规则1：早餐一定要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D# N$ T9 E$ ~9 U
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J s( M* n) r( S# [4 O) ~
! b# [5 B) w8 Stvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
d% O* c) T z# P5.39.217.77:8898 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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- k5 L* w" z* B! A, q5.39.217.77:8898规则2：午餐吃八分饱
. n; W1 ]/ D$ V# [2 w. wtvb now,tvbnow,bttvb 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇- O* Y# H5 D( c) w$ b
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
% s: _, Z( ]" y公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，5.39.217.77:88982 }1 Y% @5 c' y( J4 k5 Y
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {2 D5 y$ y' z" O7 ^. v
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规则3：饭后尽量不吃甜点
( C* b0 ^$ w/ {) Y% t( ^7 D2 g3 Z 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?8 p+ f" T; l; M, \$ _' r
5 z+ g6 h9 ` e5 J* P( b* `, Ptvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
n; _& P9 i5 O% C3 X5 u$ n+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
. R+ e% f( Y2 M1 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: k' ~# P! [% u( P( O! }
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
! [8 {. f$ p5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
& B) s8 n: h+ V* Y% {* Z公仔箱論壇 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb, j: z _' h1 b8 x& F
$ O$ L2 G4 J# |+ K$ T1 p不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W( J* X7 d+ P- J8 @) V z
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇' |( w& U" g; C$ D4 i# X# G
7 T( |& ~$ E+ q' S( f, w规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇8 H, N& d" c% L: j1 b Y
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，5.39.217.77:88987 ]. u1 B: t7 ?- G5 f- @- H- q# i9 Z
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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. B. K6 w3 H/ }. Y公仔箱論壇不守规则的后果：5.39.217.77:88989 R; J/ H* F$ k4 i2 X9 _, i$ Z
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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: ?, q, f w6 d1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则6：睡前3小时，别再进食了
, y+ d) ~* j9 x. l2 l. O. i( @tvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y- k: R4 t7 w' w3 M" M
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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/ h0 x) B5 E9 D) N不守规则的后果：1 [# ]6 w* N. D) R
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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! P, m/ Q- \/ _4 a! [( r) H* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则7：有规律地定时进餐* c$ r7 x2 D7 K. J9 [2 A
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb3 V7 @2 p# b, j# t
9 O2 ~+ m. Y4 I1 O0 q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
8 |7 I5 v$ C; M- G- x) ^5.39.217.77:8898 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
3 ~ ^# m! ?4 N2 ^( |公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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