[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。9 i( ?- [+ A5 x- q9 Z+ f
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.77:8898" K8 p4 o+ \7 \. R- z

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb/ @9 w; N' a9 c" i9 F+ }+ ]
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。5.39.217.77:8898! a' \, t$ f& ?# p# a4 ]% G/ f

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) ~; J# Z0 l5 U+ v8 @

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u' _) F- @. }. @0 `6 ~

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。# i/ R% a7 n8 Z! n
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) k- t1 x* {6 s4 O

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

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3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]3 g8 k6 v7 P! {" v) h

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5.39.217.77:88980 v' O4 M2 j2 s) o8 o

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

5、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C+ }1 Q. U, w% A
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) g! w: O/ A: P, i" F, n$ J
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃( s- e9 Q2 Q" ?( s1 W; N: n

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类6 Y% ?, c! M, [
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

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7、红葡萄酒5.39.217.77:88987 B  o. j% T) N
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.77:8898  V2 M( d& ?% \' y' E0 o3 n; [. L9 O

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。$ F5 K3 u6 D* L  f' w) j1 M
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8、金枪鱼tvb now,tvbnow,bttvb. h8 g& U/ T: u9 e, {

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb/ }# S* \' `# V' l2 S

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb/ v0 L0 l- m( y$ b, S+ T0 P

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z- m$ p! z1 h6 O5 c5 l& @
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n( @4 p: r8 z' p3 E
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇. X3 f* v( r- T7 b4 T0 Z+ C

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11、豆奶( K  Q$ c8 H% d1 J- L0 R
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素+ j% d" [* ~8 r/ k3 Z

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

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12、蓝梅5.39.217.77:88985 {5 T' h1 F% j9 w

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。! T# K$ _( `2 b9 G

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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维tvb now,tvbnow,bttvb; X# Q4 c# f* g8 R' h( q

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。公仔箱論壇2 n9 q- f0 P( B( J8 a9 b

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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维: l2 f' Q% h9 r) d- Y8 t! {
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜# R  J, C6 [2 ?# I& ?, B8 Q2 [; }

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X1 v! L! v* G6 C

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。& r" C6 {$ d' M% c
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5.39.217.77:88982 t; L' `2 P" w' T

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。6 t3 a6 I! Z3 c' @) {, V

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18、芦笋公仔箱論壇1 v) U* t+ ]# l

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.77:8898( E! }9 m. e2 \* L- U) u$ w
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿$ T' q( g7 e$ V* H8 z7 y$ c
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb9 ^- _3 y# }1 c7 _6 B

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）; y: ^/ s# N. M

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。5.39.217.77:88989 a2 d7 G" y* G" d; Y( z' R

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T0 z  M/ u8 U8 O* y

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, L  @5 q: U

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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