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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
& y0 D* b3 Z) c; t9 Ztvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。4 ~2 ?* V/ D$ k3 I2 y
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。! j! r( v3 e0 m, p: k( `9 C0 a
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
( G7 [! z4 i0 j& p( D需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H6 F# N0 }6 ~+ h& s" i1 ?% U
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb: {$ x/ @+ V2 L# h! O9 @
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
6 o8 b, \4 R; Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估
# L$ ?8 Q/ j ^, `7 I* c公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
4 q# C4 R, _0 D5.39.217.77:88982. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 M4 h0 `, D
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。5.39.217.77:88986 X* o. a9 u3 e- w3 D! e9 G
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
8 F5 q% n8 p1 ~: I }4 j: I5.39.217.77:88983. 滑動) x! O5 X/ }4 h
0 j( \+ r6 ^: `" A" U; h; B3 j圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
( g5 Z$ ?/ B- b* B5.39.217.77:88984. 來回滾動# K+ }7 ]2 r* l/ r3 m- i
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb2 K6 Q: c0 J2 Y& V" Z
5. 血液循環5.39.217.77:8898' ~. K* |7 ?: M4 ^1 C
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
# S( P# b) y S* [% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇) c" t4 B- J( ~- p* L4 D
6. 摩擦
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' g l; k O4 g" y圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I$ h1 P. b+ j% I9 m4 E* f
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。9 t7 B- N7 K$ A
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! y3 {0 b; E
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。9 z3 m1 q# ~- B6 F! b
8. 最終評估5.39.217.77:8898, ^* b/ \+ z2 R" M5 {) \4 i0 F
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
1 y4 c1 x: Y- U8 l, h• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb+ g: U! e5 w Q4 M2 U9 u# R+ g
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
! m" y- \8 \' | ~8 Wtvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 G4 `! l$ u& U0 r
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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