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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb: ~* c5 B# A. c* D3 k# F
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 公仔箱論壇; N! d# o5 ]! Z( C: B& O8 D
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. K, G8 n) K. x8 [$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G. b9 D# X! g/ Y第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb' O% U* h. g6 R3 _" t
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8 N8 {* I( n- j2 K第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d H8 B: S: m/ h, k& c: I
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5 t1 F, M5 y+ v: {( B. @: F公仔箱論壇第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。3 R. j; \$ X A& f9 k7 }
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" j- Z8 O, M& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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7 A: \3 ~/ y/ a8 Z3 E/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L0 V' v$ e! P' I$ c
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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) s' j/ l& I7 [) E& @; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 3 v) I& \7 g; r/ `" X
6 ]3 N2 V5 e& ~: y+ e4 D$ t* x0 g: Itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88980 ?; M, t3 [( k3 E1 e* d
" ~6 H4 o3 o' }+ v" P) k第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.77:8898! S4 _* l7 N$ J- r) B2 [$ M
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2 r( W8 c( p, R" t& H, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易式自我情緒管理小撇步
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# g5 \ E9 @ X) E8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q6 m% c+ j) j: ]4 I& B
5 Z6 L* J2 L" m. s/ S( D# G●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }/ E8 Z3 O) ?5 y9 j, H5 m0 f$ m
% \0 u6 y5 L" U$ h* ~) z& j6 T●日常要盡量維持正常作息。2 v7 B* B9 M6 g6 \- d
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 5 K A% @! o8 |4 v
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 公仔箱論壇: B6 F/ l8 }& ]) e
1 i* I1 ?0 e3 k1 z: E公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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2 j G1 G# y/ q* n4 h5.39.217.77:8898●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。* W: j2 `* w) O7 ]2 i
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 ) A& P) o; i8 W+ a7 h8 @
/ w( o( L* `) Itvb now,tvbnow,bttvb●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 公仔箱論壇7 \8 {; j* ]) X- T7 v' W# t2 K7 l
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。- B( e2 S+ u- f, I8 u' Y6 S
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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