工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！; R# d' g( C+ |; D" _
1 y! |. f- g1 g: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．注意走路的姿势
/ b- B# y6 D$ j* G, x3 M5 _
2 ~1 O' b; [0 e6 s' j* ]tvb now,tvbnow,bttvb 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
3 Y# u; k3 Q F# `7 U% ?
0 u: K9 |: \* g8 V U: c! K; v 2．加大走路的步幅公仔箱論壇6 o) f: a2 {/ m* H* O
9 q, _! z$ O" x, C2 e4 E+ ctvb now,tvbnow,bttvb 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。公仔箱論壇% l& M6 U/ M( F* |; W, m. R3 f4 s5 c
; Z: [# ^9 D4 E G0 A, Y5 L/ f
3．后脚跟先着地9 T( c" S" q; h* U, h! @3 X
, L" n& g$ L6 a* f$ ktvb now,tvbnow,bttvb 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。5.39.217.77:8898$ d6 B5 Z3 k3 E0 x9 V6 w
5.39.217.77:8898; v7 K7 H' t7 x: A" u
4．甩包炼手臂
- c; ]- M5 E! \4 W9 d: D' n. i公仔箱論壇
6 d# v) ?/ u5 }7 j8 D公仔箱論壇 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
! a2 [$ y) ?* K7 |( P3 ]" w1 p q# G5.39.217.77:8898
& z8 n7 K/ o! U9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．等车时的运动5.39.217.77:88986 B: g" v: F2 [1 h
. m1 \1 o% [, A! ?+ otvb now,tvbnow,bttvb 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！% F t2 a) _. x& v4 g
3 H" z8 _- T: [/ b$ k0 d! @& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．坐在公共汽车上
+ u9 @1 p8 Y" j6 }! J& G
2 y( _- `7 g1 |& J公仔箱論壇 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X) J( j. K7 i* {4 k+ t
4 ?; ?! ?7 A% _2 h+ y8 X d! }5.39.217.77:8898 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {1 b+ N# Q6 r: K3 g0 u
- y+ {8 V7 K& Y; }. F公仔箱論壇 7．站在公共汽车上( L7 ^; }9 V8 s! Y J
公仔箱論壇, X8 @# x3 p0 F: C* G8 v
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。5.39.217.77:88988 W9 V; u; R/ ?. r S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b- v: K v; S/ }9 L! ~9 H) N
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ u: z6 h1 ?9 I3 g
! E" {3 c9 o0 e! h5.39.217.77:8898 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
$ v2 E/ Y" p3 P+ `1 Q5 R% j" }# M4 n( e5 o5 z
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
