五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb( S; Y W6 @0 Q8 w
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( ]$ I' ]' T5 |" K公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
1 i* u2 f+ W+ e# ?, m5.39.217.77:8898增高主食 替代食物
4 o: w. H& S% L/ m6 p ?1 G5.39.217.77:8898牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
4 O/ w+ V* Y. v4 H/ l( ]. otvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克) M7 u) z5 g3 j8 B& W. m/ v
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克& W' W2 R! J3 E! \+ K
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇8 n9 {/ g! t: S0 r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇/ A. ?! C/ t6 n5 Q. l! D
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增高運動
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& p8 L+ l6 `6 H% f' Y0 U0 N每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a! ], f: R; W9 @( @# E
暖身運動
! A S I+ q9 o# N" q) g' b! Rtvb now,tvbnow,bttvb伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" R" b! k: K3 t
仰躺床上、全身放鬆。
3 U/ I8 _ l/ j8 U; z2 p8 Z) s% O公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 w/ u$ r }; u, I公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
, r( l# V2 K$ f' @一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇5 M+ B5 I; ~4 g' [
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3 @( m% E1 k2 N" w0 Y1 T8 B公仔箱論壇蜻蜓體操5 L/ A4 P! [4 H9 P. }
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 c3 }) a9 |2 U
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" q4 m' Y' m% x+ V* L9 s2 ^: d5.39.217.77:8898雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇/ N" ]; Q7 T7 f0 c
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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) I- n4 {: Z8 q+ X3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動公仔箱論壇+ k5 O' W) ]; x+ @7 w
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb( j- j" s5 {: W. c6 e4 @
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb. Q( ~- i4 C5 [7 j# O. V) r0 d
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) F5 c' S: ?2 p: m7 w
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N. h9 }4 s% T
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ n4 l. Q4 w; M* I! n- ?% k* J- f公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
$ _) F+ H) V, f- l$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
) a6 A* ^9 H% N" V. x+ z8 Z5.39.217.77:8898上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& ~& ~, V$ f2 {/ t$ a公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb* \- \5 h# n* ]7 R
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77:8898. z( }0 o7 F( B% q8 K
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挺胸踏步體操
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% l1 Q6 O0 [) ?' J# C雙腳併攏，自然站立。
9 \/ f1 s7 F; L6 I* z* E5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q# V# r% b, j8 `3 h6 U1 {1 T* j
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' Q" m, o, s% x, l1 x' U2 Stvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
( g) h0 F5 o% l& S公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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, [9 I* K( L# U* D+ F; `' Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
- X; {+ m; x0 w. @$ R9 ~9 ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb; V! [- N1 r8 B! r
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.77:88986 B) T9 Z$ r6 ]/ W1 ^" _: Z
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
3 J$ _8 m# |; N6 j% _3 vtvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇# d5 Z i) @6 K3 G w
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇 ?& W# q% x* }: K. [0 l
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深呼吸調整法
# X4 z8 V3 {+ v2 E! A9 o開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。" T0 r& a! Z+ a* A c9 ~
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 ^! P% Z6 h" \- E! m8 _) M公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
j: x0 F; G- ], ]公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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