眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u E; d0 D2 i6 O& w& K4 V3 `
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$ I7 d0 I: f: R6 e: N0 }失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
1 X j/ L+ w% ^* I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f: H0 y; }. u9 @5 ]
一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。, n* a- F% o# S( d4 w5 K) r
1 I! Z) A c9 c& w7 `5.39.217.77:8898二.睡不好？還是整夜沒睡？ ?# K: I, J; r5 K) o1 h
; J$ w a! G# P$ o# A2 I有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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0 J# _5 P$ _! T* ]! P臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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: `8 a0 s2 E: W公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
" q7 j2 R m$ ~8 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q$ f$ t7 ~. {" t7 @
四.失眠的惡性循環：tvb now,tvbnow,bttvb H0 W1 {0 `2 `) h. |* n q
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇! T% t5 r' j8 n8 S+ S
h1 Z; f( I4 ]+ J J" b# W. N$ u公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考5.39.217.77:8898/ \0 L" B2 J/ X6 o3 V" C: J
5 X6 R$ s* V( s2 ` \& s2 \9 e' D5.39.217.77:88981. 保持作息規律性：
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5 n- R; w! W, p) xtvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。5.39.217.77:88981 Q1 I7 s0 `: p. u+ y8 _2 |
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2. 應避免之事項：公仔箱論壇3 ?; q7 S' k+ m+ l
( [1 r+ u4 x9 S/ V. c公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb/ A+ K1 P; `- R+ a1 a x
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。# b+ P2 ]+ S7 `2 D! f
C、傍晚以後不宜激烈運動。
* j# R2 @. v2 M# V! ?5.39.217.77:8898D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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: h9 {) c2 ] Y- w3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
) n: L& w7 n/ M/ j7 D5.39.217.77:8898B、安靜＆舒適的臥室。
$ c! m0 ?7 |7 G$ A+ w, _tvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。
2 M' ]' S% Z1 u- ]6 x. }1 PD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。- i. W: ~1 l6 A& J' ]! O1 w
6 G4 h6 w7 \! I4 n- }4 J7 [六.失眠怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 H' b5 s: F- X
7 L; V% D2 i* t5.39.217.77:8898試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇! |' [7 _. K8 l, m6 x
% K" [) Q* _( b目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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