【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 5.39.217.77:8898* \' e0 H+ |3 h1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb2 c( [6 l5 p% v- X0 h" v* A- A: ]+ ^
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 ' s2 U7 l1 g" c# n; i- d5 t! A
* [" r' ^- @8 W' U2 T* s1 J研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
. o9 b& U% M ^/ L5 y# @5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ ^ B9 T. T$ s$ S1 g* f% m/ f
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |. J# e9 D$ I
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]; D) p# m5 A3 S9 j$ x
基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 公仔箱論壇0 k; w* `2 B6 C1 t# ]! R
公仔箱論壇9 Q- p" q! \5 Q! N2 F5 S8 F- g% d
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 / g+ G0 ^8 f1 @! F% Y* ^1 D
 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
