规则1：早餐一定要吃& ?( U4 A; X e, W/ k
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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: o8 [% C3 M! f+ g" `: j不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j4 ?0 H! E9 H! @; E% F
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 ( i# Z% }8 u+ Q8 d9 `8 C* M/ L% u
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
/ A. ^" _2 o; ntvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
& `1 P) \9 l7 o 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
2 ]6 Y/ W" B6 Z u/ U Z. \1 f公仔箱論壇 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。- V8 L1 A5 d, e
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规则3：饭后尽量不吃甜点
" L5 A9 P% O9 t& d: D公仔箱論壇 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k7 ~- g2 V5 V1 \- j- k
, |) t9 O/ G- O+ G# r$ }. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s; D% H7 R* u1 d- _. u
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！5.39.217.77:8898/ D7 z2 ^/ a4 F: s
) F- l- Y! N8 {规则4：维持低油、低盐的饮食习惯- c1 k4 M% \3 B! H
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西， N3 O# }4 `+ A* D& B
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
/ i' Y- ?6 M! B$ i6 W/ w; c) f. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: c# W9 C# D# j/ ~. x5 B
不守规则的后果：
9 n7 l Z Y4 v* Y! j( r F4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇* \! S' ]& h' e6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u0 P' H F K3 p; i( u
规则5：尽量摄取高纤维的食物
. n* L N; `- n# S 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
+ j" t5 O/ ]' T9 u1 u) D公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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e4 r% [5 h$ b1 y$ A. @! G+ Btvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：) ~; [& `! u- B" o: l* \% D+ ?
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！8 R0 m, h7 b! ]1 n) [2 h3 ^' G8 K
# {, o3 F$ Q4 H/ z+ i公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了
/ F2 B3 v5 B# x6 o' Mtvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
- }, ]2 z& O5 `2 Q7 {" [, I7 ~ 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。5.39.217.77:88988 ]% C: b& L$ ~5 D5 ?' |$ F# ^
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不守规则的后果：5.39.217.77:8898$ ^7 Y* X! ]& U" ^2 ]( b# C
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。公仔箱論壇3 [0 H. W) z3 r) A1 C( D* l ~
* ?% @8 K+ O* k3 V) ?3 |4 ttvb now,tvbnow,bttvb规则7：有规律地定时进餐
; l* G3 X- b* @$ u6 _$ p/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。6 W# [2 u: T5 Q5 |
2 X9 a( b+ T' b) I. Y2 _9 r* U不守规则的后果：
! C! u5 C- ^6 V4 F 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb+ @) C; `# Q( u5 j
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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