早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
1 a) A+ m# z2 N$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {: @: P& E O
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。$ l$ p/ i/ n+ v+ X- R0 ]" r
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 {+ b, n8 d
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y; o8 e" Y" n4 i' R
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。& _# I6 G1 b0 k( i4 N: N: Y
* D& e+ s/ l/ J" |0 w! p2 c3 @5.39.217.77:8898所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 1 W; R R Y4 v# _. }
) l1 Y3 X$ g4 ?1 c5.39.217.77:8898古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇; }# d& E3 Y$ f( N1 M
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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; V+ L' m, r9 u* t* {0 a▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。7 O7 u& t8 ?& D9 W* t
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三種不同困難度的爬行運動 ) h/ v7 g, h( _
4 N2 i$ e- a- {' t4 a參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 3 }$ h" Z+ u4 r; M9 G4 S, b5 M
5 q) E# J& T9 Q# j, h9 ]tvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
& B% W) Q& Y! i g' \" B7 H' qtvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
& ^' w$ X# R* n+ dtvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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+ U$ `* B0 F5 Q5 j5 A坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇4 O+ Z2 i9 g3 {
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① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 g0 L I: j! `# U5 w0 g
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
# h+ \. J/ ^' _; ~! w8 vⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
& [0 I; X% J& O6 c2 ~/ {Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
" b' x# a6 `% j3 O$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
0 Z! G4 a+ p& v' J# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t) u# N: N& u4 ?& n
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
1 d, W- \7 Z1 Q+ V& |7 Wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
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③ 動作：
- m' A* y, p2 l, y! `6 ~Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s" G2 }. [; U
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h7 F2 X7 Q0 n8 g
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5 j% I7 g5 }+ _
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① 目的： 5.39.217.77:88987 l2 z" h1 e$ w
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 * c, @ [7 V3 M( q8 P9 Q0 n
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
; f2 Y9 _; A* ?- [. S/ j% z& jⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ `2 t! X# P: X% i* p
$ Z# t- j h5 X( e& H5.39.217.77:8898② 原則：
8 n3 D, S0 _+ e9 i" e7 g8 P5.39.217.77:8898Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X$ `: [6 z2 o9 l. z
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇! J- ^& C; i) l4 k1 X/ p" I* M
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb) v7 t4 E* M# d5 B
2 B" _, q+ _8 T7 E+ I5.39.217.77:8898③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 }4 a5 \+ B% h$ R
9 i, X6 _3 G& j/ N2 h6 p地板運動器材－調整型運動地墊 5.39.217.77:8898, u* q# E$ P- B7 [1 A
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
# b3 ~8 s7 |5 X3 z) b0 h Q① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
) H7 O" N, K4 h% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
7 b. C4 ]! d) t1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
! H9 o0 g6 \; s6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c0 Y: U& h( L: d: w/ G6 q; a
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 + c- \, c* `0 Q/ r
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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