25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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; Z3 W3 H1 E' |' m) _$ N“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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1 M7 r1 I4 p% t5.39.217.77:8898在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb X* [2 W. E6 T2 ^# r
* G5 ~( V, u& v, j( n5.39.217.77:8898谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
% a& \( }9 T" N" ]9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898, i7 W' ^! R" @, b
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb7 l5 b4 F, I8 K# _
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。公仔箱論壇5 H! f4 y/ f! V6 n/ S
* p- \! e% H# Etvb now,tvbnow,bttvb以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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( v& A( E; a" G0 K# T: \- V公仔箱論壇1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸
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# W6 j& m* F' A& W- A6 i; {) Y用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u6 x& d! ^) h: i% q* L
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' u* G; Y6 z( R7 t5.39.217.77:88982、亚麻仁（亚麻籽）5.39.217.77:8898! S; D- ~% G4 x ^1 `
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I) g; n9 x5 L. v
6 G. F/ ?4 P& X& w. r公仔箱論壇很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干5.39.217.77:8898; z( U/ U6 r D- ^
+ _% s6 L. J& \' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 }& U5 `! Q& P& D! r5 o5 J- Z3 M: ?
3、麦片
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7 U/ ]: K5 t+ bn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
6 E( j/ q0 p6 ^5 h 公仔箱論壇0 \" ^- \) o9 Y
' l$ i. i" N& Z }6 c" U5.39.217.77:88984、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）& d1 V7 H8 G. o# t9 F/ u
# A, Y9 ~2 ?+ t5 U& ?公仔箱論壇复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
' x. l- G. i) C% a: R, e, e( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I! N& l9 `( }/ b# O公仔箱論壇在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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' l- _- C9 F* _9 H公仔箱論壇 公仔箱論壇- ?) P( N& M3 q/ A6 N
5、杏仁公仔箱論壇9 l+ m6 D9 C2 w2 u4 n* k
$ c( U1 g9 Q; N* T' g5.39.217.77:8898植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇8 y; Y- R* `0 K( X: i) O
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。 E8 E; Y$ K0 l8 D2 V* |# s
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6、胡桃
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" q, u$ r; H$ o4 }2 i! {tvb now,tvbnow,bttvb植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇# |9 R6 S3 k" @0 ?5 k! i" S4 f. E
% d, }6 J9 I# y5.39.217.77:8898胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。7 T, F( `+ D- f
$ W: S2 [% G& {3 {* B- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 ^" G8 K) Q/ c5 b3 M. c* W5 a A* i
7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
r* @! O1 h/ s+ o5 j* a+ htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p2 p& n5 b" Q, B' R+ Z; p
9 r/ {& g8 O2 o8 H8、金枪鱼
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7 n% E4 R+ W$ I, O1 n5 k( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb3 J! H" X/ ]7 E$ }7 d& E7 J
4 V) H3 @4 O3 g( b4 Y BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 5.39.217.77:8898) i% U- T' D7 l& l
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; ~7 h" W* q3 B* k$ Jtvb now,tvbnow,bttvb9、豆腐
6 W V) j1 T: d' v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U% b4 v7 u- N1 T( B
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
& _9 \% `& y6 F0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p: U' r, g2 A
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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% V E* Z4 s$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b( Q" K4 k2 o; V$ _! I5.39.217.77:8898１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb: Y. D, S1 h/ K6 l
1 o6 l7 ^8 W( J: u$ h/ K& y公仔箱論壇复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:8898( q! q' B& L1 v1 E; `4 G
" |9 i5 u2 l. F9 E/ @公仔箱論壇用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5.39.217.77:88984 N! o9 m* w6 B, H4 b! u; n6 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R9 f# g& D; {: K1 l
6 T2 L2 R8 \; Q/ F$ O5.39.217.77:889811、豆奶* H6 W1 |5 m. E1 \4 R" q, D
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇/ S4 W: [' ?7 J& v
" S1 R5 u% u, t9 @# h7 ?' f5.39.217.77:8898豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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0 o e' G2 g/ ]6 B2 B5 B2 O. ^8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }0 A( P+ X7 k' Q% y
12、蓝梅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P% T& j- f5 @3 I; N
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
2 \7 K f$ n4 V2 o* y: @8 M* D$ a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m9 a% `# x+ u8 }
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `+ y9 p; R l+ v% g0 w
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13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `# f* t8 u1 @* a" E8 Q+ k; n5 n7 {
1 B5 s* y3 d# F5 P. P/ xα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.77:8898; Y5 @/ ~9 ^: }
8 g& l: U9 s$ |午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。* U" X9 b7 ]. t0 l/ E" D
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14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `+ p$ d7 {) g
# f5 c3 Y& ~. p6 Ltvb now,tvbnow,bttvb叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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8 i" [- v8 Z b9 ]7 d5 O0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。9 ^, r8 D# a0 [5 \
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) W" m$ n7 ^3 ~/ I$ y$ ?7 e2 o
5.39.217.77:88987 j1 K/ k! s! d& y/ r9 A* n
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。, m* [# U) d" D; O. }% ~4 r
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16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb R W) g! X8 X' T
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维6 G* j- `" ` N- O4 |* ^+ H
4 v6 h2 f3 k: j5 w5 Q& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.77:88985 L6 ?3 h' M# R2 t! C+ z) V. Y
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: E- u, ~6 P) b8 {+ X5.39.217.77:889817、红椒
6 s0 Y" n6 I! ~1 w- y5 I6 Y0 Ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F& s7 f: x" ^1 g5 | o
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维) F: D4 O- u- j) ]
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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. G" `4 \' H2 a$ D& C18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
( w7 ?0 f: @. ~# c/ f r& Rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }& x0 @. ?2 M' f } B
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.77:88982 q# E7 C7 f& n8 W6 k" Y
( v; t% w. q9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : A8 f7 s+ o* Q4 Z7 H
19、橘子2 @# ]2 m2 s% q) ]" Z& ]
& [8 a' X6 B& n. W4 L' b \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维' h; l. q0 U- V$ C- y& ^6 o7 z+ o9 E
# H% U9 P4 Z' _+ P+ F' V喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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3 A1 S2 i0 Z% \$ u" u3 b) I& u" atvb now,tvbnow,bttvb20、西红柿
* n0 K( [' D7 b5 S' e" Y( htvb now,tvbnow,bttvb
& {/ _! E7 s' t" w/ ~/ X+ N% }; Hα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
6 A6 t2 T% _* q' F. P9 m公仔箱論壇
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A& x, ?3 k' k5.39.217.77:889821、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇# y A0 |' t% h9 w& c& ~. }
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |3 \( V$ z/ b
2 ?6 \# _8 Q- g3 I* ]冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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- T4 f9 ?2 m0 P* }9 I qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R N+ s; Y6 U; t. h: \5 {# k
22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇 n* f6 U& {# M$ B8 P& G7 P+ n5 W
) p+ N8 X4 I& Y' D公仔箱論壇α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
; i0 R7 }* \+ [) `公仔箱論壇
% p2 l; \) l9 t p, r一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }+ I. h( H2 Y4 }
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23、木瓜
2 w. T7 H: L' jtvb now,tvbnow,bttvb
?6 r$ @# o& Z' k5 q0 Ctvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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. L. z; f; E/ n( o+ p* s! }7 @公仔箱論壇将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a' N, \4 @) i7 `
24、黑巧克力/ s7 G: s+ z5 q/ G
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x1 _% k5 `/ ]& L A7 _
E$ C: e7 L" }每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?4 e* f5 X+ _( Y4 F
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2 Q6 O" p t v6 q. Q公仔箱論壇25、茶
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( `7 y+ l3 N' F: @儿茶酸，黄酮（类黄酮）5.39.217.77:8898! B! _& N* b+ m' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 ^2 [. J% o) h3 x, f) [
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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