早安健康精選書摘
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/ t4 c7 p) S7 n8 ]& U+ w. b落枕怎麼辦？ 公仔箱論壇2 A9 V: `8 o4 w8 V# G
頸部有腫脹 冰敷5.39.217.77:88983 _" j2 ?# i2 n. @ z8 D
肌肉特別緊繃 熱敷
5 D/ X9 [* W/ D0 x7 Htvb now,tvbnow,bttvb使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
% R8 M; R7 `( Q1 \/ j$ G/ `舒緩伸展操tvb now,tvbnow,bttvb! Y6 j6 F5 s: C- W' b" v
拉筋法tvb now,tvbnow,bttvb; o# N1 g# r* j0 h
# I, ]; p! Y; i2 T頭、肩、頸部：落枕 . z, n7 v+ K) }( Z! E+ `
+ b, q2 ^0 `% U6 _1 c「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d6 @# D" e2 ]7 a; w* s
6 C# a8 k9 X* |1 a) Z7 ^& ztvb now,tvbnow,bttvb許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 5.39.217.77:88980 f+ g7 y5 d! c) |# P) @4 _: G
2 x. F7 Y) k* q! [tvb now,tvbnow,bttvb落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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" e' e* f* d0 l, f! Q& f( f壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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) f8 U2 r2 g8 \+ F# V( D* G2 h, Atvb now,tvbnow,bttvb上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 9 o6 `! N0 ]7 r1 H `; Y
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 5.39.217.77:8898- b% K% U9 z" A" u
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l8 t3 j% K" a* v: C
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落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- [! k$ l8 k0 l5 v& s
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i$ ^5 [) ^" o& p$ t, |
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肌肉扭拉傷：
/ q- a0 u9 Q; w% U/ T4 {基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
; k# S& o% J% K( G _5 G: [) r vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V/ E r5 q. e' {8 l4 J T頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
0 u! ^+ E3 }. s4 z主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。5.39.217.77:88982 T* Y* u" F3 K/ h/ M2 {
+ e# L: { o6 g( L1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L4 f3 k, j* ]5 S! F5 X! e
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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" ~( I0 ^) V- g0 L6 A4 D+ n從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
5 o# ~1 @+ [: x* Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k+ `/ V g% Y+ t, E, {) s
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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( a% n& d7 Z6 `) C V5 C6 m" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " V* l z# E8 t" d1 K
2 f7 X! J* Y' P# \; f) K. y" ]4 @; P5 Utvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
% C9 `# Y1 A; Y. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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2 f9 c3 k; E9 b9 T) Y5.39.217.77:8898熱敷治療→放鬆緊繃的組織
" Z" C) Z- |5 {9 [熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d8 E. O6 E+ i/ m. j6 e* |; Z' k
& g$ E" S' V* @/ j; e長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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Y g9 m4 d* I# f* P, e& M3 l公仔箱論壇伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
: u3 s; Y* A4 g) ?9 Bstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
( ^4 C' c+ i* v; A2 p) T2 g5.39.217.77:8898step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
; d$ F; N' Q. o" s5 Mtvb now,tvbnow,bttvbstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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拉筋法→自救緩解痠痛
! ~7 R3 l0 O8 S8 a, O+ y公仔箱論壇提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 公仔箱論壇$ i5 E5 _- q/ ]* l) \
- G5 b+ K* G( @- o" c0 o左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。公仔箱論壇- V- H# H: [9 L! O+ [0 b; w
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
6 E/ j3 k# ]7 _3 h0 f; }! t n7 o雙手壓頭往前傾、往後傾。
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# e5 }# V- b; Z6 `5 }5.39.217.77:8898謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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0 ` i0 {( F* N* _, x0 Z. Q+ y5.39.217.77:8898此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 ( `& S( y# j2 z* Q1 j/ F; I
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
6 Q+ @" j' k* `* K; \4 A5 l7 g, wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- [' k8 T1 P
避免「落枕」2原則 tvb now,tvbnow,bttvb! a% K' d' b& [! j! i8 u0 `+ ?
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
" U. U0 r) j/ N d) v同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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舒緩落枕：生薑紅棗茶 公仔箱論壇+ v+ P, C: [7 u
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 5.39.217.77:8898/ R# y9 m4 H/ K7 [0 j/ d& @; G4 D
做法：
" c: s1 ]' t6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。tvb now,tvbnow,bttvb! s% ` s; E* N* F. U* `
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。' R" f, h1 `) Y8 L, `1 D. ]: M4 Z
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb- }) n6 k9 W% v o
1 ~+ q: A, c, W* \$ Gtvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥 5.39.217.77:8898- B# u* L5 k r9 Z, Y. I j7 F( ]' h
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
. Y, `) I6 c, s( ?: O! j做法：
1 i* M$ A5 H3 [5 v( G9 Y2 w7 N公仔箱論壇將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。公仔箱論壇/ l) I& i/ i C% S
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
3 M1 i. x* q' {: ] j' M r最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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