[健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

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早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）; b) u' a! B9 J6 ]$ O
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地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb5 a/ O( [, o/ p3 Y1 S

( s6 Z" O! y6 D9 K8 f, H公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
2 V3 D# N1 Z: J' @% N# P) G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O3 O* j7 J: P: ?' M% z+ T- C! j! ~& t
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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. [3 I4 P4 q& q# `3 {- t7 }5 Wtvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察
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$ t* j. ^0 r( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。5.39.217.77:88984 X- @& `4 |" H# O3 h3 j8 o+ f: M

/ g! w7 U7 X5 n所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.77:88980 F. L. Z: c2 Q/ Q! Z9 w, J

0 \$ E* x6 |+ F. z6 otvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 6 l$ M8 \& _# ]( x& H" x7 z
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 G4 ?  C( M6 v( z
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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6 M* }8 Z! q1 n' J& X; \& f2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
  M5 \' z( ~) dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \  ^  Q' c( A
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
5 Z! g$ R" j( c+ s5.39.217.77:8898② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
9 I9 ^- _0 F8 t+ z7 K% h: D1 wtvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 " M! K; d0 v% b& l# {1 i1 t4 w

) B4 Q" e' R) Z$ n公仔箱論壇① 功能： 5.39.217.77:88989 Q* ?# J' E, T- Y/ ^
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 5.39.217.77:88987 N. `! S2 X" P/ i: [; ?/ a6 k
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
9 o+ I) x" G" ^" L5.39.217.77:8898Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
7 o; K7 o' g. f2 N2 X4 H4 r公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb3 u* N3 e: V( q8 e+ F* o
肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~9 |" f1 g" P4 {2 m

; X# w+ t4 l6 ^6 d# p* Btvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
8 I3 }- X+ q3 ]' I: zⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
5 x1 D; @0 d& V' R/ {- kⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5 x; y0 P* i# e1 w' O1 s
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① 目的：
6 e' l6 h1 D0 ~! s3 vⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
5 t! a! o7 r  g, a  l; y8 EⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
3 ~9 I2 h+ r) Q7 t9 y, N3 a% Jtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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& B. c: f* E* G$ o/ m* [" M& R公仔箱論壇② 原則： . K# b- E1 F5 `8 i$ f
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇3 ?+ F  w/ E9 R* W
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 + u7 R0 J! j) p% Q, c
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^: Z* x6 d0 c' V7 _* Q. @
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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- g8 |5 A) P5 m- d/ Y$ `1 Z+ g  }公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 6 y& u7 I, n: S, A+ q! w

3 v! U" \* z% c5.39.217.77:8898應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 e+ e4 {+ J
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
# G3 H  H+ Y6 _  x公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
9 i3 F6 A3 X* C9 ?1 F$ }% N9 n公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
7 ]1 p5 H5 D9 z" W, K7 {tvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 3 J2 I4 q0 O2 W+ U; C& A; V
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 D0 F8 g- |, \; K4 |+ Z( s( L
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。