矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S; ^& M/ O' T! q' g
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。5.39.217.77:8898% f" ?4 v/ X7 }* p' j- N
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
7 D1 `$ D* V$ M% j+ R( w9 d 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。公仔箱論壇9 J0 X4 K& A$ A( }
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
- `) ]3 L1 V/ h7 F: |7 k j! x5.39.217.77:8898 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
+ E% Z/ J0 }$ t6 o公仔箱論壇 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P* u+ q6 i; B6 H5 n
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。% m6 P8 G9 {2 M. n: S
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。公仔箱論壇9 m# E5 B& `1 @7 O" o1 h
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。! Q6 J7 f! i* F: e8 M
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁公仔箱論壇8 ^2 I& C+ g3 W5 z& }
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
6 `# j9 K. f9 W( o O公仔箱論壇 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
, c; R6 c+ G) P1 H公仔箱論壇 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2011-1-15 10:51 PM
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