運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 g3 Z+ B( O* f3 ^" k% j" otvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% a5 T; q+ Q" P$ i" X: j3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇8 Y9 N. ~* h7 p0 n4 n/ S. C
d: u# G$ `. P) O2 X+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 Q$ Y4 ~4 z: Y# e0 }0 H, g
: f& y) t0 j2 i- W* f; Y( r3 _2 stvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。2 {4 R8 Q) ]% @4 y( {0 N/ s
8 I9 r- N! S4 o( V# I$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果" Z& E: \/ g! W2 y
公仔箱論壇* A4 [- a$ D) r4 N
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇$ R: S ^* o5 t9 S$ @
& D0 h2 S) u4 I, W0 e8 |+ w
3.每日運動30分鐘5.39.217.77:8898. S5 H4 ~: b# l8 V- ^& P0 C
8 v$ T6 p$ ^4 C/ i. b
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 # G$ X* n7 i+ q
( C0 F) W9 ^- Z ?4.用牙線剔牙公仔箱論壇6 c. B, k) z- E- w, M: c
5.39.217.77:88985 M' d9 g5 \4 b) B
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb. f, j- F/ M9 \, J7 e1 S8 P# t6 X1 u
" m7 [' L+ j% i# L; C5.把大自然帶進屋內7 z$ D& B4 W7 G. H3 B5 d' Q
5.39.217.77:88982 B c) p. k; @+ G( w1 X: e
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
5 C' I6 w" }( k% }. T) r" R5.39.217.77:8898
- I! I( G; _0 \" o3 \5 R2 {6.戒煙/戒二手煙
7 h( H9 s/ j" _, _. q z1 P" H' k' ?' V) I$ B$ z [2 U
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7 ]1 \" ?3 {. S5 t! N$ C/ A: V* c" S
7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb2 F, u( x* l7 ], E/ n. Y
+ F8 v# t- J* b 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
+ z4 V* S+ [/ |+ m' _. ~4 `% c$ W! y公仔箱論壇公仔箱論壇9 ?0 p2 F0 D. {* o6 ?
8.要工作也要娛樂
# k/ ^) @' |$ ^1 y' C( e
; ~; s# _% R0 `: H6 T公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:88986 N# J% m8 ]( `# ~
K1 t8 s( k2 V9 X
9.再忙也要和家人聊聊天
- O; X, _% C* H" S9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K8 D2 {* J) H' X9 T
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
1 [0 }5 C# T$ [6 s* vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 e$ F* J, \/ s* B1 ~$ H
10.讓自己有好睡眠
1 r( s5 _2 j4 J3 I: @0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 i* \" M, g9 K# q' S) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
5 `/ f' ]% X5 h) N7 L2 X5.39.217.77:8898
- o W- O# f% |5.39.217.77:8898 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
: w# ^0 N! G! p; v, g( |9 W& W5 ~5.39.217.77:88986 B+ ?% P$ w0 ?' f# T. k z9 h$ F+ c4 r
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
( u$ _3 M+ Y) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t4 q+ y. \2 |0 k4 U& h% q/ j' j) b
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇; ?7 ]9 E( D& _1 }; V' l
2 {% R/ G, e3 K" v5.39.217.77:8898 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。. r$ w" f- l8 G ]" T2 }$ t
t; }! V3 r S' E
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.77:88980 D( B; @6 v3 p- }
|
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 