優活健康編輯部／綜合整理
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4 O3 T9 ^7 E; h3 n+ y5.39.217.77:8898經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
% @* g' T0 B$ q# t. e4 e- j" t2 x& D5.39.217.77:8898產後飲食規劃
. ]) A7 P2 j! t, b公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
) x. M2 T7 ^. r8 t# X) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇; M& }6 b5 z3 e- j t
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。' W* W# o2 }( L& B
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
* j# `1 }) Y/ W5 C公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。) H0 o$ P) ?& ~& v6 v
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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( i4 ?! \9 D! C" K公仔箱論壇補充說明公仔箱論壇* q4 O% M- {! U/ `8 K$ Q% P
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x5 ]& o, R6 N+ {/ j6 a% J
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb- L \: S/ H- i- A
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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4 z9 o& R4 }/ l; t: \6 m0 {- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
$ V9 }: V$ A* d5.39.217.77:88981）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇! ~6 z& \: W, Z3 R; d
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb% `7 e( X0 P [- o. |9 L' i& T
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
* L9 l, e! o! A8 X! R( G9 |( s公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
; m7 C, B; G5 Z% U4 X; [% v- b7 h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 u$ G9 G" l3 t
滑罐要領5.39.217.77:8898. l" `, ^6 [0 J- y
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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