一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
2 E- g* s) `1 M3 k9 [/ E, C2 A7 G4 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 K" ^+ Y% k( A0 z
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
, G; W& r7 P. I! N+ O7 A# d' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @5 ~: \6 w2 m# D% C/ }0 ]6 V; b% t9 Q礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
f7 `8 a/ ~1 e ~, C. A5.39.217.77:8898
4 P; V4 l4 l) N公仔箱論壇一、 認識鈣含量 公仔箱論壇5 X( z- \$ G1 v' |
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
) b$ c; z# |4 ^8 y5.39.217.77:8898' G) E3 h. c8 @ t" w
二、鈣吸收率
7 O9 P4 s4 h9 b5.39.217.77:8898鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
& U# A4 m M8 E, Htvb now,tvbnow,bttvb
5 U* g# _6 O, b# D公仔箱論壇三、 鈣片使用注意事項
4 q4 E4 i) J) t6 E8 U" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 r5 K( ^% ~0 Y/ S/ H! @8 i- ^
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
$ B3 i/ w6 E9 w. k5.39.217.77:8898
1 G7 Z; X9 {8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
# Y) o. v6 c5 i; p" Jtvb now,tvbnow,bttvb
/ }5 D5 y$ @! S1 v公仔箱論壇一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {/ a! U# r: ]' \% b1 k1 T
2 Y, m& ?! B+ r7 _4 q每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。 w f5 P- [! O. l2 h
2 e% I/ F) R6 n$ d8 U" T+ B公仔箱論壇使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
