五大增高飲食0 k: Q% E8 D/ v
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$ U8 Q" a1 f/ L' r* ?五大增高飲食的替代食物7 g- O6 `, k+ {, f z/ l
增高主食 替代食物
0 F8 S# U5 S. S: B L- F5.39.217.77:8898牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 ]7 v6 T1 O ~, |4 w" E2 S% e! Ltvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克: T+ u- Z7 p: X8 X* L
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. E0 F. f4 X( |$ @1 [& f. a胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb% t0 A$ Z& L( }3 L/ ~+ t# }
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
. j! S+ y$ M% ]) T0 Q& ]9 w2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( J6 t' [( k+ w) F
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
M& i/ X0 z# X' H; Q* x暖身運動
$ c3 b! j6 K5 S公仔箱論壇伸展體操公仔箱論壇9 `2 j$ {9 u$ R7 T3 E
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; \$ d/ q2 H* \& M7 n3 G0 `0 R) X
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
L# t8 v! Z5 X: b' O& N5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。
4 L2 }, f: e6 A1 V0 u$ q5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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( U- u) M& V4 L( A; n. `- m蜻蜓體操
) W. Y1 V+ G; p3 D. [5.39.217.77:8898趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 r9 T: ?4 N3 i0 K: v7 n$ X! L5.39.217.77:8898深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb& M. y) s2 W( f- \
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
9 P& h' U7 p" L! ]tvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動, `+ m! o" j3 r& G+ G, B; G" k
公仔箱論壇9 ^ @2 J; Y+ @% K
甩臂扭腰體操
1 k7 _2 W% ]/ }6 b2 H公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ y" J+ `" |( _. {
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
' v7 V( j9 K/ Z0 x+ F藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb9 D% g4 f3 D) [3 u
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( }. _0 H; Q/ O5.39.217.77:8898再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。9 H5 y, [ s2 v# D- S# Z
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搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb. b- d% b/ e8 Z) g& J1 p' [8 m
雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb- D" u) \- v/ m; d- h
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
2 J3 i7 D: f7 E" T) l左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
: |1 _6 c4 p6 i6 R S; ~( H7 I& r( l公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。% Z- g$ w7 n8 _. z6 ^; N
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挺胸踏步體操5.39.217.77:8898& ?( t3 p2 b# Q# z5 @: M. f
E' u# S; h% Z% t* i公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:88988 P9 J) t+ k# [3 @! ?; T8 M* E3 `
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 V- r6 o% G# T" J4 l9 j- G+ e雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。1 `, P7 w3 B" e# J. l* V# j' N1 M
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸) x2 T3 {) f* k& v
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
7 l' u; m' ]/ P. T! D0 _3 d0 `: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S9 U }! w3 \! R( ~5 E
3 L0 F) a1 S/ T2 _* j挺胸划船體操0 j, v% U1 S9 Q$ ^
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:8898$ w1 g% \& b1 O* Z: D9 C$ K
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb \# q. p0 H, }1 f0 @4 [8 c
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
T& v" R0 }( s運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
# K1 l; N6 \$ K3 T& Y5 M公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因" A2 P! N& F$ [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb1 k) A: @$ b/ {7 v
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
% `. D+ T1 p4 N* Z* @! F$ o右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. @! H- L- L% @# v" z) P& v, i, V公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
) k, I; A1 o& J# f4 R' y0 Q5 l放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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; a, J/ Z; R% p' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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