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13種基本健康吃法
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1. 穀類
$ `4 Z9 u. [5 h( j; q$ E3 v8 X‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb& _. |4 @0 O& ]
2. 水果及蔬菜- i0 ~. v6 x! x- V* V
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）/ w% \$ V: O4 f/ z& A4 E0 u4 m
3. 纖維
3 w; R6 n/ L) N7 Btvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
8 G- A/ Y2 r6 B0 a) K$ _3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
% F- B" f8 l7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb2 W' D2 [3 z. C5 k
5. 糖
0 C' S; ?' P5 g, C' e# c公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
$ Y$ P* g( S9 x( }% O9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪公仔箱論壇% Z, K( i( g$ w/ T2 m) E
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
/ Y! {0 B* o- W- m7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- I9 ]* l$ L% H" e
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
3 p. ~4 w! m f. t- ^/ t v3 J5.39.217.77:88988. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 z; `. _1 i' i
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。* U7 B) a. p. \) A8 L- B% T7 [
9. 維他命5 G( J+ t7 Q1 l g3 G4 K
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb9 q' I! |' b9 K* T% u# T% v
10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 `2 @; S% u, w" f, e$ l" h4 d
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
' Y4 ]' j8 ~: e0 a9 y' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb5 o# N7 U8 _5 J1 U7 O" ?7 n
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
. ~8 c8 F) y G- f5 mtvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽5.39.217.77:88980 o8 K' s1 T4 H# }3 R: ^6 a; U
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77:8898% l' q# O7 [1 ]* A% M
13. 鐵公仔箱論壇7 j( h! S _8 f2 @5 l7 a+ O9 M
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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