早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
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+ t' e2 R% |" B* u公仔箱論壇骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
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* I- E3 f! J M# H' b骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 公仔箱論壇; v, y& z$ v: Y, t0 Y6 l. ^ ^
* B3 c9 m9 \$ ?9 Q8 b( o2 N7 p K/ {公仔箱論壇以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
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' I, s* D# R0 g5.39.217.77:8898坐下時最好靠背深坐 , ^% n5 g$ O# {& j) r
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @2 f# g# e E9 h* I( e
. \ |# J3 \* S8 W4 U) {/ N, W y5.39.217.77:8898提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
9 o0 B6 q3 J ^' a3 ]% [. _2 t5.39.217.77:8898提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 tvb now,tvbnow,bttvb; v/ @( ~% j. k/ G2 i, g
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此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 5.39.217.77:8898$ }# o8 t# ^! U1 T* V6 H$ u3 ]
; {( y4 R) T! [ U& C不要兩腳同時長時間站立 ! P9 {6 u: s) [& E5 j9 d9 R1 M
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
' E/ E* g$ _( r3 C, u. a% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {- J. W2 a. c9 T& s: O5.39.217.77:8898為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 k/ c8 W- N9 N8 ] k9 m0 B; X
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睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
0 L a' k6 u6 d: \, d7 A% w7 P, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G1 ?' c K; D. z9 }4 c A$ ?. y公仔箱論壇我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
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1 {' ~' X; D6 p% R大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
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9 T# G! D5 t0 ?+ X" a公仔箱論壇▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n D% N# C7 d( X
$ O, z+ S7 i6 U6 b1 z, o7 J1 v8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 v2 L! F+ K5 Y& ]) W8 v$ O1 _
避免經常彎腰工作
& \" \4 j* X7 J% Z" |. J/ ^: Q {% F很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 0 W; E6 E( k) a
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不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
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