五大增高飲食
- s( y/ G, g) n1 T) z* m* w2 F" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y# [9 K2 _$ r5 ~1 `
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五大增高飲食的替代食物1 n/ f$ A) j5 D8 f
增高主食 替代食物公仔箱論壇: y3 ?2 \& o, }# Y2 j, X8 B
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ Q7 i" F+ E' I8 g+ x* |7 G3 Ntvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
$ j9 L5 E5 F- C- a1 O) f4 r" h1 `tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) ^6 T7 n" |% z) v3 ~+ b% Ktvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o- P0 f7 N: R: B# H& k$ E
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克/ P# o( z* k3 a s3 B
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增高運動公仔箱論壇5 e3 H; }/ N- ^' n
$ y5 i J: v6 v+ K! L9 c每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。9 T8 K+ ? P, |; W/ L
暖身運動' r0 N f% \! ?4 x6 a* g* y7 U
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _% n3 ` W. Z0 [9 ^: C9 R" l
仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.77:88984 ^6 S' s7 V: T9 _- [: n, h
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 Z8 G" D* u) d& J$ x1 |長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇5 n) }. G( T$ N" Z/ L/ d
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 a1 {9 K$ m" a9 `; a% {
5 H& E6 T) q% B" d' x. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x7 E) K% [0 K8 m. X* z/ I公仔箱論壇蜻蜓體操
) S9 ?$ K" p7 |7 D趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \& X- Z- B: |8 h ~1 \, |
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77:88985 f' H3 I) O# ?; l2 S
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) m: g' o J3 e4 R輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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8 m7 k: M2 a& ], F6 H6 a3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動6 C7 M4 B* a% {1 t; B3 N
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甩臂扭腰體操
: a& Q% O1 j+ U- @公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( x ], z4 w* g" F: b3 g) [& jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
3 e8 F+ `. J x- I0 @* t6 m7 ~公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 k; a* m3 N) Q# X" h公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb" D/ R m" I: Z8 M- f$ v& ]
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇# z3 M# ~- e% N( `
- I( e8 g4 O7 N' }6 v* t+ M6 ~公仔箱論壇( r$ l: Q8 f/ I/ P' L; r" S
搥肩打背體操9 B9 [8 m+ ^' L
雙腳張開同肩寬。
1 |: }/ d9 v: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
* l+ G5 b9 a- u2 D左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V9 B* V8 {$ z- K
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
5 V* E; K! v, C- G2 G1 e; I4 {& H( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d1 d5 F# G6 s( Y! F
9 w% `1 _, b) N* w" n3 M$ c: p/ @/ m挺胸踏步體操5.39.217.77:8898- V0 R0 T! V: J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?3 ?, [# r. B9 v1 y
雙腳併攏，自然站立。
" }* |; F2 ?: s; T4 E |- O( a7 G- c5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
; p3 [; Y6 u; W& D' V' O雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇3 y2 m! h3 V8 D% f8 Q
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸" ~" R* ^; ?7 ]- C( r
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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5 u. u# l" u; u$ W' Y* @9 I5.39.217.77:8898# D: ~7 A( \7 z& V* c
挺胸划船體操
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* z$ S5 p4 [( H1 [6 P5 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
+ t) X+ g+ |& o' y雙臂往上擺盪、踏出右腳。$ \/ N; b! B8 n& w' [
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
$ ] t3 |6 q+ q1 w# ktvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
' ]/ a) x$ W! U6 m5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) ?, o8 @' U3 D$ N& C為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇% A( m& e" p1 c5 A& `6 R/ O
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb8 V$ b0 c4 c: j7 y
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
+ @- U0 M0 u; H* Ntvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇- X+ O5 X* w6 G
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^4 h R% n1 W9 b+ g
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o6 O3 ~6 b$ D
' {. V, e4 N% a5 d% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) q4 h. c' |/ X6 r; z
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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