【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 公仔箱論壇" `7 z& D$ a3 u% |8 m2 u- [
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3天1次運動套餐，維持肌力
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/ i: e4 G1 U! W4 }+ p' i5.39.217.77:8898肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
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- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
, V4 @* I) v4 b4 ~2 ]* _ - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。* @% r8 O G: x+ ^3 J3 V' k
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。) L, I4 [+ b! _
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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