[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb1 [  k  e! n0 e$ C+ V

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇5 C$ X' ]) ]5 D0 W

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb# {, r/ y$ \. T8 j5 |9 w4 o
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb, v; x. G5 W: \1 B
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n# z) N) F3 R! z
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。. P& d. c& g( K# c  k$ {

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇4 @$ [2 R: d% P+ {1 B/ Y5 _% S
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n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K: ~# [7 m$ B) K6 j

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素3 o# p. b8 ?2 r6 ^- k; F) U8 {

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇7 w6 n; D  H8 U: a- F* k

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3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K1 M3 p) S9 K) ]0 x+ [

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb5 r! H; e5 x, @! m

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维9 l" c( K+ ^0 i7 q

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 D! ~) @5 s9 ]7 U: F

6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w7 g' D6 a8 ^- N) V! Z; b
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U! Q" z/ E& J4 G) o. V

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb% B  X; U9 {- j+ h  E: Y9 S/ y
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸公仔箱論壇. L8 ^" l+ ?% n& m! s3 M

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb' P, G  \: w, P  F3 B( j
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.77:88984 ^" o7 Q  S2 \" V, G

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a+ \8 w4 ]) `( [5 P

１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:8898) n4 Q+ D6 q+ b" u( c5 z% e

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇9 ^" N- S0 V, X' o# _

11、豆奶. n: |) l/ s/ G: {  z
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x$ |( L' \( E# @9 P/ U
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维tvb now,tvbnow,bttvb! s& x3 p- ?# J7 m

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb' A" G( g) B) Y/ x; d

14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇, o: e5 Q0 M6 {

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜) p% D% \0 g6 l' Z% z: d3 n* i

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维5.39.217.77:88984 ]- l5 f5 v( p! r1 P
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。% f( y$ B( F+ }- u' q
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维公仔箱論壇, J; q! G; d6 K9 A. `! p

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒5.39.217.77:8898! k8 C1 s0 l$ [4 ~$ v

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ x0 P2 i9 n8 F

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维4 E9 N# K. _: q; F; W
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。% p3 a+ c. W$ S9 r  J
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb. n% Q$ {! R* b: a# L# m
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维8 A! _, F. r9 l; X1 c! N) C

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.77:8898: n" h. [4 S) a1 O" D! E

22、罗马甜瓜（香瓜）9 C8 A  S8 ?  T7 ^/ K0 `

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维5.39.217.77:8898( v& s" i4 O) m) c

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。8 y! U2 A3 D5 h( r
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23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.77:8898( [  s' u+ H  ]3 c/ M: |. D" V
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉5.39.217.77:88983 t8 l. W9 y6 ^* N+ u4 q' W/ B

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24、黑巧克力; y9 G( v- c  B, {% \. n0 K

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 B1 p. l0 |% j; c

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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