香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 , c; K2 l' T/ E2 ~
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
o( ^- j# D8 u( Q% s每天行半小時減熱量 5.39.217.77:8898% G7 L" }. h. a$ Z- h
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
4 w8 u# f, ^8 T: K7 \ rtvb now,tvbnow,bttvb增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
. [* y9 \% Q& u* i( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
" X/ l, u: ~9 W3 J0 ] T& E公仔箱論壇改善心肺功能，促進血液循環。 5.39.217.77:8898' m3 e3 S& H% o1 {
強化心臟及血管功能。
3 u4 x! \6 Y! _0 y* Q7 Wtvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb# \' b/ U# k" N. \
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 @% \$ U9 h# q, S% R3 z1 i& K) l
分段行一樣見效 8 ?5 g! S+ g% g7 {) q: k+ u
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 公仔箱論壇1 Q+ ~* U8 a3 n2 c
行樓梯有正確姿勢
! i3 X& C# \! g e- gtvb now,tvbnow,bttvb保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
7 {* r' { A8 k! m1 Z% g公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。 0 j4 C2 C9 J2 O) ^. Z/ k
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇$ k ~! n1 f4 m) c
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u2 `9 x9 g9 l% }5 [
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
3 ^5 |5 X$ o }5.39.217.77:8898患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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