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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。4 x2 X Q) K4 ~. C
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇+ d/ R( ^1 Z0 b+ N8 `
2 [- R" u+ \3 u% T3 ?8 S5.39.217.77:8898所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
4 f/ h1 f, V; A. Q9 B& }5.39.217.77:8898以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。 N6 l0 P8 [. @9 g! M% I/ [
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77:8898. U/ V, N6 D" M6 h- ^" h
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。4 k, ^/ W0 P( B. m D% v
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。9 {! F( A% c) }$ c1 Q2 u. Q# P
1. 身體檢視評估
+ v2 K' a( I- U. y" H5 S2 T. N公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
/ i/ Y* O1 C/ X% P( E* x$ Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
O+ d0 ]3 D7 \# ~& ?7 D' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5 w$ |3 e E1 c" F* @( y( C' u- d6 n
3. 滑動
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0 i. R3 v. ?( l5 ]! ?5 b" A公仔箱論壇圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s* J* E' a2 A8 G5 F1 Z1 [ N4 Y% C
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
4 d' l9 n7 c8 k0 F5 `- ^4. 來回滾動公仔箱論壇5 e' w3 I% h8 B, ]2 q# r4 l
+ ]$ L. ?+ p' f8 l0 B5.39.217.77:8898將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
5 [' Q- ]$ x, [ C+ \* h' _" L5. 血液循環1 C3 y% l6 u( {! N" ]& u
- ]- c1 g. M3 C5.39.217.77:8898步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
B G) ?' Y3 G5.39.217.77:8898步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
/ Q6 A3 n+ e: G3 W! @* X! l5.39.217.77:88986. 摩擦
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8 M9 k0 C* s- W/ n8 h" m圖／©knoji.com
7 ~- Z* G" x# _0 i使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
+ ~# X! C# {* s, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
! M5 T o! c9 Y# B& _3 ctvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇 K0 l5 @% K) B+ D7 P
8. 最終評估5.39.217.77:8898* v) z1 `) B; L/ {$ c! K- e6 \
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
* c0 I$ [3 J+ t# M, z- U9 B, Z• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 P2 ]& R' I. ~2 X( Z' Otvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
2 Q7 c: w `7 l+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
t6 M3 q! P, j" z5.39.217.77:8898足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 |/ a- F, F
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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