【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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; k, f9 v. U* c. h& w0 U5.39.217.77:8898 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
% H' {' ^; ^3 f& f5 C' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e# q: {! b N, ^$ p7 g公仔箱論壇飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb4 h6 a3 m4 m" F0 E$ O
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 , A7 A1 r! l. \& y0 Z% w/ {: N' x
D, R X8 V: `+ a: I6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb4 S# u. S2 ]4 A6 L8 v0 F
1 q6 i7 l% f0 i7 }, K9 z( [tvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇( d$ U* `) c2 H1 N. N/ o" C* @5 f
. b. O( ^% w" \& C! v! Z3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．2：減糖
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0 [% x, K% \7 D% s% [公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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, @$ [ }' p& L1 W% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb8 W, _1 b5 n( T3 J2 G
* G a7 S& f/ C( L, z5 T5.39.217.77:8898 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb e, n& Y! b# K4 f: D
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 " r' J: F- `' i2 U, ^
" q: {5 ?2 n: ^* W如何做：
1 J" _) L/ Q6 p6 f4 _6 c. o9 ]! Y/ r5.39.217.77:88981．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb- U8 @6 U1 |+ f9 D' z# g$ J
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇8 N& D& Q1 a' y/ |
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 6 r6 l7 e3 ?2 Q7 r6 `
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+ F. S/ H/ |3 K) _# qPOINT：公仔箱論壇2 d: H: z+ T. H ?9 E" L5 K& E/ Y3 }
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 ) ], b; n' k. T. q$ m
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& a5 E- C. g5 K+ R6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ c) i- U' V6 F$ W1 ~2 G
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5 ^* T& n' k5 L
5 f! {* [9 r& `3 z' s6 o! o+ q如何做： 公仔箱論壇; O: V; z% @0 \9 ?' O
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 / K) Z0 m. |4 i
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇8 H& ~: d: [9 W" s; J9 A! i
3．維持（2）的姿勢5秒。
6 R* P/ \4 _6 j# c公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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( g, `& p2 V x8 v' _- k& ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT： ; }( J" A' Q: r* t/ N7 A) z
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z5 e( d; p+ K
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 ! a& z( g: L( O7 |0 @
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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