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■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E8 F3 G0 W3 x9 a) J+ A
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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7 t0 }' R5 w( [3 I1 B, f5.39.217.77:8898■側睡：右側睡
1 Y; s" X! K% E h/ ptvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
I9 z2 C, \& H, }1 N7 J, Gtvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
9 P. `" ^. T4 m4 Q5.39.217.77:8898此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇9 E* P# }9 V) Y/ ? O9 ?9 ~2 Q
; \# d9 v# g7 H# g- g8 ^) x. b- E公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：! x3 R1 U3 x+ i* B3 m0 T/ E+ f
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.77:88984 e% P Z) n, S- R! q
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb. s+ \5 F s5 Q
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
j; Q9 ]$ i, l( F公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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& H2 G# Y/ P5 Etvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D# M; @( @3 w
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P9 ^$ N3 [' d# R+ T# @
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4.腰痛患者：5.39.217.77:88987 W V, i; K4 [& C
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
# g! C* y1 ?) I. y2 R$ l% o5.39.217.77:8898基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb+ O7 ?- }) I: m4 c/ ~* a+ c
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5 T$ v" T6 E Y! E8 B3 o
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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