【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 ) s% X* a4 o* p1 I! Y# O" Q
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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7 U6 W8 z( A( E; t/ [我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 5 y1 {2 P. l% k! r: X
0 d2 F. }, }: T 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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- W- j9 f# e" M2 C7 G, m3 J" C5.39.217.77:8898骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 # o6 S+ H5 s: d, a$ l7 I8 s
& a4 w5 ~2 F+ tBMI最好是22.5~25 : N d, Z& c: s3 N6 ~$ y5 Q8 ^
) e/ _% ]/ p9 Y脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u4 O# X5 G7 @: H" S+ r5 M
' }4 D* U# q T& Q& B2 etvb now,tvbnow,bttvbBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 , _& m/ n+ u+ G4 N! \
. j' [; b) Z4 u& P9 [BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \% T1 F' u5 i. l
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以辣椒和薑提高體溫
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/ Q9 d S& g. F; {6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 5.39.217.77:88982 C: i9 F/ l0 N0 A
6 ^# ]! r4 J& x3 N7 h0 t睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb) g: ]: i: u2 m+ a; w% v
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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' Z5 Y7 u" Y8 i' D9 Z* z# x& f7 `經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。 5.39.217.77:8898' y5 D( [0 J1 a0 d0 f# |/ o5 \# K% W# O
- L! _5 W( V; j2 G公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化 5.39.217.77:8898; k' b" L5 f. Q# Y$ C3 c: o; k
% u7 e4 R1 v* i, P: f1 a" _& C- V最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 5.39.217.77:88986 Y1 @; H M8 I& S9 b8 p. Y
" H* {3 I. Z6 ?4 n 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 ! o! R7 @+ P: e5 R5 H
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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