有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
$ s! t4 ?# ^" s8 e3 P5.39.217.77:8898１運動頻率（Frequency）5.39.217.77:88988 F G/ O, M0 X, ?$ G
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。2 x7 E8 U1 Q# c$ @2 x
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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( m9 @* \ _# L3 Q- G, L0 n/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T) | a% ~% X
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
, h8 `, ]5 M2 V, [! y2 ^. j# W6 Gtvb now,tvbnow,bttvb（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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% a3 z! X# x7 ~- ~5.39.217.77:8898至於怎麼計算呢？
# V9 ]- \0 H6 [9 [, _運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次5.39.217.77:8898 C# u9 d9 |4 W0 ` L: Y
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
) c4 h, V0 Q3 N' n6 B訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
9 n5 y$ i* |/ G O0 V5.39.217.77:8898[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=1300 g" \$ f# I0 m
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３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb/ W# T: I! _3 B6 E% C* I( M
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
& a% c8 D, ~( g" htvb now,tvbnow,bttvb（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）
5 ?9 |2 X2 F# M' v+ |- L7 q& V5.39.217.77:8898（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
' A8 c6 j: y. K/ y; A9 q4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。! {; @# d' K* \+ M) m4 S# E7 u6 {
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
' f. X7 e. m8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l& ], ]+ P/ D* a: f7 p8 I) l' f8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）
% K% M' `9 q- X% k0 U選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb. D2 @( C" ] |% \$ j6 e5 [" L0 A
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恭祝大家 人月兩圓
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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