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13種基本健康吃法
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1. 穀類' x+ Q( R7 y# ^4 r9 X. K8 A. d6 v
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 T3 G- L! |7 b# _. ~9 l* @2 k* b8 L
2. 水果及蔬菜
+ l' z% `, v5 S+ K$ X* X, M" I5.39.217.77:8898‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:88986 y- F5 b$ u- r% X% X$ d
3. 纖維* ]2 ^' N$ ?: ]3 R( [9 E, c
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。+ W- X. O& }( [
4. 水
1 m$ j2 l0 u' Q! {3 G) `‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v) |* h( s0 I" X
5. 糖5.39.217.77:8898 e: Q( D: f- O, U: p, p1 O& j
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
' ~! F; {( ^* N- [& f5.39.217.77:88986. 脂肪
' Y/ ^6 V0 b4 ?" q‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898- ^% r- P2 ~% n, B1 G7 a- j
7. 膽固醇
, @& [" o' j# T% K公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- \9 F. s* W3 v V
8. 蛋白質8 @9 a7 M. F- z# f, |
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
) X) H4 O$ E! v' F) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F! j& s% D. ]! |! A; I. F& M
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
0 G6 V: _1 d/ c# E3 F" W, O5.39.217.77:889810. 礦物質公仔箱論壇3 A3 m5 i0 q% ?" T2 ?5 z
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
8 K1 p$ K9 z4 `! p) a; ]11. 鈣5.39.217.77:88987 d: k( c) w) U* d$ k$ F
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
+ u& \, k$ f& H( {3 o+ q& C12. 鹽公仔箱論壇: Q7 H( J5 v3 X; X; e; s* k
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
' ?% i! w5 R# A8 ]tvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵5.39.217.77:8898! |, m- N% h2 r( N0 u; z6 n. e/ y5 O% s
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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