规则1：早餐一定要吃
- H# P& w- e" o* Y5.39.217.77:8898 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。+ g9 U2 t7 d2 j; D7 ^% k& K! ]5 F
5 e! f' x7 W8 g) W$ V0 d不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb) r: H# N, E1 U# s
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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) A+ C. M+ e$ i1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则2：午餐吃八分饱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B+ ~: H; {1 T4 ~1 y( ^0 N! W
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y5 C3 l4 \# e3 {* p
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
9 r( D# U$ J! K6 I7 O3 S% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇7 L( n; T/ a7 u2 }8 l! P, C7 U
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb4 T% y. j8 _' n( P6 `# X& c
- a8 X: Z5 s+ B" X, E1 Z/ Y: F5.39.217.77:8898规则3：饭后尽量不吃甜点
& R: ]% F8 T, G6 g. z+ [8 p公仔箱論壇 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！tvb now,tvbnow,bttvb+ F( `9 o2 h% E5 b
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不守规则的后果：8 Y; P! p" e) S' \
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' F( Q; A1 k' M0 z$ |" l/ ]
9 E% F9 N, \- b公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
. S' R& P" p+ x: N# C/ ^% s m/ f 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，0 `$ r/ B: R3 C
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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' s3 _3 k; i4 W s4 mtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
. D1 Y/ [$ _ y5 L+ Q/ @/ f' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
; N$ j' }' }7 o4 a0 a, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 y+ {# O; ?3 l" d$ v% ^
规则5：尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.77:88980 M9 W& U) u4 `; h( Y3 d7 Q
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
' a0 X) K- `2 {7 l% v 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L# {5 V9 W1 G7 X
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不守规则的后果：
# O0 `+ q7 V+ ~7 ? 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！3 [, X3 S! l" B- n x
4 I6 K9 ^1 o; Y$ t4 Ytvb now,tvbnow,bttvb规则6：睡前3小时，别再进食了
9 m) W! ^: O) F3 T* O1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f# Z3 {5 P) M3 ^, R" o3 g; `9 d0 J4 m0 h
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n, E5 C, H" ^2 S+ g6 y
8 H9 b/ k! T; \, P7 y2 Z不守规则的后果：
4 J! S1 z U& ctvb now,tvbnow,bttvb 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。' o; ^* u$ Z$ t& u7 N! P8 C' x0 L
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规则7：有规律地定时进餐
& w9 }) `& q: r Dtvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb# o# [ B# E! |0 Y- R. h
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不守规则的后果：
& n; p8 s% h& | 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
1 I% |: f0 G% |3 C5.39.217.77:8898 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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