; f* L! `: g9 o2 x$ E. w" [7 f13種基本健康吃法公仔箱論壇' r& q# A6 r7 i8 [& {* j' N. ]
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1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb( F7 m' j& {5 z6 z) Y. w6 ^" s/ k% P& ]
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。6 J: W9 R- M% O9 v
2. 水果及蔬菜公仔箱論壇5 d) ]* ]0 p3 ?7 d8 F. Q
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb& w( y2 H( z. w6 [) W+ h
3. 纖維
0 J! f4 o& z% T/ E4 C) Z‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
) c. y( I' S/ D7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
( E- @) r9 q6 ^9 R8 X公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
4 h6 b' g: v' h5 {0 G, P公仔箱論壇5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `% N2 a% m2 t; Z- o7 i9 p
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。4 I2 r, q2 d: d9 F
6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r& f) b/ P6 F1 U9 ?/ R; m
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb% v0 O4 I1 ^2 ?2 V( d) q; k
7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb( i6 v- T1 l7 _ L. B! {, C
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
* x# t% K0 w. B7 N @7 S公仔箱論壇8. 蛋白質. I8 T l& k% A8 J
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.77:8898+ A2 A5 h6 \4 |$ J9 l
9. 維他命
. e, F6 E4 o, i" F# l( l9 q/ g1 Stvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。3 C& W1 n$ m4 ?, a
10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb( Q g5 p( y1 W1 V: Z
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
2 V% G& \/ m. T公仔箱論壇11. 鈣
8 U* w' J, a: `, r5 u( vtvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
. D0 C! O+ {: c, J) ?9 @ \% m; L12. 鹽
& _: c. [8 C! w4 H& [. Stvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇7 ?7 S+ p1 F6 ^6 v: r
13. 鐵$ l4 X$ z6 {3 d- _) \5 R" a
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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