[健康資訊] 改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身

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早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）$ `6 t9 B# c! a( G. ]  D

, t/ e. m$ ?2 t地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
8 p$ }1 F  R, j2 P. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N2 A( s' b* \# \4 l$ q. f5 {直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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' O- m! W2 |( X3 |! ~- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T( ]. ^( B& p; }! R  O" A& Q# @
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地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
' g% q2 z5 S. Z! N. B0 J4 ?1 ?9 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t+ G* I" u7 A- s  g
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
# b' {( V! C8 X  b& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V3 F0 E, f4 q. t% u* G0 V
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。3 M* \! a2 S3 P- X9 x4 {
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M& s. Q+ Z% I: O; {3 b) ^

/ x: x8 ?. j7 \5 Z公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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7 o1 V& h  F' v' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
& b" |, W  t7 i② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
) F& C" e7 X/ \& d5.39.217.77:8898③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。# q7 Q9 K: R3 R7 b! o* Y

$ t$ F5 E& r9 [5 B# k8 D, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
- d% @) L' o' q3 D, D) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 _3 d: {# R& G' @3 V+ k4 c( `, V
① 功能：
" I- a) z7 |: I% R* i* Btvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
* d7 _8 B, T  R9 I, yⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
! R4 L  H/ e" @0 I+ u6 S% ?Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇* R" k9 _: V" \
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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+ b1 n  r, S+ H) [% B% j( q$ m, e/ l$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作： - N( d( ~- G9 t: m/ B. b, M$ d
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
  Y& z" g9 H" ]$ u6 J7 e; Y1 |公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
# B: W0 M1 x' V3 N2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g% N0 K. {5 O# a7 h" ]背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 : T9 N( J! m- t2 Q$ K

5 Z( f# A2 ^6 n9 A8 X" L① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b* J% f& v- B" i( p: P
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
6 h, |/ a4 f8 v公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
6 }" b5 o+ W% V" R, V1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.77:8898: ^! N0 o. d$ h6 a7 O' Z! ~1 \
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② 原則： 5.39.217.77:8898  ~3 m. T7 J- V4 o  @" h  j" H, P( }
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
# ~/ ]  P2 X# o# O9 W公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
3 N6 L! K1 l- q% u2 ?' y5.39.217.77:8898Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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2 z9 V# g6 k1 c, @  y* I③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 " N. R3 r) ^7 C: L/ \, M% J

5 R" v, G8 d" R5.39.217.77:8898地板運動器材－調整型運動地墊
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  E$ |  u1 k5 M! w( Z% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
" M! f9 Q' m0 N6 I6 C& t- N+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* g0 D5 I2 G+ O( ~3 P  h+ B  J
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
2 j# {7 u8 o( c5 ~4 M% {- N5.39.217.77:8898② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 6 I5 X  T' x7 k3 j. g: `- `" T! B
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 8 a& s. `. G$ A8 w8 Q+ {
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
2 [) J* v$ \# M0 x$ W0 V8 Z公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。