優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇) x' V/ q9 v( U2 @$ W8 C6 Y
$ w0 G$ Z/ i" ^/ [0 A5 U5 X公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：. `0 H& W; ]' k/ L Z2 t5 a6 T& g
產後飲食規劃
7 j4 K, Y2 e ^: y$ U* a& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb. R/ u! i% @8 Q8 Z) p
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
+ A s: H& X0 {( _9 q S! V' ~午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。* u: F$ r, I# Z2 d- r
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
, e( _% d# M/ ?2 Z8 _2 V5.39.217.77:8898晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
( p4 _- z3 x1 p, ?+ h8 {" |/ P Q消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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- B# W3 C/ x$ o# ~" Q補充說明! G# C. W n/ P8 n
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5 r( W# {) w! t; W. F& N
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
+ ?+ O/ u2 A' C$ d" o( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I f3 N- Q; Q$ V3 s% p
: r# [. v% u6 Q6 ptvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣3 e8 o) g' n9 l5 M8 i
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
! S9 P, O6 U( O; h. m2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
" ^" A) G: P$ `8 T5.39.217.77:88983）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。! ~1 x" b; V* m& k0 D* l9 }
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。5.39.217.77:8898# _9 V7 W( p, B) w: k
5 i5 D% H: j+ y/ d( j; ?公仔箱論壇滑罐要領
) s8 I7 y/ l6 }' }% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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