優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb9 p4 h5 W( Z! W7 [( H! b, x' D
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
: N4 q T3 G7 w0 T* w7 a* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
' c; D# B5 _& E早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?8 B6 g5 B; [/ G1 p# d- y
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。& j5 ?# Q3 ]) l
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {6 c: ]7 k0 w& h
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。& D$ n2 y- T! x3 ?, V
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
. m' ]+ A; i( g, V! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。 l d+ S, r/ f+ E' w6 ?# G
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補充說明
; P- c' L( L. ?: ]) j公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( e, ~1 J* j. d
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。; j; R1 w$ O8 a" ?: k' E) p
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。2 s. {: _1 R5 m' R; i) i
0 Z) h% i3 o; J; t+ Ztvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.77:8898/ M7 K8 i4 \6 ]
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。, A% _; s- D$ V
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
" J# T6 E4 |/ _5.39.217.77:88983）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇6 L* q+ i j3 Q0 i! Q0 [
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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! v5 |6 u; I* b; R. C滑罐要領& F$ m: [# B2 a( d# s$ C0 M
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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