早安健康tvb now,tvbnow,bttvb' D- D( S) q2 y
0 R8 Y! b) i+ T- Y; O$ P
& K. `" T9 R8 O( I" Q5.39.217.77:8898過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
) C: \( Q, t) M/ J$ C" W6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~- n( r) M2 q6 N& {5 g公仔箱論壇我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
, f9 O+ P* }' P公仔箱論壇5.39.217.77:8898- O, B" k7 C* j- R$ f* T' }9 b
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 5.39.217.77:88985 G) |1 f% c/ ^3 L0 E
5.39.217.77:88981 G ^$ Y2 H5 l1 [
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
6 s0 ?& I% G C公仔箱論壇，減掉發胖發炎的「毒」0 ^0 J( w# H4 u6 v! ?
5.39.217.77:8898, E3 e0 y# c$ R+ ~5 Q
- ]) l+ O' ]/ n! M. o n# l* W公仔箱論壇退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 2 E4 z6 l$ a f+ m, u
; w, p2 i% l. b. P' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
# c t2 n* t* W. L. P; l$ Y7 ^1 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: S0 j, G. C& b7 B$ {1 P
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
$ b) l, |$ t! p" [$ V( n+ t; Y$ a5.39.217.77:8898
2 H* W, W+ `7 L公仔箱論壇我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
' r' q; ^# a$ g0 r! B5.39.217.77:88987 }% H' G5 j# Y$ m8 n
, `7 n; e2 b6 j c1 H4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷1：零脂肪優格4 L7 l# v' v6 P4 {8 _ A: L
公仔箱論壇5 c) ~% Z- J* }& g* {; h. U' a
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 2 R& {3 ]+ w8 v* F. b
( b0 j4 X/ j" ?6 ]# d) C5 P* S
減糖地雷2：涼拌小菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z8 J) |4 \/ Y; s$ x) |" S
% a" k3 h) E. T6 s' A' v- M4 j5.39.217.77:8898愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
( G! c5 y. ~4 s9 c/ ], |, c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d& g# K7 u: v4 b
減糖地雷3：義大利麵
5 x/ N2 q7 m( ]( [) Xtvb now,tvbnow,bttvb( V E! `3 w. i
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
- G$ H0 E2 T& Z5 \' |0 f" Stvb now,tvbnow,bttvb; t0 J& O. M. b( {
減糖地雷4：沙拉醬- T. r* [1 W) t& @3 b* t% H0 C$ ?/ b
tvb now,tvbnow,bttvb. F0 s4 ^2 C8 D: o2 w; B' b+ L
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
; h; O- U% V+ G% t. |( G7 z
0 f$ |# X a9 y, T kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G: z# W( x7 ^, q, V
) @; g+ w" T8 x1 ^! z: s公仔箱論壇 |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
