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■仰臥：大字型睡& p9 h+ L7 O7 X. j, r: _
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.77:8898/ o# R0 e7 J) z! i% D, @* O& [1 a, `
, q' ^) |* K }. E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ j* `8 }4 p( L8 ?; F
■側睡：右側睡3 g5 b& F! h3 u
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z" P7 z8 I: E: p3 b! Q
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb/ c" J1 z4 j. K3 |; ^
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇& t9 `& f# q0 J/ P- i {
0 n4 ^/ V2 Z, e9 e. N" n1 L5.39.217.77:8898可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* J2 ^3 y: j2 P# V2 v6 g; l! C( Ltvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
8 P4 h! O" K9 I7 R2 T7 c1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇8 {% u% F! L/ P! t
5 \3 U! k. L% _4 G$ Q+ z* {6 @2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
2 E+ Q- `9 j2 J2 R5.39.217.77:8898避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
" N5 m4 E+ v/ e8 ^3 g) ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^6 z" R8 I. j! P4 r9 p! i
3.腳部水腫患者：
, B' d6 V* f) g0 Y9 d) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {" i8 p6 c& c7 b
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4.腰痛患者：
1 q t% L" C; N: ` e/ q仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
- `' n n: u' I4 m8 F% s, V& }$ I基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]4 C! v$ A% d1 P
7 }* v& m; O- @- C3 N: ], W( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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