香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 5.39.217.77:88980 L& u( q, r5 j4 ]+ b1 C* d
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
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只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
# |( Q7 i: P+ q" v" l增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
( E3 s5 B0 {; o+ [8 u5.39.217.77:8898消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
+ ~0 i7 o% ~: v- K+ h+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。
1 f3 T$ A @" G$ q2 I5.39.217.77:8898強化心臟及血管功能。 2 \, c- K2 f4 f) h4 z: D. O/ x# J
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
2 e. f: Q0 o) a/ t/ c5 Y, n鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
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行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 4 `9 Z7 }9 D' ]! m# ~4 m
行樓梯有正確姿勢
# |1 R$ X' U- @- Ytvb now,tvbnow,bttvb保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇2 O2 d) K" L; l1 p
足部要完全踏在梯級上。
0 T) h9 t5 J' L8 x- W7 N步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
$ Q' V" x- R; C9 p4 B7 X+ P. U7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇: B8 M0 A' C @+ w- H
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.77:8898; U& ^& N# G4 z U( D$ i: q4 q
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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