五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物& ]" y- q4 j& v' _; L
增高主食 替代食物5.39.217.77:88984 \! z4 @0 Z, k
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% ^ x$ P! r: T. P5 N沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
+ h+ W! n& X: D% S5 I% O, `: F/ U菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇7 m" n* M# e- z Z6 B
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克0 s- p% X, s8 h5 ^. d. D, f! Q
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.77:8898$ Y O5 V; q- ]1 T+ f5 w
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇! b3 Z9 x8 ?( X+ ?6 o: C
暖身運動公仔箱論壇! \+ n# p6 Z* [* `# D
伸展體操公仔箱論壇- q- t( }3 F) f
仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.77:88982 v' b& X2 r) J6 F) ~
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
# R" j, o6 g k ^; ftvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
. j2 J$ Y9 [6 A+ U: o9 Ttvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~) ]% l1 W' d6 k
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/ x6 h9 ?& _$ N5.39.217.77:8898蜻蜓體操5.39.217.77:88985 t# D8 Y- @; e3 @; W
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
" \4 k0 h! [% h3 X公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
' Z; P% c4 d' K$ G1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
+ E. l- K9 C6 V; J$ e4 F5.39.217.77:8898輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操5.39.217.77:88980 `6 R u9 L$ a
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.77:88982 P, V& J& F& h6 u$ D* v$ d
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb) Y0 I8 I$ _2 I: H4 s$ e# s
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
7 m S+ s0 Q: U( a: @公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
; }# o7 G6 @$ H$ l& v再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 M4 W$ E5 @2 B6 ~
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! c' q9 V v; T$ r: o$ e& |% atvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
$ ]: A& g( V6 G, R* H雙腳張開同肩寬。
$ Y* J8 ]1 L3 F# Q2 }上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
" ?( P8 E0 h3 M' W0 V1 Otvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.77:8898- V. G% m5 W; M& B" A% l9 O
血液淋巴循環，促進脊椎發育。# I: p. u0 O) P, F
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挺胸踏步體操7 j$ q* z( V; a3 @: ]
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雙腳併攏，自然站立。
+ s( f3 t: H, y6 i* k( i* m5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
! p( I' a1 i4 P3 h公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.77:8898( D* g4 ~- i/ x" P/ j' i
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸" ~3 ~ \ U: c
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
0 Y0 V: ^, A& Z6 g) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 F% |$ _# H: Y$ H P* e
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挺胸划船體操
4 A7 _. u& q5 d: ?: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 E$ t- F/ R" q) e5 [9 S
雙腳併攏，自然站立。
* g# f4 U9 u5 X" s5.39.217.77:8898雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# L1 M( [1 ^6 s) f; S: O公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。& U& X/ X: R4 ?' Z' o
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇( L! A. D+ s1 i# x( H7 C
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
: N$ Z% _2 h# P; c3 N5.39.217.77:8898為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb& ?$ z8 H9 ]7 E3 S; b9 n
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# ^& t% F( G, l7 X( O2 H" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
1 C9 i# T! R& E, q公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
* D: `- N3 \$ A: ]- J, J右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: D/ c7 A$ |" G2 P; k" Y
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。; x9 p& H. B% v
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇) c. [, y9 @: j3 Y8 V
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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