【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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, X* c+ y- _8 I/ M; Y4 b公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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Z; @& ?- j6 Y$ T5 B2 w飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 / d4 z* H7 F2 S( e! y: p
1 {8 g3 Z# ^# w1 hPOINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _6 c- M8 j: q' ]
; {2 G5 j$ r6 k9 i, Z8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.77:8898, q/ W; J3 g$ o# s! J
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 8 _5 a3 l# ~/ o) N
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POINT．3：少油
( y6 j- [& J7 ~& ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 m$ ~' W+ @8 O4 U
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.77:88986 f/ ~; C' u, z
( d7 i' E* R7 I8 b( t# L 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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6 S1 V8 O6 P8 O% m9 ]# R公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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% g) z5 O! F. ?; b% v1 ^5.39.217.77:8898靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.77:8898" f( u4 {% z" r8 C- b
, I+ O+ i9 F3 V如何做：
' u/ b/ e: J6 \9 J2 ~5 X+ Itvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇" f% r" y. ~ O
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb! c/ W6 J7 X+ x2 p1 h
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.77:88980 t P* q2 y! K% g2 i' o N
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& w% @2 D. a' T5.39.217.77:8898POINT：1 X9 [0 d" p" o! |* ~- p5 j
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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" q8 {) a( l# p* e( ~0 M4 c公仔箱論壇15秒抬臀運動
8 w; a6 q: j7 P8 e7 w7 \/ [, S公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb- }$ X& z+ Y* I; k
( o& a. B0 p% z$ o! _如何做： $ v* d8 B3 w! v/ M0 }
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 0 A7 o# z! t0 @1 s
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.77:88984 g X/ e6 O6 u6 O8 p2 ~3 w) }! v
3．維持（2）的姿勢5秒。
* r, |. r# F2 X5.39.217.77:88984．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： N7 @9 B1 L6 O
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.77:8898' ?! X( t8 _+ `( E; E! w9 Z+ k
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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