工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！公仔箱論壇4 w* ^+ z/ |( `$ N& U
tvb now,tvbnow,bttvb* k7 g/ f1 D& V) }/ X
1．注意走路的姿势
6 a; ?( q- |' Q/ K( o$ Z公仔箱論壇
5 H' I5 t# ]* B2 r+ W! w( {3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。6 b. M: ]4 l9 d3 i$ W
5.39.217.77:88986 M2 w4 @8 O- U7 m" _
2．加大走路的步幅
; v8 H2 k4 C0 r7 X1 Etvb now,tvbnow,bttvb
# D7 T/ F, L4 B6 k- [( I w5.39.217.77:8898 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
/ L4 L1 \+ T# O9 W5.39.217.77:8898公仔箱論壇& u) K6 O$ ]+ O( A# r8 F+ Y& P+ `
3．后脚跟先着地/ L6 ]2 H+ O x$ h
9 G9 }& b6 y" A C公仔箱論壇 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D) E1 Q9 S% d
$ q# o) j$ p# [* V/ K/ J. c/ r5.39.217.77:8898 4．甩包炼手臂) o7 U6 ~5 P7 q1 }1 q. Z
3 D( G( U: N. v5 M) P5 h
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
W# _% t0 M. J
+ C7 A, h* Y! ` A+ [9 H公仔箱論壇 5．等车时的运动tvb now,tvbnow,bttvb" F9 d# X; Y) W
- H2 j$ A3 v( h% B+ M3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6 E( ~0 L. o' y$ L# \; Z公仔箱論壇5.39.217.77:8898" o' \$ o4 G: t& a" b7 _- _
6．坐在公共汽车上
* Q3 f( Q. L2 B' @, t5 e9 y+ b5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' l% @. ]# }8 g* ~% T. h C
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
6 N; z% h s8 `3 p0 ?5 @% [" `* U5 N5 [% U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 q- z& Z( v& S. r. Z
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。2 v5 ?/ p7 A& q) l; @
; _0 g+ y. d& c% V% K公仔箱論壇 7．站在公共汽车上, w# f1 X5 p, U0 E |
tvb now,tvbnow,bttvb$ M) U. Z! [9 e \2 C( n
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
! i2 p: Y q# t" a/ `8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K5 ]. a$ C8 L+ i5 b9 G 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
! T6 [" s5 w& c/ l3 w公仔箱論壇5.39.217.77:88988 M' ~& V2 g+ U( |
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。$ B: B/ _' q1 w' k! M; V' g
/ o; w4 M, M' }0 \9 L. H3 {! W8 E* Y; L 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
