/ d& V+ M' u$ d* _13種基本健康吃法
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1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb6 T4 f t. s7 B* u5 C
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇0 V& `. N% Z* w- p+ J, K4 N
2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [ h: ~2 n8 A8 S* [" `, y
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
1 U/ M% J# C2 v) h% F" X) U7 Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A- t @0 |) x9 K6 N
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
0 I4 y4 R( |9 d: c( y公仔箱論壇4. 水9 K( t/ c8 v& p1 Z
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I7 K" X0 [' N$ A W4 l
5. 糖公仔箱論壇4 I ?9 s4 ~( E" Z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
I: j& m3 g6 V0 X+ r3 {# X5.39.217.77:88986. 脂肪5 A$ @0 g4 U& y9 r
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
2 A! n& R9 {( Z2 b% m5.39.217.77:88987. 膽固醇
! N$ x R. c1 V6 x0 h% |8 v/ @. m公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
: X+ r1 Z% C0 H1 a6 W: l Ztvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d' e$ @6 i5 T7 \& A& R& `8 q% x9 i
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
5 v+ Q7 | {" P3 e9 S: N+ z( E3 I9. 維他命8 k. \/ |4 O1 M+ c* s* x
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb$ C6 D+ {0 N$ Q# h
10. 礦物質
) L! S: ]6 k/ |7 Atvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb, G9 O7 k2 x: _, ^# k
11. 鈣! u! n0 X9 u* A+ `- z
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
8 C+ J0 l5 O# a7 D& X5.39.217.77:889812. 鹽2 m' j/ Q; ]' w+ q! a# s7 x
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
* E0 S5 K2 B8 e4 A6 E13. 鐵公仔箱論壇2 k! X% U5 l! w
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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