: n. ?9 C& U5 x* H, |' f公仔箱論壇精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 公仔箱論壇% k4 X2 w3 q: f6 w% c$ ^* m
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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) d2 B! z$ A7 U Q% ?8 {公仔箱論壇第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb! f4 t9 M$ `+ j* _4 @. y' X
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9 U0 j% V$ \% `, s# E' ]/ a* H* T H第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s9 ~! F. X& Y h5 h8 m
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; ~" i4 c6 P! Y公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 1 f' ^! ?- l+ C3 r
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5 I5 D9 j* o- p z4 R+ g( a公仔箱論壇第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [. f K w- e- Y T
9 E" p; v/ N/ L# ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 ?$ [" Q4 T0 H. u
& y, P( p3 ~7 ?4 Q" t. C公仔箱論壇第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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, H0 O5 v% x5 V; g% g5.39.217.77:8898第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式自我情緒管理小撇步 tvb now,tvbnow,bttvb+ U* W, T% _. e `. i7 E# i6 n
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$ ?; F. X3 T+ l* Q- Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 N9 R; y% v- e" [; K1 P# m2 ~! W
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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! q# w9 V7 `9 g' d; @' J' Q6 _●日常要盡量維持正常作息。
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. q+ U+ {; O6 i6 f i3 L4 a2 Utvb now,tvbnow,bttvb●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 ; j/ C) j5 C; W5 C R
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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0 o+ D) n: S6 U; ^. V* w6 E9 @ D3 U5.39.217.77:8898●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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6 C# e, K/ b' b" Y( Ntvb now,tvbnow,bttvb●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 tvb now,tvbnow,bttvb" F$ ~( w, Z" q, O" H2 u+ U
2 [) Z6 P6 W! `* I* U) y公仔箱論壇●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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