有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
2 h, v9 [1 j$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
[# D7 A7 Z9 l% G! a9 W5 m z4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。5.39.217.77:8898 G% b# I" A) T8 Q" A& o$ O
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。& E" L$ E9 r7 b+ X
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２運動強度（Intensity）公仔箱論壇1 y( v* b! Y% F5 [8 J
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
/ Z0 J G: j7 f. B（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t* H+ a( [, b) P6 b1 q. \, l' x2 y
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至於怎麼計算呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \5 C* y @* X2 p5 p, G1 M
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
& w& u8 R- U; P* c9 J/ r- U: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
; [/ R8 f7 i( r訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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5 D2 W% J D/ e) T公仔箱論壇舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間公仔箱論壇6 E: @+ A1 M* ]# d
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130公仔箱論壇 f" n8 |: t7 {4 X
9 H0 z5 D! X! Z% s% T; G" U. Y３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb. _0 c- b8 y3 K! R+ G8 {
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
% ^) C' L' ^. ?+ q公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。# T0 [/ ~4 h$ @& T1 i( O
9 V8 a8 T2 R5 e+ \tvb now,tvbnow,bttvb４運動方式（Type）
1 ~ ] ?/ s* K$ U1 x9 a7 M' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
. E! e7 r1 W" f& I! x7 x! L5.39.217.77:8898（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。7 Z. p6 [. {' z- g$ K% c
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。公仔箱論壇3 ] q R1 U5 s% R
% V" e' B& j c2 F7 |9 V５樂趣（Enjoyment）, N; n+ A* b- p6 @- q; `/ \
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
* y8 p Z/ N3 D# L# j+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ `+ N2 {; K( |4 |+ i6 e5 w
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# f- @. |/ |/ e! @% Ytvb now,tvbnow,bttvb恭祝大家 人月兩圓公仔箱論壇5 [8 t: u3 e9 X$ x& i
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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