早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）
" M& K, U2 [7 P5 t2 ~: V7 X$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a5 U0 ?7 T6 F* Z* ^3 _
* h5 o$ H, W3 c0 v/ e9 A公仔箱論壇像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @+ R! O6 \& N0 [& E/ K
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推薦的營養素、功能與食材
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+ o. e8 ], ]" s/ O$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。 公仔箱論壇/ y$ L6 h* T, x5 s$ }4 e" |
本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等 5.39.217.77:8898 Q M2 Q; \/ h1 m( s
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維生素C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a4 I! a# H* B) c8 O
能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。
R Y/ t- n; b1 {9 ]7 F B. T6 Ztvb now,tvbnow,bttvb本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等
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! S* } j7 w$ D2 L6 e* l公仔箱論壇用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。
. c5 S: Y& h$ E) Z7 B) j( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（1人份）
3 T& s1 ^; |6 v, b2 I; r2 `: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主體材料 小松菜 1/6把 tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 J4 ~6 T6 u( p8 p% z, O9 u% t( o
調配材料 奇異果 1/2個 5.39.217.77:8898: i9 Z. c! X; Q+ _4 q
調配材料 蘋果 1/4個
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+α 蜂蜜 1小匙 5.39.217.77:8898* I" L: s1 W4 s& d
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' _5 w7 M( D3 x7 W" V4 b% ?# I1 ~3 J公仔箱論壇- 奇異果去皮，切塊（約2～3公分塊狀）。蘋果保留果皮，清洗乾淨後去芯與種子，切塊（約2～3公分塊狀）。小松菜切段（約2～3公分長）。
- 依水、奇異果、蘋果、小松菜、蜂蜜的順序，放入調理機內攪打。
［1人份80卡路里］ |
發表於 2018-12-9 03:19 PM
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