日喝8杯水 可能水腫tvb now,tvbnow,bttvb+ g% T2 s0 s: `1 Q
" L2 ?. Z- N* O, I6 [5.39.217.77:8898現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇! s" w9 s+ s8 a/ K9 ~ y& o" i9 V% C
; m# f/ f v2 ]! v2 n1 A) V迷思1 每天要喝8杯水$ H/ C V- H% x% n0 j1 K/ ~' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( o z' D$ W( z
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
9 D, g" _% q* \; ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! f' ]; R" P) k( ~5 W
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
. i# C3 ~. B0 S& @% B+ I
0 c7 r o2 L. l5.39.217.77:8898迷思2 多運動保年輕
. q1 r1 y6 X% R9 { OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb i4 X1 v. \ `( n
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
& w" R( _# {6 _tvb now,tvbnow,bttvb
/ o$ \& \. e0 p5 H% V. j) Z) gTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 l) L" @4 w2 h
R8 A0 \2 C. h8 t( p
迷思3 吃鹼性食物較健康
: H: t) m2 K2 n' o2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- |$ D2 e \% F! @0 V2 `# f: e
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
' }8 O0 k0 I& \+ c6 I* T3 D# G5.39.217.77:8898
/ L$ X. x* Z {公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
[1 b1 \( u' m g! y6 {; o5.39.217.77:8898
! C* A# q) e& q' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思4 洗冷水澡促進循環
( \- F5 v: C9 B5 k2 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 i5 A+ r( t' v4 {7 g& M% f. E
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w2 ~' ~9 l6 n, c6 E. H
& p# j5 R5 {' u% f8 K5 O2 G+ rTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
3 B- A8 C; P5 U/ E4 o* rtvb now,tvbnow,bttvb D) D6 l. j- U+ }- s
迷思5 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb5 h x* G& S" t* \$ Q d+ s! ]
; S2 x" |) _/ {6 v+ S, t3 q2 H
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。; S; ` P* r; B: |0 K
# E5 h' C9 f0 i6 B6 m5.39.217.77:8898Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5.39.217.77:8898/ w+ ?" E7 ]! @' i5 f3 K* q# J( p
7 H6 G: n6 M) r+ A" J
迷思6 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb6 T9 f G2 r, e$ u* C. o; i
6 [# M- D! \4 m1 O5 \! K3 W! b
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
0 v& X1 t) t: p* `5 Y( h0 K" f公仔箱論壇5.39.217.77:88982 X9 A4 C+ ^) o; p/ `
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
+ X @8 m4 \8 E4 @* f3 ]公仔箱論壇
% c2 q n/ Y+ @: u5.39.217.77:8898迷思7 便秘要多吃水果才行
- }; G3 P) f( I+ Y0 U
) `2 v& L; k. A! V0 a7 G9 S2 }4 s公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。0 X, T& a& _& N' Y
+ E3 {; X) t4 y3 x2 XTips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。0 q! D& V; b( |( f9 r6 D, {8 J& n
' \8 \& @; X6 t- J& z) `迷思8 吃素比吃肉健康
0 x$ S% k: ~) z: C/ l6 C1 x1 {" Ftvb now,tvbnow,bttvb
8 a7 H* V9 s# ~4 Z, [5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
5 g* B5 _4 e, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. M; B# H& Z! M0 h4 f1 \+ ?, d: |+ k" L
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。 _5 n, j9 F2 c
2 E' C4 ?4 {* _; o1 Q: j公仔箱論壇迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
' @3 g& F" `5 K! I! y# q0 D
6 N/ f% r8 @" j+ }# P2 Etvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇! B6 W& z& Y6 q$ ?
4 J$ c6 E, c5 kTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。! Y* N, B) {- R$ Q& D6 O9 ?9 K
|4 U& R& w" J2 z, B迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
7 Y& g& R, C; X& J, H9 q* |1 `! J* E, A# r5 v
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G' L$ F) Q6 b* ]0 o% n6 s7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U ?0 o0 Q$ z: y3 ]2 Q+ {5 E
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
/ f. g$ J- ^- J2 u& x5.39.217.77:8898
# y+ P1 v' t# s0 l# F醫師私房養生法
( D- t$ T. s5 x' P) k7 [" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O) m0 J1 ?* ~4 k7 V* }榮新診所副院長-何一成 5 \1 p6 E, j. ?
! b7 H% U0 Z( p& U不開車多走路
" ]) W- ~* @8 i; E8 ^! c. |! N0 h/ T3 E0 M Y" J2 T
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
; M: c: i$ s4 H. ]
; O7 d7 a o6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師-吳明珠 ! ~$ b1 N: Y# X( ]9 e
5.39.217.77:88987 A! y% a" U! {( n+ I \
注意身體警訊
: }: l6 O, n9 X& L% k公仔箱論壇
8 C7 o: x& Y# }, Q1 A! L$ L/ q3 Z公仔箱論壇吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 