★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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; T9 k# r3 i! R& G* r H: ~★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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+ C# l$ |5 ?$ A; J* s J0 o* T) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
2 J) K# V0 o9 r+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 ~% a) D8 v N" \9 ?" |
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。4 R* v9 L# c0 c7 h4 I* R& X* W, _
; _6 B& ]" Q4 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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' d( P8 R+ h2 m) a+ y, l9 ^公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇3 r+ h: x7 S$ J+ B
* T9 g) w( y7 _4 l c: }7 P0 E8 A5.39.217.77:88987.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知2 {6 W4 _3 ?3 Q/ {: t
- \1 \2 G( U; v! @5 r* H7 r- O1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U' |4 B# S/ v% Z0 j& z
2 y5 c W F% K; w! j公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.77:8898/ ?0 r) ~( S, J! n$ @
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4 O+ P$ \2 e4 z4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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