# Y+ M# ?4 k3 o6 D7 o+ a7 V運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
9 \ E5 p/ L3 {: \: x' f- I( K0 |但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。; h b! d1 P% X
; ?( \* W, Z5 @' a" u! A* U, Y所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
' ] _- e5 |$ `2 `, f公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇/ A! B# n" z) Q$ U0 {3 D
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( R) h( D7 _" B9 u- i! ~/ g✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
5 @/ F U! f/ @5 g4 |% p( N公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 I6 u Q" y/ z/ w5.39.217.77:88981. 身體檢視評估
% _3 k4 K! e. t; f雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! I6 @! J1 J% ]0 |9 c
2. 痛點按摩' A! Y) e1 ?2 K: k8 G" G
3 z& x0 j9 n1 Z9 s4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
8 K6 ]9 ~+ w T& V/ S步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。. q6 u/ p% Z' y1 F
3. 滑動
& A4 l( r/ A; [
: i: p e* s5 F& D6 |圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U3 @( x# A5 ?$ d# G
公仔箱論壇8 \& }* |6 h- L* R/ s
tvb now,tvbnow,bttvb/ p4 W. E0 Y! h. `- U
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q- W' M1 R. J: ~; R' Q% f
4. 來回滾動
2 n/ G0 N9 f9 O$ G) y* `
9 | b# |. O" `2 w0 U2 p% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇6 ~! g( v% I* {# \, s
5. 血液循環/ ^/ {1 l9 ^6 D) z# j
 公仔箱論壇4 w1 r2 K. y) o$ M, N \. y
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
+ s6 T2 A0 F' `- e8 u公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
2 g* J1 _) W1 d. C8 ]3 O2 _2 C: H公仔箱論壇6. 摩擦
$ j5 e) G, k& t0 j# A9 F8 d 0 U4 F$ _: |* J/ }
圖／©knoji.com
$ e" ~% N0 \& V$ F1 X& s. G. ?使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
% v6 r& U' B' B4 ~7. 身體重新評估公仔箱論壇* L. r- q+ c" x4 V# O4 D; J
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
. C5 ?6 M1 ?6 B+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
; m, p. U, Y1 e+ M* T( o閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇' q! ]7 k7 g* ~& F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。, P6 o2 Q# n% }4 I% [- W
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
% y. ~ r2 c+ O4 O2 t, J• 全身平衡和穩定性得到改善。0 U6 ?% C9 |: K3 I
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k5 q4 j7 b; Q* q6 G8 Z
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 