優活健康編輯部／綜合整理( E. t( C4 P5 x( x
0 T; I# H9 {: H6 y6 A" Jtvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
4 F+ X/ P/ ~7 ^" v" |產後飲食規劃
' b& ^, p' ^0 ]% G2 z$ z1 a; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。6 k8 g5 \3 t8 O$ i" r X: k( L, h8 ^
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
- v i( l! u: d! Y/ j午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。" e9 |" S0 W# y: H {; V
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb2 L( D: y; L6 g* Y; B
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
5 b) ?" w6 X* b, I$ v2 v& ]2 i公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇, D0 A, c1 W |
$ p3 s: r3 w0 l5 y$ u2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
/ \% [& C$ L1 w$ w. w公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
5 J8 }5 y: Z3 m公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇2 A( K+ i6 Q& U' n; F
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
2 a7 W1 M; A1 M$ j" D1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
; Y2 l6 ~, ]- E/ c0 A; ~5.39.217.77:88982）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
* ~9 _0 B. c- y- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
# K, d [# w, r$ M3 \4 d6 @ J5.39.217.77:88984）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
$ } t' n' @- _' u5.39.217.77:8898
4 |3 H1 A! w5 N' d! u公仔箱論壇滑罐要領
8 E# v0 R( X- Q! E1 ^公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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