五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 p8 e" s$ x: ^$ v1 ~# s5 n
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, m+ V+ h0 J) r# {公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇- F3 o2 F4 N) @/ D5 ]
增高主食 替代食物5.39.217.77:8898% M4 C# c. B V: v
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* @% r& z7 B& ]
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
/ z* D% y _2 n' p& H5.39.217.77:8898菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) @. \- { T, ^. Y' M& ?) n6 B+ ]公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
9 J/ V0 e7 {1 x( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
6 S2 l( P. ] @' l* ]' `+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U5 g/ h# r0 p1 E0 j
增高運動
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% q. m- @! G: L6 I. h3 Y6 g; M每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb: {; \0 ^) F+ t( u. U, y2 p. \# p
暖身運動
9 R( \6 K1 B9 {0 s. e, [) Z7 N伸展體操5.39.217.77:8898- S y/ v6 W+ K4 {( |3 h3 Q
仰躺床上、全身放鬆。
) g+ Z9 G) P! v; s5.39.217.77:8898手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
2 D0 k2 _6 D9 v, k$ N' c長脖子、同時伸直手指。- v( g# Z- C1 X! _2 l! J
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z" h' i4 ?* c @) q
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蜻蜓體操
7 \. A! r! [) D( T8 a趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
- j/ A; X! V3 K: q& }. m; e: v公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。0 k# G3 ?4 {% f8 r) y
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
' g+ \0 @# ?) s% T# M( {$ K: Ztvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.77:88985 h7 x4 m( \( y' G& x# I! V
8 ~: k d% l; G( E: T4 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 v+ ~" x5 W& M( S2 ~4 k. S
增高運動
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/ q; t4 H6 ?8 J" k; [5 A) V# I甩臂扭腰體操公仔箱論壇% \+ f Q) m4 t3 S' |7 t" J5 F
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。7 E/ a ?* D3 P# x7 i3 j$ d
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# A# Z j0 ^/ D ]/ C) L& X藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.77:8898: y2 J1 D& y# O! B7 G1 V- b7 }
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# T0 C2 T @5 V3 Q4 d+ Z* P1 etvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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# ], `6 Q- N0 P$ A' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
& n$ L% T* ]1 n- o! C6 |* Y+ q5.39.217.77:8898雙腳張開同肩寬。
8 _5 }. q0 D0 `7 x上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
4 ]- O/ e; W; }* Qtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G: e" E" u" S+ w$ K% h
血液淋巴循環，促進脊椎發育。8 ]5 h" H% L: q
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挺胸踏步體操6 j2 ]6 e8 K: V2 g( x7 C; z# \ I4 X
" O% H; C1 A0 Q' G$ \3 D# m公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
, U$ K% `" i( x! d8 `9 z5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb$ w/ _" k( U. {2 q
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
1 R0 h& {) ~6 Ftvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 J+ H& o+ n" W% E: T4 o: g4 e公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇7 O. r7 h2 n7 D: ^+ |
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! I; @ s7 d8 k9 t& R* O挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
# `% d; c G% `; v( ~; d5 y8 X5.39.217.77:8898雙臂往上擺盪、踏出右腳。" }3 D. z% _, ~0 s
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb/ e+ N o9 E1 ^6 N& Q: l+ |: k' a6 `
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇/ T4 ?8 E# X( g8 ~8 a$ L) l
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因9 z$ P1 p6 s% n( H
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。' S$ s3 d8 Q2 Q- T
2 R4 K( z, z4 R O) V% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S# X; U9 f3 K6 f! P( N7 B+ f
深呼吸調整法
* t. ~: k* t/ Z" N f$ X公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
1 O! k2 |- |8 }6 T( Z右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
/ N' V" l5 o( }( H+ n9 I雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.77:88980 N% w% n, ~& m6 S0 g' z0 U
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇- n4 v e, J$ B4 K
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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