7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 5.39.217.77:8898; o+ @4 w3 F" l2 L
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 5.39.217.77:88989 @( U- j0 Y" t2 M- B% g0 b; `) ?/ w
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
9 Y( _7 s' n9 R! y( u3 R: ]- O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O( E' }7 B! _2 Z. l( G: D
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 ( b; X+ U' I8 z: U; a
. V5 b5 ] _' E8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 & m, J) t! N# J6 b
8 y6 l, `& d/ R3 Y# Ztvb now,tvbnow,bttvb8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
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9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
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10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 5.39.217.77:88986 C. W8 Z/ o2 [1 O; M, E+ g+ B
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11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 5.39.217.77:88982 C3 S* a Q' I, A
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13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 + @+ C& e- H2 U2 P8 E
0 t; Z' E& B* G% d$ H) |5.39.217.77:889814:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
- |$ I0 v8 j2 G' |0 g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' X% a; ]% u. Y
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
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17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
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19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f) F* ~, I! ^9 Y6 N
& O* c ]0 d( L( l! N8 l' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 公仔箱論壇. A; ^) T9 H. P5 C4 i' r! u% S
6 x# k8 u" z1 _9 ]( vtvb now,tvbnow,bttvb23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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0 ~ t) B3 Y3 E& f! C! A6 Ntvb now,tvbnow,bttvb23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
- x# `. F0 s& C1 a3 g0 {- u6 n公仔箱論壇 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 ; y: _5 e) q+ c J6 Y; _
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 ! }/ V$ ^9 @0 f$ C+ c/ d
0 L3 [/ p; O; s+ I( B; Ttvb now,tvbnow,bttvb二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 5.39.217.77:88984 X' a/ g+ m' ?) `, f5 M O; [
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三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B; n& B1 _" ~4 ]8 g) o4 K+ T
5 U8 Z) M5 x7 {3 I @. N+ M2 L+ Ctvb now,tvbnow,bttvb四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 $ @+ t2 K. v& O. ^; v
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五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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/ l$ y& b; b3 X- O, V公仔箱論壇六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
4 `% @4 w5 D9 [: E }3 O MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, a: _0 ~) r# Y2 g' N$ Y, [3 [
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 ! v+ b7 F5 g# ~: M7 O8 F
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記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
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