【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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* t1 Y/ E/ c! x; C" n 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb) q3 G! `2 u) B v: ]
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5 l& d/ g( A! N; A8 ~5 `2 h
. y2 a# a0 ~, X( c- x2 Z( M5 xtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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0 T! p' V) `; D: @* Stvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.77:88986 e( j9 Q* V/ B( B* q* v6 d# A0 B- [
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POINT．2：減糖
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8 N* ^( n" N. p1 Y6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb) S, g, O) y* J$ b9 ~0 u, m
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POINT．3：少油 公仔箱論壇' T! L) z% p- z! U+ x7 ^
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.77:8898- r: Z/ u8 W4 O- C; y
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.77:8898( z7 J; i; r! m
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靠牆深蹲運動
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) [* A' S0 f0 k9 f1 P公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
6 y" p1 b) i) U: o9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; f# k# f& G9 M0 [9 Z* M) T/ H
如何做： tvb now,tvbnow,bttvb1 M; {9 [3 ~6 U) [: |
1．背靠牆，慢慢蹲下。
+ L' d# K& t' H7 W" {1 X+ @# n5 s+ O. P公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
1 r$ b3 w6 e# U0 o1 e3 ^$ d; ~8 ^3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.77:88986 i. E7 E! B& k5 p( R" r% V
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.77:8898" R$ F( K+ V/ ^4 ?
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15秒抬臀運動
8 H Y0 h9 r( G( a: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ , \% `2 \+ Q$ U# H# _
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如何做： ) A$ m; w: y; c, i M9 i, I
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p G% Z* t" @
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
* m# `" s0 t z& f! }3．維持（2）的姿勢5秒。
! l9 x2 N0 {9 A, Q5.39.217.77:88984．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f, F4 z [3 B
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POINT：
0 J1 f' X( J, U9 ~; S6 n・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇6 J4 I5 y& _$ [
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5.39.217.77:8898" _) v+ h) d" X, m" J: ?/ K- I
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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