《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》
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通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。公仔箱論壇/ M- f. w; g* g9 b
症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。公仔箱論壇! A5 {' s1 o6 Q) Z# a
治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 m1 U- [+ y1 f
特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。
$ O6 F/ g& b8 p) S4 m s避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y S2 f* l1 |2 {: {8 B
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！
3 |! d1 X9 {4 {3 V% Z0 R4 p5.39.217.77:8898放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。2 Y/ N4 P3 |% _8 |0 K* B, _' b
自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 W! _: }! c. P4 |
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
5 c }/ w% _( i, z% O4 o足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。
. n( `7 T ~! ~0 _2 B# R, Q5.39.217.77:8898放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。% a+ Z3 q) ^! m2 |! c- y
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一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。5.39.217.77:8898. j2 m2 F8 D# ~& Y `
' M' ] ^) ]' t! `7 L9 L/ S足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。tvb now,tvbnow,bttvb& x9 w. V J- x, T* S# o% f" u) j
訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
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發表於 2023-5-9 02:43 AM
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