較長時間的運動比短暫的運動好公仔箱論壇# z+ n3 t' p. J4 i8 l6 R5 S1 p
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-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。tvb now,tvbnow,bttvb! @8 w2 \" f8 R; S: b+ x3 t$ S+ p
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任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb3 h: U$ I3 N0 j
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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【HDL膽固醇上升】
$ A, t) p0 D+ g/ s! }! M 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。1 ] I8 O1 J. _5 r5 O \4 c
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與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。! {( c0 w3 Y0 e L
c8 D: R; P* J; @3 x+ C公仔箱論壇 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
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6 F' |$ o, }/ c# K! v( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【較長時間的運動較好】
/ S+ S9 ^( I' \: vtvb now,tvbnow,bttvb 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。公仔箱論壇& ] U, [7 E* o" g
* W: k7 v% C" V" b0 W' I, X 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。, T3 k- y# j; G: v$ A: V Z: R5 t
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運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
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- [* {& J( u( `) f* H; E. {! h2 m 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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