【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 9 i N- _7 F% K6 e4 r
6 H( D7 }# Q, J6 T5.39.217.77:8898飲食控制 ; v+ W4 N/ T& w6 `" l& y0 Q
. `7 s4 h M' X! j4 y: x" b日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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. m/ L$ }' i n; u; [- S1 t2 Atvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
) @& f7 P1 |% t: s! y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e: |- B9 W. J+ Q `公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 3 L" R, n2 @9 J: i/ z* s7 Z
1 i) o T; H/ J. @. ^* YPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' T, g# x5 F9 ~( |& q+ B
- S% a k' Q( Ttvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
7 L4 C8 S5 M; C- l N4 c2 U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h/ G3 T1 r/ s7 {
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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8 F. @0 g' p7 X0 v# z5.39.217.77:8898靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.77:8898+ I; X+ L8 E; @
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如何做：
7 g$ K1 r0 l0 Y( itvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77:8898$ C' H B6 K: K. I& v
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇% k+ A4 O# e- V8 D) T3 R% B4 d: Z
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.77:88982 ^, D+ r; z; _ W4 y) M
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POINT：
5 i4 C# x: I0 A& u: z6 P1 b4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 R9 w2 v4 [2 P5 k/ k- P
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4 n/ g4 J$ F+ A5.39.217.77:8898・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 w' ]0 W% G6 k% E, X4 s& }
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z! n9 [2 p- W8 A1 ?& v+ `8 n. t3 Y% G
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇: N+ T& N2 D0 T
' p3 T: c$ R, Y. K% H& i K7 k( Ltvb now,tvbnow,bttvb如何做：
% Q3 g1 u# C; h h1 P1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
+ f" ]! h: p- e2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb" z5 f& l/ ~ I! e* P8 p
3．維持（2）的姿勢5秒。 2 {1 u4 T( E& ~* `/ J9 x
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 . i6 M" G* V+ D, w9 y
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POINT： 8 [, {& t# c; _$ j8 y
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 $ ^, a$ S" T7 j- g" V! ]# P
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 R6 p% q2 R; R, C) w) }( l
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$ Q9 z9 c6 N1 b/ r J: x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K# s# v5 M0 s: B, \' Q
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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