眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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. r& c3 n2 F' c2 q9 ]1 i% H7 K% ]3 ?( b5.39.217.77:8898一.何謂失眠？睡多久才夠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" q, J( f; U& l. ~+ P- q
' J( E% V1 j2 c8 S2 s% ~+ L) G! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。公仔箱論壇, y Z/ X/ J" N) ]; U5 b! ^5 ?
^& J$ }! m: t' m% ~3 rtvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。5.39.217.77:88981 Y7 |! f: o% R6 H
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？ i( L" b& L D
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。' k' C4 x( u2 g: n; \
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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H- Q6 } K7 t! [1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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2 t1 S4 }& }( [) d9 A1. 保持作息規律性：
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! M2 x( j1 q9 c5.39.217.77:8898最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~& s( ], V9 ^& c9 g+ n6 V
8 b6 i5 V! `4 G8 c2. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R" v5 ^0 q: J6 X& ^
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。* K) C/ s. {4 C; J _2 r
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
+ f4 ?: w8 r! E7 ^C、傍晚以後不宜激烈運動。
8 ~! j$ A. Z* A: l) r公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ f5 s# F; F" ~ X) ~- g4 Y
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3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb2 n3 o6 K1 W( A7 N3 _! h* z) Y7 Q
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A" v, ~+ s* `1 T- \
B、安靜＆舒適的臥室。
! h) a' d/ o+ Y$ [& ]6 P4 V- L7 r9 Utvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l c, B) Y$ R/ U8 w9 W
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。( z+ D, U& n2 Q2 Y0 u
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇( Q# ?1 x5 h( Z& q2 E
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六.失眠怎麼辦？( ~; L. M( L$ V1 \8 I
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。) J, l8 d$ w, P+ z1 u3 E( [
9 ]: k5 D& H6 P3 Y+ k' }tvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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- _7 E# Z5 @1 R公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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