矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。5.39.217.77:8898% s( C! h* X: [1 b5 L" f _! o; W
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
& x3 N" g5 K" [5 @3 b+ U" |& Q* @) b 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足公仔箱論壇+ L+ o/ z4 `9 [3 L. P* y
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
$ ?# Z/ l* k' a Vtvb now,tvbnow,bttvb 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
( X, R: ~/ ?' m0 I5 m5 Z" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。6 @3 p5 ~: k- I$ E! R" f, Z
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定公仔箱論壇/ C) ]5 o1 L2 D0 ]0 E( q
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。5 h+ ?+ z9 I( j7 [! @
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。; x0 j' r' ?2 y) {+ m
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
9 K+ J) V; q* n- V- ~7 F$ h 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
5 |# B, M0 a' U, S' {! G: {tvb now,tvbnow,bttvb汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。公仔箱論壇' m$ O3 O) }1 a4 ?7 [0 s% W
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U. m5 V4 Z: y
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2011-1-15 10:51 PM
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