[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F+ `* o1 S9 \, `+ f
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力
! o' t9 d5 V/ e2 O. y
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。8 a, ]  g1 Y/ ]- b) p# E
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 I% i# F" z: ~3 x' E

另有增強記憶力的9大方法, q8 G* m! R: F! m& u/ ?$ [0 F

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
公仔箱論壇( s5 ]3 x) A$ Z8 N4 ?9 W, y
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：2 w5 L+ M5 U# O9 Z
5.39.217.77:8898' A( m/ A, c% s
1.注意力集中　: e/ v. p5 H9 M& J( W& c
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。$ s- I  E3 q3 W  U0 w: T5 v
公仔箱論壇) O) h5 Q9 ]4 [- I
2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb' O- E3 T# Y( o5 l' o" s
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
公仔箱論壇+ z" v4 O# e$ W! x
3.理解記憶1 s7 f" K5 y# Z! j$ U
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77:8898* K4 m% y" T( J- P8 j! |" ~! D
公仔箱論壇+ j) f, S" X# B. j, n+ I
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb* z1 A' p! z. s* D% f
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* ?/ U! c+ i8 y$ [
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　5.39.217.77:8898" ^" R9 ^( x  Y- L
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.77:8898: r: F  k" ?$ G4 C& P4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y- X3 U0 A7 b0 h3 f
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
: F; H( R& c1 l: I  U
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇5 q- ?  T$ Y6 n) W# ]
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _2 H& X" e. q* ^" D) n. h
公仔箱論壇/ ?' u, z- K4 w% |% X) e. B
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5 }& `7 Q0 I5 S0 Q, a
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77:8898; A+ i8 b4 y$ h& F* ~8 v7 ]8 C- o6 v
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. I1 X* A: G) M2 ~5 {
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇# F' j7 V7 Y. W1 ^7 L/ N2 L& R
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.77:8898& V$ H$ H# d% _! }* H. A( r" W
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 s4 b( F  |5 I+ E# g% S
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。3 X6 _( ~4 l. J' V! h; J9 `2 E& _
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇) H1 g: H: C9 G5 h9 E: p
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]2 _8 q* W/ b3 u% @( j. A; [
心理放鬆。

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb& g3 `" S, V+ S: l2 {+ U) l
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶5.39.217.77:8898) j9 E8 u: E8 S' {2 ^- @
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習0 g* i7 }, _* ~, t, n! K6 N2 n% p7 j
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E% J5 s1 G# X+ g3 ^
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　公仔箱論壇7 [( G8 T& L/ a7 A9 R
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。* o+ l) y0 L9 ~6 Z
8.多種手段　5.39.217.77:8898) G  P8 Z" D# y' }% x# i5 Q  u& {
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h7 D+ r/ X/ P0 u' _3 _
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 W- k/ c$ k& W; j

消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O* _/ s7 X, K% I6 _9 ~
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W3 j. p2 H( P( l
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77:8898, B7 B8 Y- G3 H+ f3 t) S7 v
tvb now,tvbnow,bttvb, c& _; N7 X" A7 C- E. h8 `; M) i& O- q7 e
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。1 R0 y* M! J" q$ ?, M! l7 e
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。$ I& R: a7 N" n) B' r
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。- t7 K. Z2 n. D  a- T8 y7 P& f
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb- z0 t8 I' d' B8 [' K
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。: H5 V/ `, t$ [$ t# e1 Z; G7 K* F
溫水浴。
體育活動與醫療。5.39.217.77:8898/ P. t3 @# K$ p7 p% M
心理放鬆。

收藏分享評分