早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
& \9 b! ?% ], C3 Z8 [. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v* q6 E5 ]. A e* l
地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。% x% G9 M4 q+ X* n* j& y
$ w. k/ D* X; A5 i0 Q公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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* `# |% v: f4 d4 E站立與躺下的動作覺察
" R0 S3 m7 y4 h- C) z# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P! g8 W) Q5 w7 T6 u直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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4 i5 m5 H( [5 x3 n8 g8 g0 n! F- b7 x所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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, _. H2 `# Q3 b8 i" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.77:8898: o9 p$ B3 v" ~( L# o3 b7 a: o
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。" Y$ s' U8 x; B" M$ D8 F
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! q2 ^ t+ V/ d1 e" k& _+ w' j5 ?公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動 * B: ~' w0 S, m; \* t" s$ {
( o/ L5 e- K" Q5 _7 p# C參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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9 w4 n2 C4 [- q1 K1 N+ H- F6 R公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
; f% R/ G5 @8 R. g% h3 ~# h T& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' b. T' m; x1 y8 K0 N③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。/ G; D0 N# ?- S: h9 v2 \3 N
. n8 n3 B# h8 f" M坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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4 N1 x- {8 B0 z* D H i① 功能：
9 i$ L& k, E3 A" F# G% |* }5 i# k Ftvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ }, k* t0 i* I
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
7 S9 ]) e0 F* N$ f0 P5 U3 rⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
% y8 M7 n& o( C, ]' V) ~) d8 X& M% w9 ~Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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) S, X" [* Q/ G5 ]! {' V Y; ]% _3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb4 K/ ] N; s' L0 R9 j/ o% f
肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb% O5 ?8 C9 R; A9 X# v# C! o# z8 Q0 }
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③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y9 t& E" f( S2 R& N% I3 n3 A
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
1 H( |8 L5 r# B$ R/ Y公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.77:88986 t4 c; w- S9 W3 y
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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, w! a6 S( f8 M. _ o5.39.217.77:8898① 目的：
* Y& k# ~: N% k0 d5 ?4 b) B公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
1 n" L9 ?( S$ a: A- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
M& N8 ^: y, q" D" p$ t8 hⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
0 {' [. f+ Q3 k3 m1 ^! F5.39.217.77:8898Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
?, }7 I0 ?* [! b V7 e1 J1 |; s公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb% K# l7 ^' _" C# V
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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- M' q* t% Y; a& D4 x# N5.39.217.77:8898③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb) f: \! n) ~/ O v' H+ p2 j M- W
* O6 ~- m' i. ~. u: g" z5.39.217.77:8898應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇, n8 Z% F$ D- L) J' C2 ], m9 d8 M' y
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
+ |" s2 w1 R$ b2 o- T) u: {0 x公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 V0 F! ?2 Z3 [/ X
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.77:8898% z/ h |: z7 A' y/ }
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 % c' E' Y: y8 K
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 ' G$ W1 l/ M# j/ T k) C+ _7 z
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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