你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }% q# a+ N# ]% k) _1 y
; ~- n y6 c j% V8 W9 H3 Btvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師的足部保健法
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4 k! ^8 |' V% I' J- {! l穿五趾襪 tvb now,tvbnow,bttvb' @# ?$ A8 P$ }* R1 u3 B
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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$ v* |0 J7 U+ [ ktvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素 公仔箱論壇; A8 Y7 @# W5 N4 z& c
" q8 `) B5 y* w5 S6 Atvb now,tvbnow,bttvb建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb1 U4 v Y! I! x+ n7 c; y
' B$ X N( ~8 dtvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動 9 c) F3 B5 g/ v) p& @% H$ a# q5 _
( a E5 t6 t, D* h9 T: Qtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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& @5 v% ?' j$ ?8 H4 C ^9 [- E- ltvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作 $ M3 R( Q2 t# J
; ?, g% i& M! O7 ]; P, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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2 U5 s& R1 u# A+ q x足底筋膜炎伸展
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$ D" z; m5 M7 g步驟：
g$ M' ^; T3 A. [; y公仔箱論壇- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 1 S# i& f3 Y$ q0 h, P- L; ~! b
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步驟：# G5 {5 M% v6 _% J! M
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
+ N1 p) d/ s5 T! I. t4 Y侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。公仔箱論壇$ r* `2 g" z2 r4 J8 P" D% L5 M, T# ?
$ @- C2 E( s! j) o) D5.39.217.77:8898深蹲搭配二頭彎舉 5.39.217.77:88987 C, j4 @2 G9 I
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 W$ t* A4 L1 N" ]% j( c9 b, s
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
# P( `! A1 m# U/ G/ x1 K F弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 v" Q* [6 s. T6 V& h8 v) |" @" C
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
. K1 x. f; y2 N i1 j+ t公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
) E" o" w7 y7 B! \) h/ |; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e+ q3 z) m: _3 H4 e7 Mtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 ) B# V7 V) x8 W! G$ U9 A
! A. r% I3 C# ^! P0 w5.39.217.77:8898步驟：( i1 G9 R0 G$ r- c# E: H
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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: ^$ P$ @! g9 x4 P) H/ P; o公仔箱論壇步驟：
. U; p/ o5 r' X( G1 A; Mtvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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