早安健康／呂薏萱報導公仔箱論壇2 r; s4 |2 W% l
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g$ B8 t6 O, j% U
4 ?# Y0 v" x8 W" j/ ctvb now,tvbnow,bttvb男性更年期是什麼？
2 u# \$ |6 J* n/ Q1 t不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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$ F( K* O [- W6 m公仔箱論壇男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q4 F6 S8 D* Z5 A$ V
8 e3 _2 f. `* H) Vtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀
! G, x% t) {0 g8 [( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b2 W n* Y4 I( N" |
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：
( R/ @; S) f/ `! @8 atvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣
. J4 c, E0 T) n$ ^失眠
0 E- ~4 ^4 I8 P* m8 E- Z' D7 q5.39.217.77:8898焦慮煩躁
0 J! s0 E7 }8 I8 H3 |) v公仔箱論壇不安7 N& |6 O6 J9 A3 P$ i
抑鬱" G0 `8 @, T' y- V( L+ J
9 P3 Y) d1 k& J生理上：
; g# Y4 j1 q2 v( t關節痛tvb now,tvbnow,bttvb" m& \4 F1 F1 m
肌肉痠痛
# i4 a" o7 x8 }( N9 D9 U+ f出汗量變多
" f% a: H. O. ]$ [7 z/ ^$ rtvb now,tvbnow,bttvb熱潮紅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' O- @5 T L: {& i7 |+ l' Z n7 Y
容易疲勞
' o+ H' w# Z2 d& E0 Y5.39.217.77:8898變胖, D6 w" ^' [6 d4 e5 j; u
頻尿
4 ^' N7 y5 S& W5 r1 q5 e% w0 A性功能低下tvb now,tvbnow,bttvb5 Q% P( v" a0 m" F8 C# y8 l
6 ?' t+ C5 {3 p1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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4 w* h5 l/ q$ c2 Y7 Q. v3 `1 x如何度過男性更年期
' H" j5 \2 `! P1 k0 o& f+ L5.39.217.77:8898造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
: I: s) T1 u' f. u5 F y5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" K: @: d/ l5 V# f6 _# D
競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。tvb now,tvbnow,bttvb" F8 J2 |) N- E1 ~
5 D! _' _0 u0 C6 o/ z" utvb now,tvbnow,bttvb運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。2 s8 X- {3 J$ v9 z3 q
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。( u9 B# H8 i- w& F5 S7 `# E7 f
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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