! C; d! b5 p6 W5 j6 n) A! s運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇0 L% j* r; {% E8 ~* k/ S3 o9 C
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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$ U1 [. a- @' d' v; L2 C所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77:88981 ^# o1 S" [3 _# `9 z' H4 ]& I8 N
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
6 k! a+ w2 T6 S, `需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
1 ~9 n8 j; Z7 S' I, k' u/ J5.39.217.77:8898✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb8 I0 E5 c t9 O0 S3 O' j7 `, K/ E
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.77:8898, ^2 C2 ] d/ Y
1. 身體檢視評估公仔箱論壇3 k2 a4 v2 s2 s! G% [
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。8 _7 }$ X# j" o: y9 B
2. 痛點按摩
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' y; l0 L, O+ ]; a, I% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 J2 [7 ?: C% A. }2 E* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% b: W y# y2 Y' r% q7 ?5.39.217.77:88983. 滑動5.39.217.77:8898 K, a ?) a9 V* B6 }8 ]2 K% D, a
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
) t) R( g: Y* t+ c7 v4. 來回滾動
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R/ O* {3 W0 Q: G; B$ ~0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
) h- ]) W% u, [( e( E# Z1 V" T" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
: d2 E/ p% [# ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V4 M3 W+ D3 K5 m
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
8 c# }$ l, b9 Y) s' |) C1 d步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77:8898! O h; S# b! S. U( _; [
6. 摩擦5 m3 a/ B$ ? E+ t9 D% t7 E1 Y
' Y6 [# P( [4 `/ `tvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
+ C* n4 [, I& H8 ]# v, Q9 |公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇% ?% E _% ~$ D) n2 v
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb$ S; @! w7 t% c% F) e- ^; |
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
& m y8 F. o w, c& h; ?8. 最終評估公仔箱論壇# u) L8 g8 k; \
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
! j8 S/ ~: e* {' r' I5 x9 K3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。4 s+ ~: g2 P. g' \7 I" o
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- Q; i9 g( M0 E* J% htvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
3 R0 z/ k9 Q9 _$ p j) d7 @1 o4 k公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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