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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
$ a* }* T+ z5 d公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb. V3 q+ X' p& p. _( o
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
) @! |, t+ f& B {4 g$ @/ Ftvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77:8898& e! Z- l# ~0 F; y! A6 D- s
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
' E* G6 Y8 c+ m6 V# D公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
6 k3 s0 p7 d3 J% M! h: y5.39.217.77:88981. 身體檢視評估
& {" E8 L x3 E, R雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
5 d/ x6 m( U' q0 ]0 @ Atvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
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2 a9 \- y) G' b% @( |* ~5.39.217.77:8898步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
) L4 N( Q9 G* m! H) k; R* n步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `# D" N% K0 M3 y7 b+ u3 H+ r
3. 滑動
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.77:88985 h& V9 i4 M' h+ S- g9 e
4. 來回滾動公仔箱論壇! u8 n- J7 P* y* ]/ T( G
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。5.39.217.77:88987 a% D: T( E7 L& @$ g% e, b
5. 血液循環公仔箱論壇3 c3 c- M: E' r
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇9 K# H3 `& s+ ~! L& P" L& h
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
: G1 c6 S- \& a- q5.39.217.77:88986. 摩擦公仔箱論壇/ o& t" R. m9 j
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圖／©knoji.com5.39.217.77:88984 }! D- C# q" B1 u; E' T
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。- I, _1 }9 ^8 O! z
7. 身體重新評估
" {5 ^% F2 t7 S公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
. }& _- b( N6 i0 Mtvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
% M. G: \! [* W. P6 Z& f閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇. j. w/ G; n3 g! F2 D0 ?
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
) P; u2 r2 [: n& W% q, I, k+ G• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
" x; p* ]4 A! y( _$ d1 J6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.77:8898 h, }! T/ p, W
足弓回到平衡，肌力增強。7 I0 G4 u- T' a' C0 s1 Y7 x' H
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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