[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇& d, Y! i8 k, k( l+ @+ C
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。3 l: a4 ]4 ~% N7 e8 h, f& R
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?1 j. _: |5 g9 n/ u  u- }

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。, H: F( {" U9 D: o
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?3 I& [+ b2 u# J: {

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb5 H# [0 S: y7 i; H- O

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干2 N5 E, X) q4 n& b' d$ `( r$ A
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3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb8 S2 z& r" s3 k
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维5.39.217.77:88989 C  j, {- c0 J" @
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）8 N6 j; P& k8 P# M
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k5 z1 |7 q- b) r4 e5 d4 w0 Y
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇( T5 e# e- a/ `: d
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.77:88988 r* h; i: ~( h7 m# {
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。! V: T4 c0 m4 f9 m2 y& h( T  K0 T
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7、红葡萄酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i' j6 h3 u7 Y: U( E  \" G2 O! W
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。公仔箱論壇( L2 o3 V/ P' {# s$ m4 a

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8、金枪鱼5.39.217.77:88985 B  M$ r) p' K% A0 |

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D$ [* P" ~$ Z' a& v+ p& |8 q  H
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb& T+ b$ z' A  a, h

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米公仔箱論壇! }2 j  a' {/ J2 o% h7 ]
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb/ B/ t$ i; H2 V2 m; {

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5.39.217.77:8898, u% ?% Z% z8 h
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11、豆奶tvb now,tvbnow,bttvb8 P; P- x8 J: h% F/ J9 Y9 P1 j

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅公仔箱論壇% K2 Q7 N& |6 ~5 \0 G
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.77:88986 Q* s/ g$ u$ K; `7 _, x8 l' K
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.77:8898. H; n- Q# B# K# \& o
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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb; V/ B, S( k3 o4 L9 ?

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇9 w! Y6 X. m: T) Z$ [3 h. @  S" ~
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。公仔箱論壇0 x# N2 }5 Y) Z0 K/ |* s. I

15、椰菜5.39.217.77:88988 Q9 H% y9 }4 k' h( ]3 x
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维6 M3 U* M$ z; Z# B1 s- |

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。: ~! |% F1 X# M+ U' S

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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P* r' N, Q9 Z( x' g# S# m' n+ y- s
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb: [* l% G7 O/ L+ I3 O, @8 F- w

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.77:8898. x& E/ b; E3 \

17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。) R4 G5 [6 p. x- D: W6 t) w+ w+ a

19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u6 w3 y0 a' |( c. M

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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb5 E: E$ L  ^% a- O7 c
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇. D. i) `% R$ }' J

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22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇8 ~) q' Q1 n6 |2 h6 p6 m4 f, }
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb. y: \! |6 f, [7 L- {; c

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉& N! J5 V8 ^  Z8 u0 d. n+ i
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24、黑巧克力公仔箱論壇. f4 y- M- G' W, `" x# x$ J. d$ _
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）8 A3 \# ~: J6 Q6 L
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇( d  I2 b+ Q) ]- |4 }
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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