較長時間的運動比短暫的運動好/ d6 w$ m1 t- d6 i" P
! N5 E8 C3 W! x" K/ X6 ftvb now,tvbnow,bttvb
; s5 g- h- a7 i9 ?% `) \公仔箱論壇 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
% H+ K4 \; Q( P7 O5 K4 Q; T6 @5.39.217.77:8898
, B+ ~" k3 V5 Q2 \" J! c4 w5.39.217.77:8898 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。# q* C O# t/ m
$ e3 R) C9 `2 e J: a; Dtvb now,tvbnow,bttvb 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb2 T# K, L# s7 g9 D; V! m
K+ h2 M( |6 qtvb now,tvbnow,bttvb 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
' s" B' v: L9 R' m" ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& \) q* h3 Y$ P i+ U# U2 w( q
【HDL膽固醇上升】公仔箱論壇# q5 [/ [7 \- z' I% p- c
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。& u3 W9 l; ~5 K9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N8 R) @+ D+ y
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P% j# u: h5 `& X
, |+ I! k, t$ y9 z
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
e$ v; v& n7 _$ ?/ S: r4 ?1 D
1 `- Y Y- E* k3 H1 m8 m! v8 u 【較長時間的運動較好】2 X, {# O# R* Y) K) r
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
5 l# @% D; r" s( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L3 Y4 C: C% l6 B5.39.217.77:8898 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇; x9 g4 e9 p; Y8 r
; X2 {7 w8 W$ O, Ptvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。5.39.217.77:8898 C+ E& I3 q1 [$ {* I
5.39.217.77:8898! p6 L/ W$ @, j
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 