運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇) j; `4 Q& r9 u8 j1 d' b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
0 G0 b2 C; e1 Z1 I1 V4 `5.39.217.77:8898快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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! w: }! b) C6 ^& P8 ]3 m& R$ [tvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
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- h- U1 d9 K6 e3 a; W" y6 itvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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$ K- t$ A8 B$ n: m1 M( ]" @5 k* z6 H" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果, b/ o7 s7 k) `4 T7 g
' p8 c( }! e, {6 d* y5.39.217.77:8898 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。% @) | y5 K3 r: `, ^
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3.每日運動30分鐘
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( t3 K7 p" z |& b 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.77:8898( p( t9 @# r1 \0 `( G. H" g
- Y5 o5 X" Q' Z/ ~公仔箱論壇4.用牙線剔牙公仔箱論壇7 `+ Q( @: H# i7 f* T( Z/ n2 ?
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇 u( [! u- G7 |3 {! ]/ Y
% x/ `: s6 h- A* l公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^3 C# L) ]% x! e7 q
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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% c1 t3 m# e7 \4 J5 i5 E$ \# \7.吃飯時把電視關掉
# E& a' N' `2 E) K9 d, k公仔箱論壇5.39.217.77:8898( ]: W3 `+ g; o7 x& o( W, W
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。' q3 ^3 m/ X S, @1 F
# k6 B' h& |' K7 ?! k' \* dtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂' F& x+ [9 G! Q( Y7 {) |
5 {+ E- E$ u: B! |tvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:8898- L5 \, j2 r0 u1 B8 l& ~ ~! C% I
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9.再忙也要和家人聊聊天6 B0 b: w( W4 G, |3 w2 Q4 P
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S$ T% _( C. ^) Y* B2 G' `5 g
6 G9 E8 o7 z1 H! y2 @' ?2 [10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇6 n! o C3 u9 D/ k; G8 V% P" t5 [- ?
8 X1 q4 }" r( H 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇$ q# B, g7 {1 S1 c
9 E" G: t3 C( I, f7 m J* ntvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇* z& e3 y- J+ ?7 |0 E1 P
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
' `1 Q+ e( d( j, G! ^- J# wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 G7 o) B, X1 D
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& @( F( j- M
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V! j- X* G# @" |3 z1 \( q
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。+ ~! y+ ]4 P6 R, N: a; s7 H# }1 s
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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