[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

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　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。' F" Y# v1 y: o9 E
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
8 _- J1 E1 N4 W7 i2 l! f5.39.217.77:8898　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。公仔箱論壇4 i9 M% U" p" o# r5 X' B. c0 n4 y
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。tvb now,tvbnow,bttvb% }% I- w& e& i+ I+ [
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
3 x; w6 \1 \* B# j3 c5.39.217.77:8898　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
, P0 S& j1 b8 x7 [　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。