【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
4 t2 w* ]. X% q* g1 p* k( B8 P O, h q5 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% q* _3 e, u1 Q$ q8 F F( s
3天1次運動套餐，維持肌力 tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 ]5 w3 I9 O4 R7 a+ q
. C3 P9 ^% e5 htvb now,tvbnow,bttvb肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
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0 l, R' l) i5 \! t肌肉抗老運動套餐 公仔箱論壇7 ?( `. d% S5 F; w0 L0 K& E
3 M4 y6 Q) r# [/ E1 g! I8 {公仔箱論壇- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。公仔箱論壇$ ]1 v. T9 R0 q* |! U! t( m
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。5.39.217.77:88980 G2 C. H- N- G" L2 ^% ?- G9 R
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。5 v9 c# G( B" Y$ T- _
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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