早安健康
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過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
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: x3 k" G( v% R. d0 A0 _我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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) n& b4 h p: q& A$ ?6 o對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 5.39.217.77:88989 e6 j: M9 f; n/ H k5 Y
5 t) v* B. ?0 |2 M( M& p, k預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖5.39.217.77:88987 @, o A, ]4 ?% w9 J- u0 X+ |% l4 n, I
，減掉發胖發炎的「毒」
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& q2 ^4 k% f1 l% ]5.39.217.77:8898退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
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" a/ l# g" C+ P/ D9 `精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
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3 L6 _6 E% j6 u1 O公仔箱論壇少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
% D- g" j. X9 S- Z% l4 B, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W2 e3 A. v @/ z* a0 b, L: jtvb now,tvbnow,bttvb我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物tvb now,tvbnow,bttvb, Y6 l8 E/ o% K( U! Z7 B. |
, l7 Z) ?( W* [' m1 q- Ftvb now,tvbnow,bttvb
* q$ C+ S; K+ [tvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷1：零脂肪優格公仔箱論壇1 {! `2 C+ X8 W; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 A m0 P- N, B6 @8 i( Y
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 tvb now,tvbnow,bttvb# e. c5 i1 |$ w2 h6 c& v
- K N' r) n) d" b7 O% j$ I公仔箱論壇減糖地雷2：涼拌小菜
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愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 tvb now,tvbnow,bttvb* B& a# [# }+ K# V
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減糖地雷3：義大利麵公仔箱論壇 o8 {5 j% f# f% |: g5 _- E8 W
3 e5 b) q$ ~7 D1 h( D義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
3 V- I) N1 h! S1 p8 @: ~) {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J: Q# A6 x9 J/ p
減糖地雷4：沙拉醬5.39.217.77:8898- |# W% I4 s0 q0 ^& X4 A6 w" ]
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很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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