【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n; u' {4 U+ ~7 ]! H6 o& m' N
, t5 q8 Y2 M* W& ]. z公仔箱論壇攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 5.39.217.77:8898 Y" ]0 m) S8 Z% M, q
$ F/ d& j3 V1 `# K' U/ b5.39.217.77:8898 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F y" a6 L5 N7 y0 ` _
. m, v9 I3 W3 O5 _8 G( qtvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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! R- ?+ F6 \3 I" KBMI最好是22.5~25
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) d: U8 V! U t' I) ~1 d# _4 p8 X公仔箱論壇脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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- X6 Z: [9 ]0 i, T2 GBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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( N2 R: c" ?0 H: `. A2 TBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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" q3 b0 B% g) s; Ttvb now,tvbnow,bttvb以辣椒和薑提高體溫+ I/ A* p& Q: [0 |* f
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9 S# C' D" `) q. ]! L; Q改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 公仔箱論壇* }0 Q, S A# F8 @
/ E$ R5 ~" f. T, e; h/ ttvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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0 M5 g- h7 W2 d7 F* S# v8 y) @做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 公仔箱論壇" s4 W, @( L7 w! o" \9 t* A
! t8 V# S9 k9 ]) ?8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]+ f& D/ Q7 S
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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& g2 G$ C7 ~$ E公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。 ( _1 N" k6 s& a; L
1 `$ |) @3 S+ s( k6 I- I「吃太飽」的飲食方式會導致老化 6 K7 r: T0 e) y9 y8 J6 t
. ], a* j! w: Y$ W# F# n最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 5.39.217.77:8898* v6 _4 }1 J( L C: Q1 N0 X) a
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
6 O3 C& @ F1 L$ M7 a3 u3 C, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
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