香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
2 A, k5 C5 E" g" Ktvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb* A; M* c1 l5 T- p. N
每天行半小時減熱量
2 E- d% o8 W S7 F0 t只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
7 l, f% W7 c' [公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 5 ^; ?. ?9 l3 d( y/ H6 e6 D/ N8 U
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 ^ M% _, q+ }3 H2 R# w
改善心肺功能，促進血液循環。
+ o3 t' b9 X" P9 v% N8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化心臟及血管功能。
7 L6 h: \: F* k" z; C5.39.217.77:8898減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb- V* l6 ]7 l4 W! ^ T
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 . {/ w k& }( A2 M2 ^; L. @4 ?
分段行一樣見效
3 E8 J; n, h7 A1 P& W% k行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5 O$ n3 {; x- P2 t2 s
行樓梯有正確姿勢 y& o7 f( V, r. T/ ]
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.77:8898/ ~+ x8 F3 x0 a5 Q6 W- P" s" e
足部要完全踏在梯級上。 % m5 R( F0 h+ {$ ]! H* u) b8 q
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
" V4 g2 C3 C% ^' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I: {6 Z9 W; s' H8 g
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 2 A+ t* T: w! g7 H4 f
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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