消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.77:8898" e4 S# O1 r& k5 L) k: A" t6 u
, \7 u0 @9 Q/ ]9 stvb now,tvbnow,bttvb有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。, n5 t, k7 P) X/ a( x( g$ s
! |7 x. t6 C6 I0 Q公仔箱論壇1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb* Z% n- Z$ A% X
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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- ]4 p: W. \8 ^8 V公仔箱論壇3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。5.39.217.77:88985 v! r; i- Q# C1 C& D# e# K* {4 H
5 @1 F* i4 D# z, F9 T& } 益处
/ C. |. b9 r: `3 \& u★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.77:8898# r, X, j- P# L- s- I% \9 l
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
; ^% r% a5 a, c# f% Y, O★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb- p2 X# i* ~! n9 Y( K
★有助于消除腰、腹多余脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb" V. |3 z& V. P! N* `1 r$ I
9 q3 d( h- e+ L2 Y5 D! u 注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q0 o4 [4 c$ i! Z, {$ i, H
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
1 }8 ]2 G0 D% h' j公仔箱論壇 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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