: \$ J) T" }, T精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
* p& W" n6 R7 P/ p' R8 o' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l" p0 Q% P6 t3 r
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2 P6 T% t8 B0 L1 N5.39.217.77:8898俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 5.39.217.77:88987 A$ [+ Y7 }8 d' y- g, N3 p7 j
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. o$ i( f8 ~' T/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 # i6 j2 [; G2 s( k0 l& @
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' G, ?8 {1 m4 D# ^( X' T, Ktvb now,tvbnow,bttvb第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 5.39.217.77:88988 y" E" j$ |3 s9 [; @
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% A' }! Z2 y2 u0 f% T' f2 z$ utvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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5 J4 V# V) S' L) i; S0 wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' u! ^! c7 h6 N/ T
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇" c' a3 b7 [" g* y/ q' B [# }2 z1 q
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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# w. B8 T$ S3 p第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 5.39.217.77:88982 N0 C' a; F/ W8 s. L7 s/ e/ g& t
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) _7 { [/ O" {% e- T" ~" T( S第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.77:8898% S- n" ]5 \) y: z
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$ X7 V* E8 G& F簡易式自我情緒管理小撇步
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息。% R% E- e o4 r. }9 U' M
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 4 H% |# k/ \& O3 r' K
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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/ F# Z# g- x4 U. K3 x1 j5.39.217.77:8898●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 . L+ a! ^$ G6 \" h0 |; T, ~
; l$ u7 r. C# U/ E/ y●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。tvb now,tvbnow,bttvb+ F* t+ p) K" y9 J* ]! s
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
/ }, N' Y4 J. H! N! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 J) |- K4 [3 s: c1 b3 _$ `* o
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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/ A7 E3 T/ i) ^" B4 K3 i, _5.39.217.77:8898●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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