香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇9 d; F K# D+ N+ a! J% d
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 ]; `# w! A/ X: Y, B$ w6 k
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇% h3 ~" I2 I; T! t
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 5.39.217.77:88982 \- \5 I/ I! J$ Y
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 ! F4 ~9 `- j! i+ n8 z
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
: D; y1 B+ C3 }公仔箱論壇改善心肺功能，促進血液循環。 公仔箱論壇& T9 v/ ^% @3 w; K$ B
強化心臟及血管功能。
/ e# A9 m: I, I" ~2 s- ?' Z; ^公仔箱論壇減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ x. A3 R9 F3 v" P
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 , | m: u- s& m: K$ h
分段行一樣見效 * \' F$ Z# ?! z% f8 m9 l- Z
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 8 I* Z5 h/ O6 F: c( [* J. X
行樓梯有正確姿勢
\; U4 E1 a- g9 C- w公仔箱論壇保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
9 f, P; A- f% }( h3 H2 ttvb now,tvbnow,bttvb足部要完全踏在梯級上。 / ~9 a& p. M6 J
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 6 D* u+ p, y' |6 g
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 % I8 A) ]. a8 u
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
4 e) x+ ]4 D! j2 q! ]公仔箱論壇患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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