25種有益心髒健康的食物/ e" V4 N1 y6 k) |( u
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: r! X. O/ L; Z1 R9 D5 m公仔箱論壇从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |6 _3 C3 b# R% \; |2 Q& x4 W
5 q: l2 X( y* I, O' k$ z6 y“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.77:8898. Q3 U0 B% _) ?/ [: V Q; j+ s
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。% D6 E% z) g6 `4 [
: Y& K9 S p% P4 R. D& z9 v! y. i在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”; }3 P! f1 d% i# O' ~
5 b- o) ~ u9 b8 Ftvb now,tvbnow,bttvb谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o0 [( c9 X- a0 P2 Q$ M9 }
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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8 _: l/ q$ u$ b+ C x+ L“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”" Q4 G- B( z. p/ {, h! Q& X0 [* Y: f
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸公仔箱論壇' k, r' U* c# o
" Q4 |8 s0 |0 H: V$ W1 j& ^用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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" f9 \* m. W- u7 O# l3 N公仔箱論壇2、亚麻仁（亚麻籽）* o% d. T7 U# s( X( w; A$ o
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb+ n' ?$ z5 m7 F% K: v
* W2 D9 D/ u8 Y" Q# p/ \公仔箱論壇很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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; m. A6 {1 Z3 o) Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 T* L( I% W* _
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。9 h8 S( v/ T" e. i9 P
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0 c3 g% J6 ^/ Q, _5、杏仁
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; I, l+ ^, t$ L/ |4 y$ v! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
: c5 X. t) K6 ]+ q X4 S# mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]5 g) J# X7 M% g: \
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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# Q! D& J) e2 Y: [5.39.217.77:88986、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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" G5 U* ^- f; R& _- {- Z2 w公仔箱論壇7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸1 [ S# I k2 b M
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 b5 \5 {; b# [
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: t: n3 J t2 n( F" \1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇, r+ D) U) `& ?- ]- U8 {
9 B4 v7 x; [4 z, e+ d/ m美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb# a; D+ M9 D% e! n; U
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜1 o( z2 b5 s2 y4 d, L' ^) a
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11、豆奶5.39.217.77:8898( `& k! ^5 k3 s4 E% [
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g( P3 E: @% Q$ {* m& H) I
, M; Y- `/ D9 A) I, `5.39.217.77:8898豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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7 [, v5 T/ i( T, B# q8 \5.39.217.77:889812、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维' S! h& q3 u3 F3 P! P* u' p, q6 _+ r
+ ^! H6 t( [) O5.39.217.77:8898在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ? b: o" }8 ~5 ~
- Z( ]: I9 `& lα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.77:8898% Y" j: a4 \$ U' h" e4 q; G
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜) _9 F v9 {4 p8 S. {# @
; |. z9 x8 k0 l+ }8 ?" l; ~. v0 F! y公仔箱論壇叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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. L4 s7 F( W" n9 y( B$ b5 [5.39.217.77:8898在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。5.39.217.77:8898& e0 R9 w0 [% u* s, _' i' A4 i
9 z( I7 l% b$ n3 B# F) C2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h: t( k* V% |7 C1 {: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、椰菜2 G7 _9 [: b& q) Y' I/ K5 `% a
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R6 l$ G W/ P
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* |- J+ U; c5 Q1 a, q# k16、番薯
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" A& X1 `1 F3 F; z5.39.217.77:8898β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维公仔箱論壇. A* o% C1 C0 U
1 p2 f! ~6 H2 @% K- s7 X) O* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。$ z' X9 }1 l: K& E1 Q/ i
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17、红椒
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" K i2 j3 W. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5.39.217.77:8898' c) ]) i/ s" {) Z
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇: |! }( h1 @4 V+ ~' R
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3 O8 {% p! N3 r+ d5.39.217.77:889818、芦笋
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- L8 T( \$ F' g k8 e+ k4 ]& T9 T/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维5.39.217.77:88986 k% [8 _3 T* ]; q
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子
" b8 x+ N, ~5 Y5 H+ O4 e/ n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k' ?' Z; |4 w- n5 o
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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4 n' x2 Y3 j; E; K公仔箱論壇20、西红柿+ f' M9 n' ]* R
4 L0 b. |( T6 c6 B' j" b G4 h) s公仔箱論壇α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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. ~* R; X3 H& P, d公仔箱論壇21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维1 ?+ M/ ~+ P- P
" P1 l& D( q6 x' L& _$ T冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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& L2 l' i8 u0 S公仔箱論壇22、罗马甜瓜（香瓜）
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# k/ Z- A8 X/ W2 n2 Z; cα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维5.39.217.77:8898. q j/ Y, Z% d& c2 m
, G7 p; L! `2 L" B5 ^5.39.217.77:8898一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇9 m9 N* M. Z. z5 k0 B6 [' I* A. k
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/ r J) k- |+ ~5 r- U3 s: E- utvb now,tvbnow,bttvb23、木瓜
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7 a" o& n+ W0 K) R# kβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉) e4 @! S& x3 f) y1 Q% `9 n
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G2 w" o" f( ~2 \; t* I6 L# k3 y
: S# p" z. w6 s( s% mReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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( ~) u7 ]- _" A! N* C7 u公仔箱論壇每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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: B! P. t8 ?/ {, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * v" N5 O/ |+ g* g% Q
25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）5.39.217.77:88981 p4 k: z; Y5 l* f7 r0 y
5 ?, d9 J& g1 X8 Y5.39.217.77:8898感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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