25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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, Z9 F' @3 k- ?8 O: O! [( M5 B" K“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.77:8898% R0 y* Q A8 C: Q. H' t/ ?
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p, ?3 G7 R) S" o4 A
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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. I; v$ Y& ^1 T* V公仔箱論壇谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。* j( g2 N: k2 a& H4 Z- j2 V9 A
4 p) @- u0 d/ J f, z公仔箱論壇Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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$ j/ o% x$ R3 f9 |" O2 y5.39.217.77:8898“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
: {) T- n# X0 }9 I1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。5.39.217.77:88987 J! k4 j# f2 C0 b; ^
/ r% x) D! c- V" f3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
$ f1 s1 [9 @5 S% y4 j `6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* r/ m7 {9 I) d) S( Y. o2 z
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼1 j) r8 r5 t a' }6 o) d, d
/ g8 T8 P2 i7 ]& ^: E. K. P' Xn-3脂肪酸5.39.217.77:8898. u9 b7 d9 T/ d; A
6 \; H! z/ a9 w: V& x* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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! X. n6 e& o2 Q# ? t5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb4 P& Z6 @; G* h! E, P+ e
2、亚麻仁（亚麻籽）5.39.217.77:8898# d0 h- j3 A) F6 H$ @
# k: S( e7 q3 [1 | J( gtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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Z B$ ~$ \$ t9 I( E1 \* htvb now,tvbnow,bttvb很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
7 X5 E$ _! p$ i) q- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3、麦片公仔箱論壇0 |7 q& q# [5 {4 V1 n
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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' h+ f- h% a: i2 c& u5.39.217.77:8898含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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m( F( }# |2 M/ }. @" {, t4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）# V7 u+ y; x& h' Y$ D
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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" g) r5 r$ ?, b# y, J; T在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁0 E; L( U6 D+ v* ?
7 f/ |2 X5 ~* A/ x6 W$ m植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.77:88985 m* J& R( r. w' P7 ?: O7 }. C
. b ]8 o7 h! r1 R( T. r! {公仔箱論壇在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f+ T; F4 B7 I- G8 z7 _' l
\4 u( O' P* F胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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1 H$ ]6 q* h% x/ L- _+ \- D公仔箱論壇7、红葡萄酒公仔箱論壇3 W5 d" f$ y5 X
+ }# U* y j& Y& f& j9 s公仔箱論壇儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 x+ w" ^$ z
' \$ e; N3 p: F9 `$ B& r' o3 \为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
6 D6 K2 X6 z; [2 z0 o% g1 m- Y$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ J! \' P8 `" l
( ^0 p/ x; z C1 `9 I/ T2 v& z* L* `8、金枪鱼
1 y. h2 ~' [7 p5 e& m2 y5 J2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898( \& Z$ ~$ U% Q- J$ [. r
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
; k& ?* H0 ?( d$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w9 r, i9 ]% j- t# e) _, ?午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 5.39.217.77:8898) d U- U9 `8 ~1 `
/ `( O% G$ l M& x0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j( W4 A" D' u- J* {: R5.39.217.77:88989、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( [. X1 n' h q9 v) L. F
3 a( X1 Q2 C0 X; U* |# P公仔箱論壇尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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8 n2 ~7 l" w5 d0 Q( g公仔箱論壇美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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# d* D# k* C0 O' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 s B/ B. i/ j' G( Q5 m! u
１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜$ l0 x8 i, u0 H& c6 q" Z) b
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# }& T3 p" v: p5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、豆奶公仔箱論壇( |& Z) r1 L X5 s& }
' a g3 G) Z: A# {# l5.39.217.77:8898异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
; R+ C; t/ t# y: W1 ~* K' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + M* C5 q; x. @0 J6 T; [
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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& P: K4 m3 r/ G1 r) ~tvb now,tvbnow,bttvb12、蓝梅
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2 O# ?9 S7 d9 l9 L) O4 {5 Y3 ?4 G5.39.217.77:8898β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
- h3 C" _0 E! W Q3 A3 f; f) T+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 [$ j1 p( @4 n) z" W0 U0 c
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。5.39.217.77:8898$ \" b+ l: ~7 q. x3 b2 U! i
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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8 H; Z7 l& m' J2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb! s& m9 O1 n6 k
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9 S1 k8 _% @# i% q0 N# I+ {14、菠菜- k0 k* w" P4 ?, e+ G2 r. G
D0 O: i& ]$ n) I叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维5.39.217.77:88980 t. \- y j8 b3 Y
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。5.39.217.77:8898) R, c- h) Y3 V4 _* J
0 w. @% x0 D9 o: S: V: c' z4 w) A5.39.217.77:8898
7 v# y, w; i! j7 q8 A( b15、椰菜( ]6 h: x. g$ ]+ T8 F) ]( E0 q" Q
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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# d7 {% ~ w# Q' \3 Jtvb now,tvbnow,bttvb在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G) m% Y' X! W. ]4 a, O* S
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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D/ |: ~0 b g公仔箱論壇放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 o8 V# y( h% |& c3 c
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17、红椒
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$ \$ X8 z3 ^, X& gβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }$ ?& x, D8 E8 r
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18、芦笋5.39.217.77:8898& `2 o" S6 a* n# j
. R7 ^/ q7 ]. s* Q$ B4 Aβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }# l4 C8 v7 y7 [ h+ Z0 y
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7 p* U( i5 ~ D7 u( _5.39.217.77:889819、橘子
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/ z# A; E4 g$ z! S5.39.217.77:8898β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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1 H) u/ m& L& ~( M. G% Q* Vtvb now,tvbnow,bttvb喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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' A% X; D: {, q' V" m" U2 ztvb now,tvbnow,bttvb
5 M3 p! C' n/ e2 m5.39.217.77:889820、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb- n x+ D: l9 C" N
4 u8 R0 e, u J- r7 Z6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维! X; j* m) ^! w! q+ \! C5 l6 n
2 W+ y9 j8 d' f% x& b( d! E" e公仔箱論壇
, V1 i+ I/ X2 ?( [6 D# S! r公仔箱論壇21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
8 ~% ?: e; M' R2 N2 N2 ^公仔箱論壇 2 a: n& e; v' w/ E/ w6 o6 i
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。' d+ R* R7 c. P2 P2 R
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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( V$ }+ r, C/ K3 u+ ]- |* y5.39.217.77:8898α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇5 d$ [* X& E8 T5 x
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23、木瓜
8 t8 D; c" `* B. S' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j4 o* U" p; ^, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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8 E4 s2 H5 s9 `. `5 u将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力5.39.217.77:88986 Y7 d2 D' z: C6 G
$ a: N( m! d8 q. T" v! ]+ Z5.39.217.77:8898Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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+ z+ P+ i0 I& {每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇5 X3 \, @8 b$ L
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8 }- x# \9 u- m7 p7 w25、茶
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: K7 Y4 z1 ^* S& _感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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