早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
2 t, }/ [ C1 ~, x4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g2 G8 O1 Z3 a地板運動，讓老化速度變慢
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4 f$ z. K2 [# B8 H, J% d公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
+ S9 J+ R2 [ o' X$ }6 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p$ T! n1 N0 I
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O0 X u( h$ B4 J) [: G. \
& e. e8 l R1 W% U# n4 ^5.39.217.77:8898站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇& a4 H& s) F2 D/ [7 }
6 q$ u U5 l: b) n4 R直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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2 S4 r% @3 `( }: y9 ]7 \1 i; |- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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' Z) _( }* T: z5 }5.39.217.77:8898地板運動範例 公仔箱論壇# F1 k) V8 @# e$ g$ X, V
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E: m3 N! X k! H
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
' c! z, H) e! V) G" ^. E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, L! }4 ]* f" c+ _) N4 \% i
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 6 w1 w6 C! k7 m& s
0 `" [- j+ z2 o0 X公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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8 h9 h2 Q2 [; G4 Y4 C4 N* v t* _( s① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
: G' y( \9 ^5 Q5 X% `+ m$ V② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' J; R5 S1 x" v# I% J% N% d7 j5 f& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。. @2 u7 L& f7 h
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能：
0 S& i" A) `1 D- ]; P, A* UⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
3 d) n; O- D% s4 Z/ J- w* o3 Z8 `Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
3 ?" @! ~# V" p( j5.39.217.77:8898Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. K: x2 v2 U
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb% i' y: ^, i/ e! v$ W
肌肉。
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; M! j( L+ c# R- s: u5.39.217.77:8898③ 動作：
# L5 Z+ T# |0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
" l) M- `+ ]' u! w7 a3 x! y1 ?% b- bⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5.39.217.77:8898- Y5 z3 c3 @' Z5 I8 q6 j2 [" P& Y" k
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① 目的：
. ?; ^- B7 j9 f8 O! B2 A+ w公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
3 ^+ L- f9 T0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇* q& t8 R- X5 E+ d- h
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 1 l; [& F; V- [# G: \7 a7 Y6 p
8 D% l& N* w0 W7 a9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A. y2 o) n/ e8 D! T
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ R6 J; G$ H& p' a# b9 t V3 ^
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb& g8 Y2 Q" p; K' ?3 v
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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2 ~; A1 i6 c, ]地板運動器材－調整型運動地墊 " i4 U8 [& _, @" G- L
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
8 | ]3 N' T$ M9 K/ ]% @* O公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
0 j M( ]8 J, r拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 : p0 o1 h) j# _, |7 v7 q y
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇' L. l+ M4 S. ]0 V3 i0 V: k7 e
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
! u% T/ X( B9 I1 `+ K④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 % d: u/ B/ C4 m% ?
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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