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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N: V6 \2 q2 A* M; Q
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇 N O3 M% b0 D& h9 l9 X1 s
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77:88988 }" E+ c- w2 U
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇5 M6 J2 R/ a4 l
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。- j; \9 m0 m2 I: \
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb5 e7 p; u1 B, u
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.77:88988 ]' V3 i+ Y" b7 Z) R8 U6 d. M
1. 身體檢視評估
L: X) F. c8 \- j: ^4 v' q, C5 Gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
' Z. |. H. F. o2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。' J4 D2 z. w; ^% K; K- ]& _9 D- q
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5.39.217.77:8898( l0 ]; L9 x _
3. 滑動5.39.217.77:8898& G- w" h. _! I: m* }" k8 U, A! H/ |
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
4 \: u, s& |$ e) l4 p1 _, G. V4 M4. 來回滾動公仔箱論壇& g* r0 _+ I( `5 r+ t1 z7 F
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇% r; S c: A; P% m
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B3 M* \2 G3 ^ D( K" x
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.77:88986 n) V: r% i+ t# a
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77:8898- L8 G( h' m( C' q8 Z( F
6. 摩擦3 J/ G( R1 y; _$ C% m! v/ a! E
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圖／©knoji.com
/ S1 j+ Y y B5 C+ e0 f) b公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb/ K* R0 @! I0 x4 l
7. 身體重新評估
% ^) i3 N' {# d h3 y. H4 @公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。' k5 z/ e; o8 [* N
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb+ m" W0 U( N& f7 J
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
7 z& l" \ c. B8 K/ C5.39.217.77:8898• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。+ s6 e: }1 J1 x" `- X6 r
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- P7 T) r, K9 I1 v5 I) K6 G5 otvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
1 G! E; N1 W! Y0 ^ k! h5 g2 t公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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