香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
" H2 Y4 f5 b% H& @% H* {運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
) p( [4 y, R3 C4 f4 }5.39.217.77:8898每天行半小時減熱量 . t. Z: J/ V. `+ Y' t) ~2 |: i
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 5.39.217.77:88982 v7 w, D# D4 z- M* W: O
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
1 v2 r# ~, ?( t/ l% D- C5.39.217.77:8898消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
: s9 a5 a0 x4 X& {% {2 _0 s& n2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~9 Z* A( v8 d* [5 z
強化心臟及血管功能。
% m* Z# T6 d0 M" R5 n! }5.39.217.77:8898減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
: J. \9 |! B) Q鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 # ]7 R( q5 c3 R6 C' u7 t
分段行一樣見效
" Z5 H$ U- f: z" B5.39.217.77:8898行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
! B( j+ V! Q8 z# f& \- [公仔箱論壇行樓梯有正確姿勢 8 k% V5 ^6 G1 H7 @" q. r
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇( s; @+ F9 ?* N( t3 L9 T
足部要完全踏在梯級上。 $ K* L/ z( F$ W* r
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
6 `! N' G7 P2 |9 j N/ T4 B別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
|/ S7 V, p1 c/ [% d- Qtvb now,tvbnow,bttvb梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.77:88984 i5 N. u5 ` C
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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