25種有益心髒健康的食物5.39.217.77:8898& q& X% Y$ O' w! }, T0 `
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。5.39.217.77:8898! E9 b; Q9 e3 [ t7 t" {; p
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。: f3 K& Y1 N6 O& I; @% ?0 Y
, G& ~/ F0 ]4 h. l; W" o公仔箱論壇Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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# i3 Y/ b/ t: s' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! Z" X* J% I& A7 ?: }. j5 Q: Q6 _2 L1 t
' A' J1 Z$ `! O; S2 q& I公仔箱論壇以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。5.39.217.77:8898% f( p! f, Q. `- M" J
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{1 a0 S0 y S1 O. h1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼1 J# o. t6 K. R
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n-3脂肪酸
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5 f" |+ z" X1 R: r4 `7 ]tvb now,tvbnow,bttvb用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。5.39.217.77:8898, y8 o% H3 x& @* s& g ^/ X
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+ `7 V. s+ K6 H7 Z% k o* t公仔箱論壇2、亚麻仁（亚麻籽）6 C/ }; L8 i3 ~ ~
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb( ~# U, x# Y4 {0 y7 @
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片- F1 K. B3 R/ ^+ n% F+ r
7 d1 E# h' `- m9 Ytvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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1 A( p; ]0 K6 _5 }% k, c- ^- ^含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。: L" z: f% D/ V( I. j z
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1 Z( @+ l# S9 m4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 Z a2 U0 v: D1 i. _5 K
, [8 s8 {& D; @' t复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。5 ? V1 ^" I7 V& ]3 U" C
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5、杏仁公仔箱論壇. Z; E* F8 }3 h- S0 Y% \* Z9 H9 H
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃
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; ^' j1 l3 V8 t0 l5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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0 {5 t/ N! \7 g: c4 L5.39.217.77:8898胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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( y! Y9 ^* [1 e% Q+ ?. F3 b) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" [# q" V! _8 c k
8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B0 H9 k! X6 ]) Y
9 z! T' Y0 U9 Z3 o午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐/ n ~# E( [; a* \
% t: \7 |2 |! A5 r5.39.217.77:8898尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) O% E$ R* }5 |! x9 ^
! _. s- p$ R4 }6 K3 l P: K+ K公仔箱論壇 公仔箱論壇+ I& U1 n% [9 _. ^: {; ?
１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:88984 B6 R. U: V9 E! K# @0 c3 X- R
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb4 ~0 d0 g4 m$ e% F
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5 @: J, S6 _7 ~4 P3 M b) M
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。公仔箱論壇3 z( t' @; e' S: j+ H4 T
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12、蓝梅! i; |$ T) x' u C9 u+ k9 I
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维8 \- D3 ~5 F, \4 D9 r
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜
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, g+ w) B/ s: `7 iα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t! ]4 X' O3 A
! a8 p5 [" ~% ]! s8 _" ltvb now,tvbnow,bttvb午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。7 F6 t2 C: D0 Z }6 {) H6 F
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+ |" Q5 ]" g: {+ t7 A9 ]6 E14、菠菜公仔箱論壇2 Y2 ~; d- r3 @3 X9 u1 U2 ]3 S
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇: K1 \# w. F; Q, e9 p- N
5 {8 X& D i( s/ ]7 u公仔箱論壇在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。公仔箱論壇) }; Z( u) k1 }4 {' |
0 ~9 z T/ Q% ^) itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L( H' J( I7 A+ M$ m
15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维' a, f2 b b' b; v# V# o
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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I" u* M! B: X8 Z2 ~: x& t公仔箱論壇16、番薯( y* u. B$ d B4 }. T
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维8 S: t* e F, o' e" x
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g- o1 }7 n0 H" k- O; \# _: t5 ^% S
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇9 z9 k7 \1 [" U, u. V1 J# H# p
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& C4 a; h7 [+ S( L' g" |( L; v$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维5.39.217.77:8898/ @% Q8 f, O( D
7 m! E+ N; _0 b" J6 W% Q& c公仔箱論壇稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇; y. q* r) a8 q* J+ j4 O
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1 {7 ]% u$ u) A5.39.217.77:889819、橘子公仔箱論壇$ p+ L, | D1 [# Y) x3 F
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x! X4 ] p+ R! q( D4 A+ O2 p
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。; X$ ^% w8 j) E8 b! f7 p) e. c3 y" D& Q
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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9 p( D1 h& G% l _1 y. q4 ~4 l 公仔箱論壇7 ^. q% q ?. W
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）6 b. A' g' x/ y
7 Z# O! G" ]% k' zβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77:8898) G: b' B W" S
7 H4 T1 m8 a* [7 L0 x& K5.39.217.77:8898冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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5 w0 c5 m, ^+ X# X22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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! S" ~$ e2 A: A2 W1 d2 J4 ~公仔箱論壇一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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0 |+ E* ^ ]& U7 W, A23、木瓜5.39.217.77:88986 k |' t+ c+ t6 F2 _% W
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾8 y$ U7 O. O! |3 K3 r5 U9 b0 n8 y' w2 `
' X* Z6 w- z4 @4 ?" M将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉5.39.217.77:8898, E: F4 V/ Q" J! N3 k4 T
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9 p2 Q4 R/ q/ ^) L" A! K6 }8 A24、黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb! h* _ I# z M
8 _+ M6 t, Q+ M; H0 C. G5.39.217.77:8898Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶+ ?: y6 f1 _0 F1 `7 V/ e1 J
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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