【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
3 b6 P: z0 \- j0 J3 d. O# `% Q5 {+ a' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A2 ^! {% t5 `2 { o# |# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
2 }7 K/ @, c: X" h$ G- P' e; n$ mtvb now,tvbnow,bttvb
$ I1 l+ i7 c4 ^電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
, f1 q* F. [- U1 g9 Y$ |5.39.217.77:8898# i' i- d( Y, p
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
7 _* h0 {. W$ z公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ m4 T& N! Q& T2 K) M) A
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 公仔箱論壇7 q' C, v/ i- Y' A* E
5.39.217.77:8898! i2 T# z2 f7 y8 ^: d
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
) A% S8 e i7 |/ y4 B公仔箱論壇/ J2 T0 Q: C; O! L
BMI最好是22.5~25
% j" F2 R& z4 d5 A1 W$ k公仔箱論壇
/ n7 Z u) k" d公仔箱論壇脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
1 L N9 Z# G% { P5.39.217.77:8898
! Q% f2 `) a/ c4 Y' F* u; `5.39.217.77:8898BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
0 H w9 `) d/ o* i* I5 A' ^% T+ ]/ g$ @6 T0 u1 b6 H
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
9 X2 [1 P% S4 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W* h, _1 L4 h9 G$ x( K
以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o3 ?% B* u' k0 B7 O% }1 h
tvb now,tvbnow,bttvb! a& q$ }/ p7 t p0 _
tvb now,tvbnow,bttvb8 \9 p. ^6 \+ S9 Y* E2 W
7 j3 }0 y3 b4 L. _& T( m7 otvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |) \. P+ x1 e* b( k+ f9 ?
4 a4 h5 j, e; g4 D9 b. h& T$ t3 O1 I
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb' K E9 d4 y) y) N
! V7 L6 W9 ?% ]( w3 F9 S4 f/ H做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 * Y7 {+ K5 z* ], R1 u
公仔箱論壇- y" |/ N+ E7 f) e; {
公仔箱論壇6 n) a0 y/ b+ s7 Z5 k/ N0 h
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 1 j) N# D5 @% x% l7 c
" }& _6 q5 K; @: @# Z% ~
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
/ k9 r; O9 c8 N" I+ r) Y0 a. b
& d6 V7 f, b/ l5 s( v9 W不要依賴醫生，而是自己注意健康。
; i7 }( L' y% i* Z. y" _, i J* [( S @' M/ p! r: @; Q# y H
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
2 r' Q8 I2 I2 ?. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }' I1 J; f! d$ G$ r7 f7 I6 ^最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
9 |/ a1 t8 D B, @7 n5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k7 |: v5 l1 C, j5 @. u& ]' e
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
9 ^7 \ L4 U7 \# O6 w9 }/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 i8 c+ V6 O. r: M/ o
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
" s. B5 |' ]8 p$ ~6 u9 J3 Q! ^ |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
