五大增高飲食公仔箱論壇4 a6 q* J! f- }4 E
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; H6 x* e3 m! {$ X! ^9 o/ p0 Q4 Y& T五大增高飲食的替代食物5.39.217.77:88980 z) _9 v/ E+ t
增高主食 替代食物
, Z$ e3 \0 [8 O `; m8 |; b牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, O: g* O" `6 A4 a, f7 z6 ^5.39.217.77:8898沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* N$ r8 \8 a3 o7 w9 A* W菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
" l! M. D* z$ o5 {公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克' ?4 p- v( ]2 s% L9 m6 ]3 B
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克' |, ^$ w0 @: u: l2 E' Z8 F3 O' H! ~6 ]
! ^: r5 H4 u& q0 D增高運動: p5 H- |1 c! E' e
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。. U' k6 l3 l, ^* V9 C1 R$ V6 a
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O2 o; i3 z( m
伸展體操
, ~, h1 R# o7 r# p3 r3 X6 C7 ^6 |tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o: b6 ^! N: b3 q+ C& u
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 `( D8 [- q$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
u8 L4 W% \1 u4 ?1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ l/ d- k8 p* i
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; C, Q* U% c4 @ Ytvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb$ d! N' Z5 w4 ]9 K/ C1 |
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇4 a3 c$ r- y" |1 p. t4 N4 e" A
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77:8898$ m) i8 _& _! w6 W* k) s, d$ T- U) b; T
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.77:8898# E3 Y" g6 [& H& j+ e1 t
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇7 Q n4 `- U- y
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增高運動 s% w2 }& ] u z- L: A+ K
( [, B( t0 {8 \/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
! r+ q4 a9 V7 k0 A; \雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) g0 l. X9 K' I: K- {雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb* Q9 B2 c8 X# N/ i) \8 q
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
( U2 d0 Z2 a4 _5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77:88987 c& a2 j0 ?# @
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
2 [; |- ^* v+ r' C$ u3 \" ]% `5.39.217.77:8898雙腳張開同肩寬。
4 j! l& ~/ z3 b7 A- t* g, W/ ?5.39.217.77:8898上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇2 q8 V4 Q/ d a8 b9 e2 ~& W
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
' N$ A+ C$ \3 I ?- O# P6 u; D5.39.217.77:8898血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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9 R8 T6 M$ V! Y+ q# O6 z! |. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 e7 ~7 @' v8 |
挺胸踏步體操
8 L$ I5 L( U2 x- w: a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e2 z2 x0 F/ F4 f, c# F; L2 v- E
雙腳併攏，自然站立。
( B( Q1 L5 B8 Otvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
q" z- e j. j/ }7 R$ Y+ X$ S. a5.39.217.77:8898雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K; r6 w3 o C- E
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸4 h6 [" w2 W4 j1 e
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb) N/ y% j( { C) q7 l
) K6 H& U. H0 i* a6 X. t! r+ r6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W: O7 L# ]! I* }
挺胸划船體操
! Z* J; B8 X+ c& L4 p/ Q/ J; z公仔箱論壇4 y+ i) d! d. z9 X
雙腳併攏，自然站立。( S* x& C5 S" i
雙臂往上擺盪、踏出右腳。& D3 o$ ]6 R! Q# T# s& J
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 k" ]) E- `* w: I1 |- b4 \: T公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f. U) l f7 z( u
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.77:88984 Z2 G: b( d' P! i. Q+ {2 ~4 u1 E
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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$ i E' D$ D5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
; `* T9 i7 m. X9 n公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb: O3 F$ U$ M6 {( x2 z1 i, k
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇) F4 m0 c2 h* L: E+ ]3 c4 O+ T
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
% ]6 J0 h" v8 q6 V0 x# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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