早安健康精選書摘
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# D: v! e- |) k$ h. k# G) xtvb now,tvbnow,bttvb落枕怎麼辦？ & L" D4 r9 l/ m3 s% H) Z
頸部有腫脹 冰敷
) _; Y; E. x4 F) f' gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉特別緊繃 熱敷
" |4 h1 r8 O4 x# Z! v7 htvb now,tvbnow,bttvb使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @4 h) \/ ?# I1 x8 r7 E( A- d- M
舒緩伸展操
9 F, T: ^) k$ U+ g% N$ btvb now,tvbnow,bttvb拉筋法7 R6 o; O/ K. P" m
H& O( v9 `0 o; Q8 H公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y( k4 j3 ~' v& L
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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$ _" a. g7 N. w8 B3 L" A8 F公仔箱論壇落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 5 _" ?" J1 H# j; D, F8 n" Y
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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0 [1 S5 o5 o2 q3 \( [' b: n' z9 v上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 5 g( e! a' N& }
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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2 b5 B; m: |+ `4 E) s# t公仔箱論壇患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 公仔箱論壇# s; K. P O) @2 j) W9 T0 x; _
3 \0 V8 ?0 V1 `6 d8 j8 X: N. i- Z落枕原因
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 - l" U) I! m! L8 q$ N; k
; F/ Q8 I D0 t B9 q, I肌肉扭拉傷：
8 W* M" f" f9 v) z( mtvb now,tvbnow,bttvb基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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$ F! h/ G2 h. p0 l- J% g頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：tvb now,tvbnow,bttvb5 d+ @ g4 O" d
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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9 X) x( l1 W2 y1 b: S. e4 N+ W6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 5.39.217.77:8898) L/ M6 }8 }0 U4 M4 a( J5 e, X
* I: K, J+ r) X. J+ V8 \; o6 {從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 5 x+ m* W: S# a# ?4 v4 W. W7 |
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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, R! P/ ]+ N; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
, s8 S. }4 [5 l' C4 K8 m- |公仔箱論壇「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
" }4 i4 D# c6 L6 g7 u: Z) n, \, I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K: P! |$ n! X f
熱敷治療→放鬆緊繃的組織
; r4 k8 u8 @7 ` {公仔箱論壇熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! e5 t, e; F2 q t2 x$ V
" H, t% Y* I& P; n0 o, r長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
% O1 k6 z% K0 ]: astep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
9 g; m1 p& |/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
! r' r5 M9 k( B' ]5 k0 }" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。公仔箱論壇) O2 N! V' Z( S+ _( Z+ x6 E0 O
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拉筋法→自救緩解痠痛
5 t$ Q( {% N- s: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： tvb now,tvbnow,bttvb- J8 W O. P% q7 y" t
1 ~5 p" y( D8 z1 a4 a2 R) V# R# z4 i/ {左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。6 q( {; h/ A: |6 p {4 w( S
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。4 G4 V) s* D# W0 N* `5 I! L; n; w
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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$ f& X4 r& H/ _) o& W謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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8 w! R. d( m# M, r4 F$ h, n6 B" j此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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! v6 b: M$ C/ N; \: v公仔箱論壇最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 5.39.217.77:88986 y) q6 s/ k- m6 ]- f, q% W4 |
9 ?( G# D8 n. h% H6 S! [# otvb now,tvbnow,bttvb避免「落枕」2原則
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/ o8 S/ E: A- I- f! t- v平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
2 g. c4 O, @ z" H+ Btvb now,tvbnow,bttvb同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。5.39.217.77:8898# b" G$ [ x* J! G# B; _7 w
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舒緩落枕：生薑紅棗茶 6 b5 {9 c$ v) s( P# J4 @$ t
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& [. t2 l r+ Y, z3 Z7 H# utvb now,tvbnow,bttvb材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 公仔箱論壇. K% t, x1 R, ~* `
做法：
4 V/ z1 O, c" G% N4 d) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
0 b& M- B( A6 a5.39.217.77:8898用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
& M7 T6 ^* J) w4 ~+ p: W& {& {公仔箱論壇將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z4 T: R" I% R0 X0 t& H) G9 Y
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舒緩落枕：牛蒡子粥 0 e- T+ Q. t9 N" z; G
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 - \) A3 F% D, E! `' D
做法：
: u1 x" z2 d6 {+ K5.39.217.77:8898將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
@- ?6 ~1 \7 b* P# _1 s. P1 i+ i! K4 c5.39.217.77:8898將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
/ a" W) R7 W0 \& K! d- ?公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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