早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
. s' [* |) X4 P+ _tvb now,tvbnow,bttvb. Q( t4 Y9 s$ j/ R9 y1 G
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ {. I/ G# b4 P7 |+ _* `" D
5.39.217.77:8898" E* E8 k, U% Q
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 T2 w! k& c5 z c! m9 B) k
公仔箱論壇5 \9 R. r8 ` p2 V$ u/ ]; `& T
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
0 C: ]% i9 w( X; c" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?2 |3 b8 ]9 ?" B; ^
坐下時最好靠背深坐 tvb now,tvbnow,bttvb$ B$ Q3 V. E3 R5 y6 L! K6 t2 G
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 5.39.217.77:88986 s) {* G; S/ Z( N, `" U* F( D
tvb now,tvbnow,bttvb, C4 z+ c8 V s# ]# f
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 公仔箱論壇8 L* r7 ^$ T. P- \: b
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 ) p' v2 y: S( m6 Y
公仔箱論壇! o* k/ |1 R( z/ s9 H3 b9 C
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 公仔箱論壇1 Q$ R( q+ \0 _& y/ ~5 G) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 f* |, |+ g( k% r
不要兩腳同時長時間站立
* d. g! `1 P7 e6 d$ W0 B: \- Y+ ~公仔箱論壇有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 公仔箱論壇3 ]7 B/ ^, h! B9 f( m/ y+ z
t. v2 {% n) v8 n. }$ J公仔箱論壇為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y0 c0 k) `! r1 [, W
1 @: n X" H9 c9 C, p公仔箱論壇睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb5 O' P2 P& l! d. t& L( I7 g2 R
# w- i- V& ~0 H5 }我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 5.39.217.77:8898/ z& ~/ Z3 Y8 t. h- v7 \" o
5.39.217.77:88988 Y/ L3 t4 U. U6 Q" y- A0 F
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
& o$ D) f. c, atvb now,tvbnow,bttvb
$ l/ R& ^, \0 a1 M p5 ktvb now,tvbnow,bttvb▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
! \# k: t/ h% C
; Z5 [) s5 N% A; ^6 g% f7 N1 h9 n) \: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I! W% x1 B0 K6 o* M# Y, N
避免經常彎腰工作
$ |! _) d, \* R3 g1 ptvb now,tvbnow,bttvb很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* h3 }4 G/ _" @* J7 Y# C
- Y# c% I6 u; ]( A" T6 gtvb now,tvbnow,bttvb不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
