# v% c/ D5.39.217.77:88988.緩解肩膀痠痛
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3 _* f. {8 o( C% S2 I. K+ J公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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% z7 f4 ?& W# M) V1 Q x公仔箱論壇9.改善腰痛公仔箱論壇7 }& _/ M% ^% @# ]6 c1 {4 Y9 a
" t6 Z7 x# A- v0 S% _9 a! }由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。8 [* g' N, e/ v/ x& |
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
3 ?- Z& D0 q R, F" ]: r5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 I- k; u! \4 `+ w: X3 P9 O5 K
11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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% P+ ?% `/ g! D! ^12.預防代謝症候群
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$ _! H2 z8 j+ @. W# K- Btvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。) x1 D$ E |0 V' {+ x4 G
6 K) x. g- r. R) [/ Q8 K2 p; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W7 p; E. r$ ] _. ~2 i( J* V
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J4 B4 @4 M" F( e5 G8 j/ g+ f
) Z- C! k$ ]) c9 k: qtvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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8 e; ?) J" Z9 z, D公仔箱論壇15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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