香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
% J2 N; {9 q5 J: ]5.39.217.77:8898運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb: I/ N n6 F: |7 V& z
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇) c+ F& _9 {% Y# s8 _& P* J. {( r
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _( t/ v6 \6 |
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
2 o, u* W6 `0 N F消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 + S) x& y* s, @3 u1 ]
改善心肺功能，促進血液循環。 公仔箱論壇4 E. w3 `5 z" m3 g1 r( k# m) J1 }( D
強化心臟及血管功能。
/ D6 k& R5 |7 E4 g5.39.217.77:8898減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
1 [& {6 I6 ~( p/ G; `tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
" W3 c* a6 n2 w& m分段行一樣見效 * G B& c7 `+ k5 w/ J8 s7 R2 U
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb: v" `( Y" } n3 |* x b
行樓梯有正確姿勢
# N Y7 G8 z. Y保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
0 d/ E" ?$ L, T; V" ]% M足部要完全踏在梯級上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H2 G1 w7 Z& p5 `) F4 w: C
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
6 j5 m! R9 J! ]9 f: \$ @# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
9 T3 H- {3 P h6 g2 r7 mtvb now,tvbnow,bttvb梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
1 Y, n r" N& |- J! F- I B患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 
