[健康資訊] 擺脫情緒管理壓力

' ]0 Q0 f1 b$ X7 ~- J8 r3 \! K精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
5.39.217.77:8898- ^$ y' f% l0 I1 \$ W0 o1 F

5.39.217.77:8898( t4 S5 k  D; i- l# l" {
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
公仔箱論壇( N# l: d+ p6 K

第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c2 \4 T! l/ Q5 O

第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。, C' c) j8 j# [& c( [1 Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z7 {9 j. j$ [+ n9 C% K

第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 ) ]: V( r0 G7 w- [5 f; y. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T7 v. ?# Y, {. Z  P9 s2 C
5.39.217.77:8898: I5 G0 Y( Y% N, o; e8 b+ ]# t

第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
  ]) F' _* @0 d) L% {3 [7 Q" m
公仔箱論壇; ?1 X  \2 h4 X* Q( N. z1 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. x- r( Q; U8 q- I. @
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h2 B" w- h. G: C- J$ H! D: y% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C+ h0 X5 H1 M$ `7 [& c, O1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N: Q, p3 {& A, ?, u. h& n

第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。

公仔箱論壇. F# B& y9 G; K) Y" _, f6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' i' k& X% {- L: l+ g
簡易式自我情緒管理小撇步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }5 f% U+ s9 y4 W# {9 R
5.39.217.77:8898* {$ V; a5 f: Z8 B

●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 . R, r$ C) K; ^1 o% |0 g+ U# K; E

●日常要盡量維持正常作息。# o9 @7 P% f2 P- u- W+ v" O
tvb now,tvbnow,bttvb+ c  J5 Q. ]& o: `
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 tvb now,tvbnow,bttvb" B7 U( V2 c4 k/ w

●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 5.39.217.77:88983 r8 {" E5 p  e
% E; @0 w1 Y  O0 R
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 5.39.217.77:8898! V4 L! L, n$ I5 U/ P( ^, ]' b
/ @3 c: l: N) v  N; Z
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 ], @+ V: R/ w

●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 5.39.217.77:88989 p3 o1 E6 H# j

●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。公仔箱論壇& v# ?- }4 n# z4 ~5 M/ G4 `
公仔箱論壇( q7 c, D' c5 B! X+ g) C
●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。tvb now,tvbnow,bttvb( ]% s! r% x4 }' G0 _

●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力

[健康資訊] 擺脫情緒管理壓力