【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 v$ p( K, a6 L" V
: c i0 U& K* ?' }9 L公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ M+ v+ h: m8 A+ p5 f
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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: w6 x6 x% I( E. ^1 H& d/ @POINT．1：減鹽 公仔箱論壇; e( S1 n5 k# A* u* \
7 `9 _# o, t' ~1 G2 i3 i公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
) G$ v: j+ y3 @2 X2 }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [ K* A/ _% @6 A
POINT．2：減糖 3 f$ F l- ~$ d0 n0 i9 E7 }
8 x: ^7 r* S' g6 o: n9 _9 v5.39.217.77:8898飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n& A, C& _4 H- s q V
. m- n4 t' Q3 s7 i) _$ {5 iPOINT．3：少油
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8 ]& O* @1 G; E# t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇# K3 A' d8 ^. ^. Q
1 \ Q' `; N% \8 b5.39.217.77:8898 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( u7 f, o( w2 z8 i4 d! F
8 D6 O; t m& F! R5.39.217.77:8898靠牆深蹲運動
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1 h/ n( I) J$ _) X& t3 s$ q5.39.217.77:8898靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： 公仔箱論壇' d# g/ o- V L# Z" f
1．背靠牆，慢慢蹲下。
9 s" v }; J, ^$ T8 d9 ^9 u% p# X公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
) T9 x; E# l- i- E7 Ytvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 {; s% P8 ~7 }2 N# i
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15秒抬臀運動
. b$ o% h' m; N5.39.217.77:8898抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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& Y3 c( t3 k. q$ \/ E: u4 o1 z6 B公仔箱論壇如何做： 6 |: ?( T2 q4 n) M9 R: m* O# E
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇' @/ F! n% c9 O( x3 V4 A" m
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ( L' t4 p9 E& z4 y# \! L
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H2 q6 W4 ?* R. h, B% x
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k; }- {: y3 ]& {
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POINT：
* m2 n# g# P( T4 g/ s# Y' _* P' O・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
5 m( l% l, r4 [ A・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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