眠者7大苦惱
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' t* a7 Q, l2 t1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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/ q4 `/ t8 X9 T8 L+ U, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
0 }, C% l' `: Q5 w& B% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {! P' h8 B4 K& r. a2 R公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。* |: Z! x) R: V4 Z3 h
: y. q! `8 s" J7 Q臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇" y9 |2 E, f1 D2 O; r* ]( a$ I
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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2 L6 w% o x& f" [0 c4 Z這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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0 U5 }$ A& v8 X4 n6 f8 x$ x2 q四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k- T) q/ T) k" U1 d- F* U
5 E0 v7 I, j6 F& C( F5.39.217.77:8898有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 `! C1 u- r; m3 S" i1 z' Y. _
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：5.39.217.77:88981 O* r5 f6 ?3 r6 w
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。- P& V( m: Q8 C+ L, y( Q! G- E
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。0 e, v; d6 p* } m
C、傍晚以後不宜激烈運動。
. T8 u0 O( [# q0 Z/ F0 \D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。1 Y2 A; i$ E' I8 M# v
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3. 有助睡眠的方式：
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8 Q3 Y2 E# Z4 N9 dtvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。# b; |/ k0 ?0 B
B、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^8 M$ L% s1 m8 D. T; c& K7 c
C、入睡前可進食少許點心。
+ D* o% ^$ i1 k: hD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb- S7 r5 }2 x# x/ c7 C
2 w2 F1 y. G& R& Y+ ]# h% wtvb now,tvbnow,bttvb4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇' l0 |1 S4 j1 s3 x' u: m
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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! K' W4 a* J* S2 w七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇4 \4 _) m( k4 Q- X: m* b
7 ~2 u0 R5 D7 P! B) z; ?公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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