[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。tvb now,tvbnow,bttvb' ~# a' a  s/ E& i; L; A

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% v' e& p: ^( e
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。5.39.217.77:88983 i& H9 L6 E% C$ ~# V
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M% u0 S; R4 V, b( n# p
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。7 x8 p- X  v6 U4 @5 r3 M+ r

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼% \" r/ F$ e# k/ [# t- R) w0 h2 K8 q/ e

n-3脂肪酸9 n" @7 O" s# M/ J' t
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。! p4 o+ l" W) @- @+ r

2、亚麻仁（亚麻籽）& H1 p& i3 L* h0 h& R

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干. _+ b) p& d3 c7 s

3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇# R, g; N8 y! T' d
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。8 V# D( l+ ~# y1 U* s
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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb* `; S  O3 Z) [& t

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类% @8 s6 X& b5 L- D9 g
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。tvb now,tvbnow,bttvb0 q6 _& C$ J" L5 Y0 s2 {
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s9 m/ H. Y: C
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。公仔箱論壇5 p5 N( A6 _; w" b! U! c: U; c4 j" p

9、豆腐: {+ Y! C% e: \" o% o
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾" g  K  N( z. A& E& [. Y

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

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１0、糙米; C0 L) k( S' Y. w
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜& u# Q# E7 u" R9 K/ i, J' Z/ ?

11、豆奶tvb now,tvbnow,bttvb9 O# E1 C4 G5 W+ L$ D

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇7 m& Q# r# G4 {2 f

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb& Q" c1 l. w/ V& B8 D) F, p$ ^+ J

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z5 |) q. B' h0 x' P7 i0 ^( u

13、胡萝卜5.39.217.77:8898* l( |% q' k) ~5 v4 j  N

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb' N1 }* R; `. k5 z
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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb( k$ }& ]3 w5 B

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜公仔箱論壇" p' q, j% g. F( [" }7 t! u" B# u
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P0 i3 f5 ]! n& ^. D

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维公仔箱論壇- `" ?1 H8 @8 [: U' D  y7 b

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

17、红椒公仔箱論壇8 o$ t4 @" P9 K

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% J: w1 N- M$ _
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z) V$ q  L( b6 @! D# @

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇, i( D7 |# K/ b& V) K  @0 w
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19、橘子2 r7 ~2 `2 @  Q3 m- @) D$ R. L
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维) ~5 o4 O; X# n8 h9 I4 z

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。# s. Q. ]4 ~& _) x4 ]- c( F$ M
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22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb% W/ l: g4 G& K4 D. j. ?" N  g

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。5.39.217.77:8898; w+ s. _/ o( X% w

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 T2 ]5 g: z' _$ g9 @2 g

24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）8 O8 _7 x" D/ J+ l4 d" l) B
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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