【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# ~ z) I# `" h) _% p
. k/ |7 u! v. f 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
_ ~0 r5 V9 O7 f" p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p1 [4 z8 P4 ^2 K
飲食控制 + N7 E* I8 O3 q+ S2 @ U D
tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 s7 s/ z) C& U* b* d# E3 ^
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ; { X( ]" n0 D4 {! G" T$ g
f2 \/ y1 _& Z" D, V3 V, E/ K公仔箱論壇POINT．1：減鹽 ( o8 F7 h+ K# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L n8 u; m: @: i3 S5 A* w
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇8 @6 b, }4 G9 ?9 ?
x( v) q! J8 xPOINT．2：減糖 公仔箱論壇9 R0 \0 k: F" d% M3 L! \
5.39.217.77:88987 g* Z4 E y7 `8 `$ c1 I" K& u
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 : L" l( [! d5 d) m
3 f1 F# F6 p% L' U& a5 @. q5.39.217.77:8898POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb* T7 N& ?7 _0 l$ Q) y& `
5.39.217.77:88981 x" y) Y) X! H/ w! P
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.77:8898& X I+ | L: s o; |
公仔箱論壇- M, V4 f9 p$ h+ \6 v- o
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
* K( N, D& K1 T+ r# a! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 Q U" s, W: g2 }, q
靠牆深蹲運動
: B+ M4 {2 z8 p/ ?# r1 o0 S% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `- z& b2 r; A2 e1 Etvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5 o6 F' O! N# [% W. z: W2 k# i Z; ^+ E
0 n3 S; ~, z! B6 P$ B
如何做： $ B- P5 i% d+ O. c' c7 C% V% T
1．背靠牆，慢慢蹲下。 - f" I! b6 K, ^; g- d: j6 Y9 y
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
8 N5 i) j' r6 I8 @# B p! s3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
: W4 m1 D; ^4 k% B# U" X' i# v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 l Z2 K( V( @+ I1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k6 n: }7 j1 X2 j2 r% ]
POINT：8 [" X! w% l7 g$ }
. Q; f3 {' S$ k6 B1 _. ~- [* [7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- h2 R2 j" k A8 t
公仔箱論壇9 l; z9 y$ r6 |, O' p* J o
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
5 G' H" X, y6 I4 S
# M$ t- q, w! c& u) x- @- X) Gtvb now,tvbnow,bttvb
& K/ `7 g" B% p) l: \& H公仔箱論壇
9 g1 V, z" z9 f, t" ]1 d! K4 d15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb t0 i0 I4 n' C5 C A R
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇: [4 }# Y _/ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( k; b' m2 v& T6 e, ~ g% j
如何做： tvb now,tvbnow,bttvb: a9 H8 N5 [# k$ t4 [
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇& s% ~3 k3 c) i' M8 p" y" Q- f
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
2 A# t7 B0 u- }5 | W |$ k; {' `, n+ ]9 j) H3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb x* O% t5 t/ w" E
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 7 Z" H" |! U. `: j8 T
5.39.217.77:8898: ~4 t, X2 \ D( j
POINT：
2 _/ Z' B6 @0 N' \3 t7 b: [tvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
# v7 P& ^' G. y* ~. q8 E公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
0 S% ]( ?$ ], l6 R' h3 w- V" Jtvb now,tvbnow,bttvb3 \* \: L5 V2 Y+ ?
. z" r! `) s1 F) o! K' U5.39.217.77:8898
* U5 A1 i. V% X8 @tvb now,tvbnow,bttvb$ f( s. |% J, _4 N6 ~) }
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
