早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ tvb now,tvbnow,bttvb& @. h4 m3 l5 Z, U- q
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男性更年期是什麼？
" m1 U5 o- ]+ {2 z' D# {2 n不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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- i4 o1 F1 H0 u6 j0 E" S( z) t男性更年期症狀
$ }8 r: `1 o! Atvb now,tvbnow,bttvb在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 公仔箱論壇& b! w/ I n% k2 g; B
; O' \5 S8 v2 l( W1 J也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
4 O! b5 A. Q3 V0 y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 [# @( O/ S! S8 @' A' F& }' _
心理上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L8 ^0 s% i0 _4 Q# _
對事物開始失去興趣$ y1 A; D0 ~8 `# C( J0 ]& b/ t& w
失眠tvb now,tvbnow,bttvb5 R0 L, k# R( I* k+ l! N! p
焦慮煩躁tvb now,tvbnow,bttvb+ T+ q5 O8 e2 ?5 d4 w- r# Z4 d
不安tvb now,tvbnow,bttvb8 [% n* G6 s1 X5 I- S
抑鬱
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: m9 d1 v9 Z8 s' U; U6 q生理上：
0 T* V" S. P$ y* c& v" T5 G關節痛
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, h0 o6 U' _* W- `. `5.39.217.77:8898出汗量變多. ~& W4 V9 B/ U2 L) a2 E( L
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性功能低下
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8 N' V' B, X5 I lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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3 ]# U- e$ X1 B# B" h6 ^& ]3 L, h) k cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何度過男性更年期
z$ h* c2 [7 g& k: P6 T( K$ U造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。5.39.217.77:8898- Y: L) l& h* Q/ |: V. ]1 u
1 O1 `2 d% y; P運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 L. b% m* u; G! m* {4 J' Y# d# U
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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